Общество
Сегодня
Политика
Происшествия
Люди
Экономика
Следствие
Бизнес
Культура
Наука и медицина
Зарубежка
О проекте
Редакция
Контакты
Размещение рекламы
Использование материалов
Поддержать проект
Вопрос-Ответ
Financial Assets
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 – 65733 выдано Роскомнадзором 20.05.2016.
В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля». Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Общественное движение «Штабы Навального».
НКО, выполняющие функции иностранного агента: Некоммерческая организация «Фонд по борьбе с коррупцией», Межрегиональный профессиональный союз работников здравоохранения "Альянс врачей", Автономная некоммерческая организация «Центр по работе с проблемой насилия «НАСИЛИЮ.НЕТ», Программно-целевой Благотворительный Фонд "СВЕЧА", Красноярская региональная общественная организация "Мы против СПИДа", Некоммерческая организация "Фонд защиты прав граждан", Автономная некоммерческая организация социально-правовых услуг "Акцент", Межрегиональная общественная организация реализации социально-просветительских инициатив и образовательных проектов "Открытый Петербург", Санкт-Петербургский благотворительный фонд "Гуманитарное действие", Социально-ориентированная автономная некоммерческая организация содействия профилактике и охране здоровья граждан "Феникс ПЛЮС", Фонд содействия правовому просвещению населения "Лига Избирателей", Некоммерческая Организация Фонд "Правовая инициатива", Некоммерческая организация Фонд "Общественный фонд социального развития "Генезис", Автономная некоммерческая организация информационных и правовых услуг "Гражданская инициатива против экологической преступности", Некоммерческая организация "Фонд борьбы с коррупцией", Пензенский региональный общественный благотворительный фонд "Гражданский Союз", Ингушское республиканское отделение общероссийской общественной организации "Российский Красный Крест", Общественная организация "Саратовский областной еврейский благотворительный Центр "Хасдей Ерушалаим" (Милосердие), Частное учреждение "Центр поддержки и содействия развитию средств массовой информации", Региональная общественная организация содействия соблюдению прав человека "Горячая Линия", Фонд "В защиту прав заключенных", Автономная некоммерческая организация "Институт глобализации и социальных движений", Автономная некоммерческая организация противодействия эпидемии вич/спида и охраны здоровья социально-уязвимых групп населения "Центр социально-информационных инициатив Действие", Челябинское региональное диабетическое общественное движение "ВМЕСТЕ", Благотворительный фонд охраны здоровья и защиты прав граждан, Благотворительный фонд помощи осужденным и их семьям, Городской благотворительный фонд "Фонд Тольятти", Свердловский региональный общественный фонд социальных проектов "Новое время", Фонд содействия устойчивому развитию "Серебряная тайга", Фонд содействия развитию массовых коммуникаций и правовому просвещению "Так-Так-Так", Региональная общественная организация содействия просвещению граждан "Информационно-аналитический центр "Сова", Региональная общественная организация помощи женщинам и детям, находящимся в кризисной ситуации "Информационно-методический центр" Анна", Автономная некоммерческая организация социальной поддержки населения "Проект Апрель", Региональный благотворительный фонд "Самарская губерния", Свердловский областной общественный фонд "Эра здоровья", Международная общественная организация "Международное историко-просветительское, благотворительное и правозащитное общество "Мемориал", Автономная Некоммерческая Организация "Аналитический Центр Юрия Левады", Автономная некоммерческая организация "Издательство "Парк Гагарина", Фонд содействия защите здоровья и социальной справедливости имени Андрея Рылькова, Благотворительный фонд социально-правовой помощи "Сфера", Челябинский региональный орган общественной самодеятельности "Уральская правозащитная группа", Челябинский региональный орган общественной самодеятельности - женское общественное объединение "Женщины Евразии", Омская региональная общественная организация "Центр охраны здоровья и социальной защиты "СИБАЛЬТ", Городская общественная организация "Рязанское историко-просветительское и правозащитное общество "Мемориал" (Рязанский Мемориал), Городская общественная организация "Екатеринбургское общество "МЕМОРИАЛ", Автономная некоммерческая организация "Институт прав человека", Некоммерческая организация "Фонд защиты гласности", Региональное общественное учреждение научно-информационный центр "МЕМОРИАЛ", Союз общественных объединений "Российский исследовательский центр по правам человека", Автономная некоммерческая организация "Дальневосточный центр развития гражданских инициатив и социального партнерства", Общественная организация "Пермский региональный правозащитный центр", Фонд "Гражданское действие", Межрегиональный общественный фонд содействия развитию гражданского общества "ГОЛОС-Урал", Автономная некоммерческая организация "Центр независимых социологических исследований", Негосударственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования (повышение квалификации) специалистов "АКАДЕМИЯ ПО ПРАВАМ ЧЕЛОВЕКА", Свердловская региональная общественная организация "Сутяжник", Межрегиональная благотворительная общественная организация "Центр развития некоммерческих организаций", "Частное учреждение в Калининграде по административной поддержке реализации программ и проектов Совета Министров северных стран", Региональная общественная благотворительная организация помощи беженцам и мигрантам "Гражданское содействие", Автономная некоммерческая организация "Центр антикоррупционных исследований и инициатив "Трансперенси Интернешнл-Р", Региональный Фонд "Центр Защиты Прав Средств Массовой Информации", Некоммерческое партнерство "Институт развития прессы - Сибирь", "Частное учреждение в Санкт-Петербурге по административной поддержке реализации программ и проектов Совета Министров Северных Стран", Межрегиональная общественная организация Информационно-просветительский центр "Мемориал", Межрегиональная общественная правозащитная организация "Человек и Закон", Фонд поддержки свободы прессы, Санкт-Петербургская общественная правозащитная организация "Гражданский контроль", Калининградская региональная общественная организация "Правозащитный центр", Региональная общественная организация "Общественная комиссия по сохранению наследия академика Сахарова", Некоммерческое партнерство "Институт региональной прессы", Частное учреждение "Информационное агентство МЕМО. РУ", Фонд "Институт Развития Свободы Информации", Калининградская региональная общественная организация "Экозащита!-Женсовет", Фонд содействия защите прав и свобод граждан "Общественный вердикт", Межрегиональная общественная организация Правозащитный Центр "Мемориал", Евразийская антимонопольная ассоциация.
Иностранные СМИ, выполняющие функции иностранного агента: "Голос Америки", "Idel.Реалии", Кавказ.Реалии, Крым.Реалии, Телеканал Настоящее Время, Татаро-башкирская служба Радио Свобода (Azatliq Radiosi), Радио Свободная Европа/Радио Свобода (PCE/PC), "Сибирь.Реалии", "Фактограф", "Север.Реалии", Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода", Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT", Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна, Юридическое лицо, зарегистрированное в Латвийской Республике, SIA «Medusa Project» (регистрационный номер 40103797863, дата регистрации 10.06.2014), Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ», Юридическое лицо, зарегистрированное в Королевстве Нидерландов, Stichting 2 Oktober (регистрационный номер № 69126968), являющееся администратором доменного имени интернет-ресурса «VTimes.io».
Русская планета
Общество

Правильное питание меню для похудения

Как составить правильное меню на неделю, похудеть, избавившись от лишних кг и не навредив организму?
Андрей Карелин
9 сентября, 2020 13:30
Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com
Главное
Главное:Главное

Каковы ключевые принципы эффективного похудения?

Вопросы похудения и хорошей физической формы когда-то находились в чисто эстетической плоскости. Многим молодым сегодня в это трудно будет поверить! Но когда-то большое количество потреблённой пищи и, как следствие, лишнего веса, считалось едва ли не признаком

· здоровья

· благополучия

· прогнозируемого долголетия.

Но теперь-то мы знаем доподлинно, что «пышущий здоровьем» совсем не то же самое, что «имеющий пышные формы» и способный на завтрак употребить в пищу целого поросёнка, как Гаргантюа или Портос.

Последний, к слову, был выписан в трилогии о мушкетёрах, как титан, человек подлинной силы и грандиозный обжора, способный ударом убить телёнка. Но почему-то Портос прожил чуть больше 50-ти лет. И в конце истории о мушкетёрах с трудом ходил. Удивительно? Ничуть.

Толстый человек, не знающий, что такое правильное питание, не выстроивший грамотный рацион, не соблюдающий диеты и не следящий за весом, убивает, в первую очередь, свой организм.

Каковы ключевые принципы эффективного похудения?

У многих людей, которые страдают от лишнего веса, сытный обед или ещё более плотный ужин, выполняют приблизительно те же функции, что алкоголь и сигареты у людей, страдающих от алкогольной и никотиновой зависимости. Само слово «Диета!», произнесённое врачом, вызывает у них моментальный психологический дискомфорт.

Перспектива не употреблять какие-то привычные продукты, чтобы похудеть (заменить мясо рыбой, включить в рацион фрукты, отказаться от продуктов, которые содержат много жиров, избегать спонтанных и необдуманных перекусов) мгновенно запускает в их мозгу механизмы сопротивления и «страшные мысли» в стиле:

«Я же не смогу работать, потому что всё время

буду думать о еде!».

Но ведь это не так. Организация правильного питания (ПП) хотя бы на неделю высвобождает колоссальное количество сил для полезного труда. За счёт чего? Организм не тратит силы на переработку поступившей пищи.

Вам 40 лет? Вы встаёте с огромным трудом в 6 утра? При правильном питании, избавившись от лишних кг, потребляя оптимальное количество ккал, уже через пару недель вы заметите, что можете подниматься в хорошем самочувствии в 5 утра, а продуктивность в офисе возрастёт.

Вам не хочется выходить из «зоны комфорта», меняя любимые утренние булочки или шашлык по субботам на творог, фрукты и овощи?

Любое достижение человечества, начиная с элементарного похудения, заканчивая созданием произведений искусства и возведением великих городов, сопряжено именно с выходом людей «из зоны комфорта».

«Похудение – стресс для организма!»

Задорно кричат противники диет и спорта. А шунтирование в 40 лет, потому что сердце не может нормально работать из-за того, что его сосуды забиты, — это не стресс? А инсульт к 50-ти годам? Сердечно-сосудистая система устала от непомерной ноши! Это не стресс?

Сгонка веса путём диеты, нормализация рациона + подключение разумной физической нагрузки под присмотром хорошего тренера — заветный шанс на спасение от болезней и продление жизни на годы и десятилетия.

Есть условие: еда обязательно должна перестать быть для вас «наркотиком». Ваша задача сделать продукты правильного питания инструментом для приобретения с помощью пищи

· хорошего настроения и самочувствия

· достаточных сил для полноценной работы организма

· внешнего вида, который позволит вам нравиться себе и производить впечатление на окружающих.

Это реально? Да. Более чем!

Просто выберите день, обозначив его кодовым буквенным сочетанием «ПП» (правильно питание) и начните работу над своим организмом, запустив процесс из нескольких этапов.

1. Подготовительный

Перед тем, как начать питаться с помощью правильного и сбалансированного рациона, избавьтесь от токсинов и шлаков, которые накоплены за десятилетия откровенного чревоугодия. Очистите организм.

Сделать это можно с помощью активированного угля и дистиллированной воды. Впрочем, «почиститься» можно и с помощью одной лишь воды, выпив 3-4 литра подсоленной воды (1 чайная ложка на 1 литр) по стакану, делая интервалы (5 минут).

Для такой чистки нужно обязательно выделить 1 день. Пусть это будет выходной. Употребив такое количество воды, вы гарантировано проведёте n-ное время на унитазе. Такого эффекта не надо бояться. «Вымыть» организм – значит избавить его от всего ненужного, в преддверии загрузки всего нужного.

2. Диетологический

Соблюдение диеты при похудении — ещё более обязательное условие, чем выполнение комплекса физических упражнений. Есть люди, которые пробегают с целью снижения веса каждый день солидные расстояния (вплоть до полумарафона – а это 21 с лишним км), но едят то, что они ели раньше на завтрак и обед, и не могут избавиться от лишних кг, а лишь прибавляют в весе.

Многие полагают: нужно выложить определённую сумму чудо-диетологу, который разработает программу питания, содержащую оптимальное количество жиров, белков, необходимые организму углеводы, укажет полезную пищу, содержащую заветный набор веществ (яйца, овощи, немного фруктов, творог). Если вам не жаль денег на создание такой программы своего рациона – это прекрасно.

Но если этих денег у вас нет, это вовсе не значит, что похудение для вас недоступно. Перестаньте принимать пищу после 18.00, минимизируйте мучное, устраните акционные колбасы, сосиски, другие продукты, содержащие не только большое количество жиров и калорий, но и внушительную часть таблицы Менделеева. Вы начнёте худеть без «чудо-диеты», не просто урезав себя в питании, но и перестав спускать деньги, которые вы зарабатываете, в унитаз.

Через неделю — не позже! – вы будете себя чувствовать более свободным, более независимым человеком. И этому человеку не нужно после работы торчать в длинных очередях супермаркета.

В правильном питании заложен не только оздоровительный эффект, избавление от плохого самочувствия (его вызывает, в первую очередь, «убийственный рацион» — гарант всевозможных патологий), но и огромная экономия ваших средств.

Да, многие становятся адептами магазинов правильного питания, где за один поход можно выложить втрое больше, чем в гастрономе за углом, покупая булочки по 150 рублей за штуку. Но можно обойтись и без этого, продолжив закупаться в обычном супермаркете (просто узнать, где нужные вам полки с правильным питанием, которые вы ранее обходили стороной).

3. Физкультурный

Надеть кроссовки и побежать на голодный желудок? Не советуем. Во-первых, если вы не бегали со времён школы или университета, вам стоит начать с элементарных приседаний, отжиманий, упражнений на укрепление пресса. Делать их надо не по 5-10, а по 100. Да, по 100. Например, 10 серий по 10 повторений. После этого с вас градом будет течь пот — сигнал того, что запущен обмен веществ, необходимый для похудения.

Первые дни будут напоминать пытку. Но через неделю вы забудете про боли в мышцах. А через две недели ПП (правильного питания, с меню, состоящим из оптимального количества белков и углеводов, насыщенным не свиными котлетами, а овощами и хорошо приготовленной на пару рыбой) в сочетании со спортом, вы будете радоваться позитивному настроению и самочувствию.

· Начнёт уходить одышка (если вы дожили до неё)

· Улучшится частота сердечных сокращений

· Нормализуется артериальное давление

· Снизится потребность во сне.

Ну, конечно же!

Самое трудное – это начать процессы похудения

Скачайте одно из миллиона мобильных приложений, фиксирующих результаты похудения, а если вы далеки от использования смартфона – заведите обычную тетрадь или блокнот. Измерьте свои текущие показатели

· Вес

· Объём талии

· Объём груди

· Объём бёдер.

И главное – укажите цель. Жизнь без цели невозможна. Вы весите 148 кг? Ваша цель 65? Это более чем реально! Знаменитый российский актёр Александр Семчев до похудения весил 200 кг.

И смог похудеть на 100 кг, нормализовав питание и подключив разумную физическую нагрузку. Так он выглядит теперь!

Возможно, в роли обворожительного и уморительно смешного толстяка, Александр Львович снискал бы больше зрительских симпатий. Но пусть смеются над кем-нибудь другим. Правильное питание и сбалансированный рацион позволили Семчеву избежать инвалидности и победить зависимость от пищи.

Ни в коем случае не делайте из похудения пытку.

Превратите процесс снижения веса в увлекательное путешествие, описывая эффект от правильного питания в дневнике, и — самое главное! — фиксируя результаты.

Возможно, вы продадите свой дневник. Либо монетизируете YouTube-канал, где тоже можно рассказывать миру о своих рецептах правильного питания, построении рациона, вкусных и полезных рецептах на завтраки обед, секретах о том, как после 18.00 не сорваться на сытный ужин (в том числе, если наступил День рождения или Новый год).

Чужой опыт в значимых для каждого вещах, любая реакция вашего организма на

· преобразившееся меню

· подключённую диету

· вплетённую в процесс похудения физическую нагрузку.

интересен любому читателю или зрителю, имеющему схожую проблему.

Без каких продуктов стоит обходиться с

первых же дней похудения?

· забудьте про сладости

не стоит класть три ложечки сахара в утренний кофе или чай. Даже если вы клинический сладкоежка, вам не нужны конфеты. И то, и другое легко заменить ложкой натурального мёда или сладким яблоком.

· булочки, пирожные, торты

всё это отныне – табу. Да здравствует краеугольный камень здорового питания – копеечные хлебцы, которыми не нужно «закармливать» себя, съедая по пачке за один присест. Но именно этот продукт, содержащий минимум ккал, есть в любом магазине. Он поможет «сбить» приступ голода.

· газирование напитки

если вы читаете на любимых вами газированных напитках «Без сахара», это не значит, что перед вами полезный продукт. Вчитавшись в список веществ, которые содержит любая газировка, создатель таблицы химических элементов Д.И. Менделеев, просыпался бы по ночам от кошмаров. Газировка наносит ущерб вашим зубам. Теряя их, вы утрачиваете способность качественной переработки пищи. Систематическое употребление газировки — путь к гастриту и язве.

· соль

присутствием соли в рационе обусловлена задержка в выводе жидкости из организма. Теряя лишнюю жидкость, вы расстаётесь с лишними кг. Забудьте про соль.

· алкоголь и сигареты

бокал пива, рюмка водки, выкуренная сигарета – всё это злейшие враги правильного питания. Их присутствие в рационе максимально отдаляет желаемый результат. Спиртное снижает контроль и возбуждает аппетит. Схожее действие у табака. Если бы вы только знали, насколько хороши праздники без алкоголя и никотина!

Не ешьте жареное.

Варите, тушите, готовьте на пару или даже запекайте

продукты – результат не заставит себя ждать.

Что обязательно нужно включить в рацион в процессе похудения?
Как вычислить необходимое количество пищи и когда есть?

Не ешьте много. Если бы мы изначально придерживались этого принципа, вопрос «Как похудеть?» ни перед кем не стоял бы. Золотое правило похудения– завтракать и обедать малыми порциями. Если вы употребляете на завтрак творог, не нужно съедать полкилограмма. Достаточно 200 грамм. Внимание! Ваша стандартная порция – 200 грамм. Впишите это красными чернилами в дневник потери веса.

· ешьте овощи

свежие и в салатах. В овощах присутствует достаточное количество грубой клетчатки, которая живительным образом отражается на процессах пищеварения.

· употребляйте молочные продукты

выбирая творог, кефир, молоко, старайтесь найти упаковку, на которой указано минимальное количество жиров (не обязательно 0%, можно 1-1,5%).

· заботьтесь о наличии в рационе белковой пищи

нежирное мясо и рыба приветствуются на обед.

· питайтесь в одно и то же время, стараясь не «перехватывать» в промежутках

режим дня — краеугольный камень здорового образа жизни. Вовремя ложиться, вовремя вставать, вовремя питаться овощами, фруктами, нежирными мясоми рыбой. Соблюдая эти нехитрые принципы, вы будете чувствовать приливы сил, а не усталости до преклонных лет. И эти годы не будут обременены лишними кг.

Похудение может быть намного интереснее, если худеть вместе с близкими и друзьями. Соревнуясь друг с другом, вы обязательно достигните большего, уменьшив количество лишних кг.

А мы искренне желаем вам успехов!

12 мин
Лень сёрфить новости? Подпишись и БУДЬ В КУРСЕ