Проблема, с которой после родов сталкивается 25% женщин
Фото: YAY/TASS

Фото: YAY/TASS

Диастаз мышц живота: как победить проблему?

Диастаз — расхождение мышц живота по отношению к центральной его линии. Диастаз мышц живота — явление довольно распространенное. Имеется он примерно у 1% жителей нашей страны. В зоне особого риска находятся женщины (диастаз после родов диагностируется у каждой четвертой дамы, а каждые последующие роды увеличивают риск его появления еще сильнее). Кроме молодых мам, обнаружить у себя диастаз прямых мышц живота могут спортсмены, а также люди, страдающие ожирением.

Диастаз: как выявить наличие проблемы

Выявить проблему может не только врач, но и вы сами. Для этого надо только знать, как определить диастаз. Сделать это довольно просто. Для начала лягте на спину. Левую руку подложите под голову, а правую опустите на живот в районе пупка. Оторвите от земли верхнюю часть туловища и проверьте, какое количество пальцев поместится между мышцами, оказавшимися в состоянии напряжения, и как глубоко они при этом проваливаются.

Если никакого «провала» в животе нет, то примите поздравления: проблема обошла вас стороной. Если же пальцы все же проваливаются, то диастаз есть, и дальнейшие действия зависят от его типа.

  • 1-й тип (разделение мышц менее 7 см) в большинстве случаев проходит самостоятельно без дополнительных процедур;
  • 2-й тип (расхождение около 7–10 см) требует обязательных тренировок в спортзале;
  • 3-й тип (расхождение более 10 см, порой сопровождается пупочными грыжами) чаще всего требует хирургического вмешательства.

Упражнения при диастазе

Одолеть диастаз помогают регулярные физические нагрузки. Начать лучше со статических упражнений, постепенно переходя к динамическим. Но есть некоторые противопоказания. В частности, упражнения при диастазе не должны включать в себя:

  • подъемы и перенос тяжестей (даже ребенка),
  • упражнения для пресса, требующие сгибания позвоночника и отрыва его от горизонтальной поверхности,
  • занятия на фитболе,
  • занятия, включающие упражнения с дыханием животом или растяжением прямых мышц живота.

Очень хорошо помогает убрать последствия расхождения мышц обычное втягивание, которое можно делать где угодно и когда угодно. Для достижения максимального эффекта это упражнение надо выполнять правильно. Сначала втяните живот и выдохните весь воздух до ощущения вакуума в животе. Подержите живот в таком максимально втянутом положении в течение нескольких секунд, а потом плавно вдохните. Количество повторов упражнения не ограничено. Но если вы будете выполнять его хотя бы по сотне раз в день, то уже через две недели результат будет заметен невооруженным глазом. Параллельно с физическими упражнениями желательно проводить косметические процедуры для поддержания тонуса кожи, а также убрать лишний вес, который мешает мышцам вернуться в нормальное положение.

Как быстро похудеть в домашних условиях? Далее в рубрике Как быстро похудеть в домашних условиях?Диета — главный инструмент для достижения нужного результата. Но было бы неправильным полагать, что он является единственным или же достаточным. Организм должен получать пищу, которая дает энергию для жизни.

Комментарии

Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
Расширяйте круг интересов!
Мы пишем об истории, обороне, науке и многом другом. Подписывайтесь на «Русскую планету» в соцсетях
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»