Как убрать пивной живот: способы борьбы с массовой проблемой

Фото: YAY/TASS

Как убрать пивной живот: избавляемся от «комка нервов»

Елена Коваленко

10 июня, 2016 12:00

2 мин

В душе каждый настоящий мужчина — Аполлон, но зеркало иногда эту приятную картинку стирает из воображения начисто, демонстрируя неприглядный с виду и нелегкий по весу пивной животик. Что это за напасть и как от нее вылечиться?

Круглый живот, который так легко превращает мужчину из Аполлона в Колобка, называют пивным. Что и пугает, и не соответствует истине. Пивной живот — он не столько от пива, сколько от накопленного жира и отсутствия активности. А прозвали его так за то, что пиво, содержащее дрожжи, способствует отложению жира в подкожных слоях. Впрочем, как и любая сложно усваивающаяся еда, алкогольные напитки и газированная вода.

Как убрать пивной живот мужчине? Сначала надо разобраться, почему он появился. Причин может быть много: переедание, депрессия, злоупотребление вредными продуктами, генетическая предрасположенность, вздутие из-за отравления, нарушение обмена веществ. С последними двумя случаями надо идти к врачу, остальное можно «вылечить» дома.

Первые два повода для размышлений.

Сколько часов в сутки вы проводите сидя? Если больше 6–8, то животик у вас точно имеется. Нужно что-то делать — чаще стоять, ходить, лежать, но не сидеть. В таком положении мышцы живота расслабляются, что и приводит к его растяжению.
Как часто вы откладывали начало борьбы с лишним весом? На этот счет есть простое правило: если что-то делать очень не хочется, надо прекратить не хотеть и просто начать делать (бездумно, потом все приложится).

Все не так сложно, как рисует воображение. Здесь нужен комплексный подход — «удар» по всем фронтам: питание, образ жизни, упражнения и настрой. Помните: вывести лишний жир — это важное условие, но не полный ответ на вопрос, как эффективно убрать живот. Жир — это содержание, а нам нужна еще и форма. С обвисшей кожей тоже нужно что-то делать.

Первая хорошая новость: голодать не придется. Но изменить питание надо. Семь золотых правил нового рациона:

минимум пива (необязательно отказываться полностью, оно способствует профилактике почечно-каменной болезни) без сопутствующих вкусностей (снеки под запретом полностью);
отказ от крепких спиртных напитков;
никаких газировок, магазинных соков/нектаров, желательно снизить количество чая и кофе: если вы будете две недели пить только чистую негазированную воду, животик уже заметно уменьшится;
в центре внимания — все, что содержит белок и клетчатку: гречневая крупа, яичный белок, цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи любые, белая рыба, курица;
витамин С — простой ответ на вопрос, как убрать обвисший живот (он способствует выработке коллагена, который повышает эластичность кожи);
мучное, сладкое (кроме шоколада), копченое и соленое — на неделю исключить, после употреблять в ограниченном количестве (соль сократить минимум втрое);
побольше «гормона счастья» в рационе, он содержится в черном шоколаде, бананах, орехах.

Самая простая диета чтобы убрать живот не содержит никаких жестких ограничений. Нужно лишь питаться часто, но понемногу (треть от привычной порции 5–6 раз в день). После семи вечера отказаться от перекусов: стакан воды или кефира залпом поможет снять чувство голода. Каждый кусочек во время приема пищи пережевывать хотя бы 21 раз (попробуйте посчитать, удивитесь, насколько быстро насытитесь меньшим количеством).

Вставать из-за стола надо с легким чувством голода — сытость придет. Пить не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через час после.

И главное «больное место» — спорт. Без него никак. Но бежать за абонементом в тренажерный зал незачем. Добиться отличного результата можно без подобных «подвигов». Самые простые варианты:

плавание: оно и лишние калории сожжет, и мышцы подтянет;
приседания (10 раз трижды в день достаточно на первое время);
велосипедные прогулки;
пеший ход: просто пройдитесь километров на 5–7 от дома и назад, если это войдет в привычку, вы забудете о проблемах с животом;
пресс нужно качать по старинке хотя бы раз в день.

Как убрать пивной живот, если работа сидячая, а времени на долгие прогулки и бассейны/море/речки нет? Есть у китайцев правило для подобных случаев. Попробуйте каждые 60–80 минут вставать со стула и прохаживаться. Если работы много — читать документы, стоя у монитора (пританцовывая минут пять). Пробежка утром в 100–200 метров — и та даст результаты. Нужно только начать.

ТЕГИ

поддержать проект

Для поднятия хорошего настроения, вы можете угостить наших редакторов чашечкой кофе

Маленькая чашка кофе