Красота, которая требует жертв, или как похудеть дома
Фото: Patrick Pleul/DPA/PHOTAS

Фото: Patrick Pleul/DPA/PHOTAS

Как быстро похудеть в домашних условиях

Пришла весна. Из шкафа выглядывает легкое шифоновое платье, а туфли так и норовят выпрыгнуть из коробки. Эх, как хочется быть красивой и уверенной в себе…

Психологи утверждают, что лишний вес занижает самооценку и даже самые красивые девушки способны получить комплексы при наборе лишних килограмм.  Сегодня мы выясним, как быстро похудеть в домашних условиях и поднять самооценку.

Итак, секрет №1

Количество пищи, которое вы потребляете в течение дня, должно быть пропорционально количеству действий, выполненных в этот же промежуток.

К числу действий можно отнести двигательную, интеллектуальную и нервную активности. Соблюдение данного баланса — первый и главный секрет похудения.

Секрет № 2

Поставьте себе цель.

Например, это может быть желание стать стройной и привлекательной, а может и романтическое знакомство или высокооплачиваемая работа. Не бойтесь мечтать! Большие цели являются лучшей мотивацией для любого решения.

Секрет № 3

Считайте калории.

Похудеть за неделю в домашних условиях достаточно просто, нужно всего лишь завести блокнот и рассчитывать количество поступающих калорий. Данный способ подойдет тем, кто не захочет отказаться от обычного рациона. Вы также сможете не отказывать себе в шоколаде или сладком чае, единственное, что теперь вам придется снизить их количество или отказаться от других продуктов.

Рецепт быстрого домашнего похудания — это трата 770 ккал на каждый килограмм избыточной массы. Примерные энергозатраты в домашних условиях составляют около 1200 ккал, при посещении работы — 2200 ккал. Распределяйте суточный рацион по калорийности так:

  • 35% — завтрак
  • 40% — обед
  • 25% — ужин

Секрет № 4

Что исключить?

Если перед вами стоит большая цель — похудеть легко на 10 кг, то стоит прислушаться к советам опытных диетологов и рассчитать диеты для похудения в домашних условиях. Они утверждают, что сладкие конфеты, газированные напитки и другие продукты с обильным наличием сахара легче преобразовываются в жировые запасы на талии и боках. Такое же действие у макаронных и хлебобулочных изделий. Откажитесь от приправ и соусов, чаще всего они разжигают аппетит и так и заставляют вас увеличить порцию.

Секрет № 5

Рекомендуемая диета

Для того чтобы вам было легче подобрать соответствующий рацион, рекомендуем оттолкнуться от данной диеты:

Завтрак: 1 чашка молока и 20 г цельнозерновых сухариков.

Обед: 100 г свежих овощей на ваш вкус (помидоры, огурцы, капуста) и 75 г отварной телятины.

Ужин: 75 г фруктов, 75 г запеченная курятина, 100 г гречневой каши, 100 г салата из свежих овощей.

Секрет № 6

Упражнения дома

Упражнения для похудения в домашних условиях — это еще один ключик к получению осиной талии и плоского живота.

Например, затраты калорий по видам спорта:

Ходьба — 300 ккал/час

Бег — 500–600 ккал/час

Игра в теннис — 900 ккал/час

Достаточно заниматься около трех раз в неделю по часу. Вы можете самостоятельно выбрать время занятий, однако помните, что после еды должно пройти не менее двух часов. Всегда начинайте комплекс упражнений с разминки и только затем переходите к более активным упражнениям. Удобно заниматься спортом дома по онлайн урокам или с помощью различного инвентаря — тренажеров, обруча, гантелей, скакалки.

Секрет № 7

Рецепты для похудения в домашних условиях

Чаще всего организм легко поддается стрессу диетой и упражнениями, и за короткое время вы увидите результат. Однако если у вас стоит задача скинуть 10 килограмм, придется потрудиться. Почувствовав голод, организм направит импульс нервным клетками интенсивно накапливать вес. Такой процесс называют подсознательным инстинктом самосохранения, и именно из-за него только что ушедший вес может заново вернутся в считанные дни. Чтобы этого не произошло, стоит плавно выходить.

Поможет избежать проблем с нарушением обмена веществ тыква. Например, в виде салата с морковью и буряком или вареной каши. Эффективным способом чистки организма является капустный сок. Его можно смешать с морковным или свекольным соками и пить 2–3 стакана в день, утром натощак, затем за час до еды.

Быстро расщепить жировые отложения помогут травяные сборы с добавлением одуванчика, волошки или бессмертника.

Как выращивать астры? Далее в рубрике Как выращивать астры?Самостоятельно сажаем астры

Комментарии

Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
80 000 подписчиков уже с нами!
Читайте «Русскую планету» в социальных сетях и участвуйте в дискуссиях
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»