Фитбол для похудения

заход Фото: YAY\TASS

Многие изобретения с течением времени оказываются настолько удачными, что практически теряют свое первоначальное предназначение. Нечто похожее произошло с фитболом

Елена Коваленко

26 мая, 2016 10:30

1 мин

Многие изобретения с течением времени оказываются настолько удачными, что практически теряют свое первоначальное предназначение. Нечто похожее произошло с фитболом — изобретением швейцарского физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах, которая создала отличный тренажер для людей, восстанавливающихся после травм, попутно подарив миру один из самых эффективных фитнес-снарядов.

Этот большой надувной мяч (около полуметра в диаметре) сегодня можно найти в любом спортивном зале. Его выбирают для занятий не только любители, но и профессиональные спортсмены, а спектр упражнений с таким мячом настолько широк, что не позволяет остаться незадействованной ни одной мышце или связке. Идеальный снаряд для разминки и растяжки, лучший фитнес-тренажер для женщин, оптимальный вариант для развития гибкости — этот мяч действительно универсален, но особую эффективность его применения отмечают те, кто борется с лишним весом. Очень многие используют фитбол для похудения и именно с ним связывают свои быстрые успехи.

Выбираем фитбол для похудения

Подбирая подходящий размер «швейцарского мяча», следует исходить из собственного роста и комплекции. Свой выбор можно основывать на следующих данных:

рост до 152 см — диаметр 0,45 м,
рост 152–164 см — диаметр 0,55 м,
рост 164–180 см — диаметр 0,65 м,
рост 180–200 см — диаметр 0,75 м,
рост более 200 см — диаметр 0,85 м.

Не стоит бояться того, что резиновый мяч неожиданно лопнет от больших нагрузок: каждый фитбол снабжается специальной антиразрывной системой безопасности, поэтому при образовании повреждения воздух будет покидать мяч очень медленно.

Что дают занятия с фитболом

Любое упражнение с мячом требует его постоянного контроля. Простейший пример: просто сядьте на фитбол и прочувствуйте, сколько мышц тела начинают работать при ваших попытках сохранить равновесие! Улучшение координации движений, исправление осанки, тренировка мышц всего тела — это базовый минимум, который получает любой, кто регулярно тренируется с фитболом.

Мышцы живота и спины работают почти во всех упражнениях с фитболом, что и объясняет его эффективность с точки зрения ликвидации жировых отложений. Более того, такие тренировки имеют эффект кардио, что способствует еще более стремительному избавлению от лишнего веса. Специальные упражнения на фитболе для похудения параллельно делают тело более сильным и гибким, улучшают работу связок, способствуют лучшему кровообращению. Помните, что этот спортивный снаряд разрабатывался для реабилитации больных, поэтому его общий оздоровляющий эффект поистине впечатляющий.

Базовые упражнения на фитболе для похудения

Занятия с мячом могут выполнять роль основных в вашей общей программе похудения, где, помимо прочего, могут присутствовать регулярные пробежки, плавание или специальные дыхательные упражнения для борьбы с лишним весом. Базовыми упражнениями с гимнастическим мячом для вас станут следующие:

Держа фитбол на вытянутых руках перед собой и слегка согнув ноги в коленях, поворачиваем верхнюю часть тела за счет работы мышц пресса. При выполнении поворота стараемся задерживаться на несколько секунд в максимальной точке амплитуды.
Лежа на полу и держа фитбол на вытянутых руках, одновременно поднимаем торс и ноги, зажимая между ними мяч и фиксируя такое положение на насколько секунд. Повторяем упражнение до появления жжения в области мышц пресса.
Лежа на фитболе, опускаемся назад, не отрывая вытянутые ноги от пола. После достижения предельной точки медленно возвращаемся в исходное положение.

ТЕГИ

поддержать проект

Для поднятия хорошего настроения, вы можете угостить наших редакторов чашечкой кофе

Маленькая чашка кофе