Дыхательные упражнения для борьбы с лишним весом
Фото: scoutermom.com

Фото: scoutermom.com

Упражнения дыхательной гимнастики, способствующие похудению

Дыхательная гимнастика представляет собой один из способов борьбы с лишним весом и не требует силовых нагрузок и изнуряющих диет. Заниматься ею могут все, кто мечтает о красивой фигуре и крепком здоровье. Упражнения великолепно подходят для сжигания калорий, поступающих в наш организм вместе с едой. Заниматься подобной гимнастикой  можно где угодно и когда угодно. Она не требует много времени и специального места. Главное — регулярность, и результат вас удивит. Дыхательная гимнастика для похудения — отличный способ приведения в порядок своего тела.

Секреты дыхательной гимнастики

Как показали исследования, упражнения дыхательной гимнастики великолепно справляются с жировыми отложениями и способствуют активизации обмена веществ в организме. Удивительно, но уже научно доказано, что терять лишний вес можно при помощи правильного дыхания. Установлено было следующее:

  • Глубокое дыхание насыщает наш организм кислородом, а он, в свою очередь, оптимизирует всасывание из ЖКТ витаминов и прочих полезных веществ. Недостаток кислорода, который может быть вызван в том числе и поверхностным дыханием, снижает процесс этого всасывания и замедляет обменные процессы. При регулярном насыщении всех клеток кислородом активизируется сжигание жира.
  • Глубокие вдохи полной грудью гарантируют поступление такого количества кислорода, которое требуется для поддержания в нашем ЖКТ щелочной среды, способствующей быстрому сжиганию жира.
  • Дыхательные упражнения, выполняемые регулярно, способствуют не только быстрому расщеплению жира, но и очищению организма от токсинов и шлаков, которые провоцируют его на накопление дополнительного жира, защищающего клетки от вредоносного воздействия.
  • При правильном дыхании в наш организм поступит достаточное количество кислорода, требующегося для окисления и последующего выведения отложений жира. Чем глубже дыхание, тем больше жировых отложений окисляется в нашем организме.
  • По мнению тех, кто уже давно занимается дыхательной гимнастикой, эти упражнения отлично снимают стресс и успокаивают нервы.

Дыхательная гимнастика нужна в первую очередь тем, кто испытывает острое или хроническое кислородное голодание. Установить этот факт достаточно просто. Для этого надо положить одну руку на грудную клетку, а вторую на область живота и сделать несколько вдохов и выдохов. Если рука на грудной клетке остается неподвижной, а вторая рука перемещается в ритме выдоха и вдоха, вы дышите правильно и полностью обеспечиваете свой организм кислородом. Если же рука на груди при дыхании перемещалась, то обычное ваше дыхание можно назвать поверхностным, есть риск гипоксии из-за недостаточного поступления кислорода.

Прежде чем начать курс упражнений дыхательной гимнастики, необходимо проконсультироваться с врачом. Дело в том, что у нее есть свои противопоказания. Заниматься ею не рекомендуется во время беременности и лактации, а также при заболеваниях позвоночника, легких и сердца.

Виды дыхательной гимнастики и их основные принципы

Считается, что для похудения достаточно заниматься дыхательной гимнастикой по 15 минут в день. Занятие можно разбить на три части по пять минут каждая. Главное — заниматься нужно ежедневно, ведь поступление кислорода в организм должно быть стабильным. Выполнять упражнения можно в любом месте, сосредоточившись на собственном дыхании.

В наши дни существует несколько видов дыхательной гимнастики, каждый из которых гарантирует быстрое сбрасывание лишнего веса. Самыми популярными из них будут:

  • гимнастика Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • цигун;
  • оксисайз;
  • пранаяма.

Каждый вид по-своему хорош и результативен. К примеру, дыхательная гимнастика Стрельниковой  изначально использовалась для восстановления голосовых связок. Ее применяли в лечебных целях, причем разработана она была почти 100 лет назад. Она состоит из выполнения резких коротких вдохов, выполняемых при сжатой грудной клетке.

Бодифлекс — это, пожалуй, самый распространенный вид дыхательной гимнастики. Ее принципы известны многим представительницам прекрасного пола, мечтающим похудеть. Они заключаются в аэробном дыхании, которое подразумевает:

  • протяжный и полный выдох через рот;
  • резкий носовой вдох с максимальным наполнением воздухом груди и живота;
  • резкий ротовой выдох с участием диафрагмы;
  • втягивание живота с задержкой дыхания.

Бодифлекс активно усовершенствуется, и по состоянию на сегодня разработан ряд упражнений, способствующих не только устранению лишнего веса, но и устранению второго подбородка, обвисших щек, появившегося после родов живота и т.д. В любой момент можно посмотреть, как выполняется дыхательная гимнастика, видео с упражнениями есть на нашем сайте.

Дыхательную гимнастику цигун разработали китайские целители. В нее входит три дыхательных медиативных упражнения, на которые перед их выполнением следует духовно настроиться. А вот дыхательная гимнастика оксисайз очень похожа на бодифлекс, но ее упражнения более щадящие, но тоже имеют неплохой результат. И, наконец, пранаяма — это одна из разновидностей йоги, помогающая направить в нужное русло энергию, попутно избавляясь от всего лишнего, в том числе и жировых отложений.

Эффект от выполнения дыхательных упражнений очевиден:

  • улучшается обмен веществ;
  • употребляемая пища переваривается лучше и быстрее;
  • улучшается настроение;
  • нормализуется сон;
  • появляется бодрость;
  • укрепляется иммунитет.

В это нереально поверить, но дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. И первые результаты заметны уже спустя 2–3 недели после начала выполнения упражнений. С ее помощью огромное количество людей уже избавилось от лишнего веса.

Дыхательные упражнения будут эффективны, если делать их регулярно на протяжении длительного времени и желательно на свежем воздухе. Делать их совсем не сложно — для многих людей их выполнение вошло в привычку.

Многочисленные вредители сада и самые эффективные способы борьбы с ними весной Далее в рубрике Многочисленные вредители сада и самые эффективные способы борьбы с ними веснойВесенняя обработка плодовых деревьев для гарантированного получения богатого урожая плодов

Комментарии

Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
Анализ событий России и мира
Подпишитесь на «Русскую планету» в социальных сетях. Только экспертный взгляд на события
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»