Названы повышающие настроение продукты
Составлен список продуктов, которые помогут повысить настроение.
Как сообщал главный внештатный специалист, невролог Минздрава Московской области Ринат Богданов, продукты, которые влияют на настроение – это предшественники серотонина, который отвечает за положительные эмоции. Среди этих продуктов – бананы, сыр, шоколад, молочные продукты, мясо индейки, кролика, поскольку они содержат триптофан, который в дальнейшем идет на синтез серотонина.
Также важны адаптогены – женьшень, лимонник. В целом, спектр питания должен быть адекватным по количеству питательных веществ, минералов и витаминов, больше овощей и фруктов, меньше быстрых углеводов – это сахар, сахаросодержащие продукты питания, достаточное количество белковых продуктов. Эксперт напомнил, что жиры лучше исключить и заменить их на растительные жиры, например, оливковое масло, льняное масло, в крайнем случае - подсолнечное.
По его словам, для нормальной работы нервной системы полезны продукты богатые омега-3 жирными кислотами: жирная морская рыба, растительные масла, орехи. Кроме того, важны витамины группы В, которых много в печени, злаковых – различных крупах, больше всего в гречневой, сообщает РИА Новости.
Как сообщалось, фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог Арина Скоромная считает, что нет необходимости подсчитывать калории для достижения нужной физической формы.
По ее мнению, главное не ограничения в питании, а полноценный рацион. «Мы сможем набрать норму необходимых микро- и макронутриентов, всех питательных веществ, если будем есть правильную еду».
Скоромная советует есть простые продукты: мясо, рыба, яйца, сухофрукты, орехи, овощи, крупы, макароны. Если человек будет употреблять правильную пищу, то не придется подсчитывать калории, уверена диетолог.
Также достижению формы поможет физическая активность и здоровый образ жизни, сообщает «Рен ТВ».
