Роскачество дало советы о похудении после карантина
Роскачество опубликовало советы экспертов по легкому и быстрому похудению после вынужденной самоизоляции, сообщает агентство «РИА Новости».
Опрошенные Роскачеством эксперты предлагают постепенно снизить количество потребляемых калорий. Для оптимального результата нужно добиться их снижения на 15-30%. Эти цифры подойдут тем, кто старался сохранить необходимый уровень физический нагрузки и готов продолжать заниматься спортом.
Тем же, кто не может по разным причинам заняться спортом, эксперты советуют сократить потребление на 200-300 ккал.
Особую важность для похудения имеет правильное питание, основой которого является здоровый завтрак. Есть с утра требуется на позже часа после пробуждения. Далее необходимо выдерживать 3-4 часа между приемами пищи. Не менее половины площади тарелки должны составлять зелень и овощи.
Важнейшим условием похудения после самоизоляции является исключение их рациона сахаров, иначе называемых быстрыми углеводами. Сокращение потребления сахара должно сопровождаться обильным приемом воды – не менее двух литров в день или 30мл на килограмм веса.
Эксперты советуют придерживаться строго режима сна и ложиться за несколько часов до полуночи. Для контроля за собственным весом эксперты Роскачества предлагают гражданам периодически замерять индекс массы тела.
Ранее сообщалось, что сидящие на карантине могут набрать лишний вес.