Как убрать пивной живот: способы борьбы с массовой проблемой
Фото: YAY/TASS

Фото: YAY/TASS

Как убрать пивной живот: избавляемся от «комка нервов»

В душе каждый настоящий мужчина — Аполлон, но зеркало иногда эту приятную картинку стирает из воображения начисто, демонстрируя неприглядный с виду и нелегкий по весу пивной животик. Что это за напасть и как от нее вылечиться?

Круглый живот, который так легко превращает мужчину из Аполлона в Колобка, называют пивным. Что и пугает, и не соответствует истине. Пивной живот — он не столько от пива, сколько от накопленного жира и отсутствия активности. А прозвали его так за то, что пиво, содержащее дрожжи, способствует отложению жира в подкожных слоях. Впрочем, как и любая сложно усваивающаяся еда, алкогольные напитки и газированная вода.

«Разбор полетов»: что откуда берется и как убрать пивной живот?

Как убрать пивной живот мужчине? Сначала надо разобраться, почему он появился. Причин может быть много: переедание, депрессия, злоупотребление вредными продуктами, генетическая предрасположенность, вздутие из-за отравления, нарушение обмена веществ. С последними двумя случаями надо идти к врачу, остальное можно «вылечить» дома.

Первые два повода для размышлений.

  1. Сколько часов в сутки вы проводите сидя? Если больше 6–8, то животик у вас точно имеется. Нужно что-то делать — чаще стоять, ходить, лежать, но не сидеть. В таком положении мышцы живота расслабляются, что и приводит к его растяжению.
  2. Как часто вы откладывали начало борьбы с лишним весом? На этот счет есть простое правило: если что-то делать очень не хочется, надо прекратить не хотеть и просто начать делать (бездумно, потом все приложится).

Все не так сложно, как рисует воображение. Здесь нужен комплексный подход — «удар» по всем фронтам: питание, образ жизни, упражнения и настрой. Помните: вывести лишний жир — это важное условие, но не полный ответ на вопрос, как эффективно убрать живот. Жир — это содержание, а нам нужна еще и форма. С обвисшей кожей тоже нужно что-то делать.

Голодовка отменяется: правильная диета чтобы убрать живот

Первая хорошая новость: голодать не придется. Но изменить питание надо. Семь золотых правил нового рациона:

  • минимум пива (необязательно отказываться полностью, оно способствует профилактике почечно-каменной болезни) без сопутствующих вкусностей (снеки под запретом полностью);
  • отказ от крепких спиртных напитков;
  • никаких газировок, магазинных соков/нектаров, желательно снизить количество чая и кофе: если вы будете две недели пить только чистую негазированную воду, животик уже заметно уменьшится;
  • в центре внимания — все, что содержит белок и клетчатку: гречневая крупа, яичный белок, цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи любые, белая рыба, курица;
  • витамин С — простой ответ на вопрос, как убрать обвисший живот (он способствует выработке коллагена, который повышает эластичность кожи);
  • мучное, сладкое (кроме шоколада), копченое и соленое — на неделю исключить, после употреблять в ограниченном количестве (соль сократить минимум втрое);
  • побольше «гормона счастья» в рационе, он содержится в черном шоколаде, бананах, орехах.

Самая простая диета чтобы убрать живот не содержит никаких жестких ограничений. Нужно лишь питаться часто, но понемногу (треть от привычной порции 5–6 раз в день). После семи вечера отказаться от перекусов: стакан воды или кефира залпом поможет снять чувство голода. Каждый кусочек во время приема пищи пережевывать хотя бы 21 раз (попробуйте посчитать, удивитесь, насколько быстро насытитесь меньшим количеством).

Вставать из-за стола надо с легким чувством голода — сытость придет. Пить не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через час после.

О, спорт, ты… где? Как убрать живот с помощью упражнений

И главное «больное место» — спорт. Без него никак. Но бежать за абонементом в тренажерный зал незачем. Добиться отличного результата можно без подобных «подвигов». Самые простые варианты:

  • плавание: оно и лишние калории сожжет, и мышцы подтянет;
  • приседания (10 раз трижды в день достаточно на первое время);
  • велосипедные прогулки;
  • пеший ход: просто пройдитесь километров на 5–7 от дома и назад, если это войдет в привычку, вы забудете о проблемах с животом;
  • пресс нужно качать по старинке хотя бы раз в день.

Как убрать пивной живот, если работа сидячая, а времени на долгие прогулки и бассейны/море/речки нет? Есть у китайцев правило для подобных случаев. Попробуйте каждые 60–80 минут вставать со стула и прохаживаться. Если работы много — читать документы, стоя у монитора (пританцовывая минут пять). Пробежка утром в 100–200 метров — и та даст результаты. Нужно только начать.

Бой, который войдет в историю Далее в рубрике Бой, который войдет в историюСледующий бой Федора Емельяненко в 2016 году

Комментарии

Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
Расширяйте круг интересов!
Мы пишем об истории, обороне, науке и многом другом. Подписывайтесь на «Русскую планету» в соцсетях
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»