Похудение в домашних условиях: действенные способы и советы

Многие девушки сталкиваются с проблемой лишнего веса.

Елена Коваленко

3 ноября, 2017 14:39

2 мин

Неправильный рацион питания, отсутствие регулярных физических нагрузок, злоупотребление алкоголем, гормональные сбои – все эти и многие другие факторы влияют на образование жировых отложений, что негативно сказывается на фигуре.

Большинство представительниц прекрасного пола задаются вопросом: как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Похудеть в домашней обстановке за короткие сроки реально, для этого не потребуется морить себя голодом и портить желудок, но крайне важно будет соблюдать правильное питание в совокупности с физической активностью.

Физические упражнения для похудения

Для того чтобы выполнять физические упражнения, направленные на уменьшение объемов, не обязательно посещать спортивный зал или фитнес клуб, ведь многие можно осуществлять дома без применения специальных тренажеров. Рассмотрим основные упражнения для наиболее проблемных зон – ягодиц, ног, живота и боков:

Приседания. При выполнении этого упражнения, важно держать спину прямо и отводить таз, как можно дальше. Внимательно смотрите за коленями! Они не должны выходить за носки. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Велосипед. Лежа на полу, прижимая поясницу к полу, начинайте выполнять имитацию кручения педалей в течение 1-2 минут.
Планка. Во время этого упражнения работают все мышцы, в частности, ног и пресса. Не акцентируйте внимание на конкретной части тела, вес должен быть распределен равномерно по всему телу. Стойте на локтях или на руках в течение 30 секунд.
Боковые скручивания. Упражнение можно выполнять, как лежа, так и стоя. Они отлично помогают справиться с жировыми отложениями на боках. Делайте наклоны в разные стороны, стараясь наклониться, как можно ниже. Выполняйте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Уделять тренировкам стоит не меньше 30-40 минут 2-3 раза в неделю. Во время выполнения всех упражнений следите за правильностью дыхания: вдох делают через нос (на расслаблении), а выдох через рот (на усилии). Никогда не задерживайте дыхание!

Правильное питание

Физические упражнения будут давать видимый результат только в сочетании со здоровым питанием. Рекомендуется добавить в свой рацион следующие продукты:

овощи. Они приносят пользу всему организму и положительно влияют на фигуру, поскольку в них содержится необходимое количество витаминов и минералов. Более предпочтительны огурцы, помидоры, артишоки и зеленые бобы;
каши. Издавна известно, что они являются источников клетчатки и полезных микроэлементов. Для похудения важно выбирать крупу исходя из содержания в ней углеводов, белков и жиров. Наиболее подходят гречневая, ячневая и овсяная крупы, поскольку они ускоряют метаболизм и предотвращают появление жировых отложений;
рыбу. Главное достоинство рыбы в том, что она не содержит быстрых углеводов, богата омегой-6 и белком. Для похудения важно выбирать рыбу нежирных сортов, например, тунец или лосось;
фрукты. К их выбору следует отнестись с осторожность, ведь многие содержат большое количество сахарозы (к примеру, бананы) и не идут на пользу фигуре. Предпочтение можно отдать цитрусовым – в частности, грейпфруту и яблокам. Они содержат минимальное количество калорий.

Когда речь заходит о правильном питании, подразумевается не только употребление конкретных продуктов, но и соблюдение нескольких важных правил:

Не есть на ночь (минимум за 3 часа до сна). Это связано с тем, что в вечернее время суток любая пища усваивается значительно хуже.
Сократить до минимума употребление простых углеводов. К ним относятся: сдобные и мучные изделия, продукты с высоким содержанием сахара (например, мед или варенье). При частом употреблении таких продуктов, в организме повышается уровень глюкозы, что
В течение дня пить воду. Она способствует дезоксидации и помогает усвоению полезных веществ в организме. Оптимальное количество воды – 1,5-2,5 л в день (в зависимости от веса).
Употреблять пищу порционно. Дробное питание идет организму на пользу, вместо 3 разового питания полезнее будет 5 разовое, но количество порций должно быть соизмеримо мало.

Препараты для похудения

Таблетки для похудения – еще один действенный способ избавиться от лишних килограммов за короткие сроки. К нему часто прибегают девушки, у которых нет свободного времени на занятия спортом и составления индивидуального рациона питания, но есть огромное желание иметь привлекательные формы. Многие применяют таблетки в совокупности с вышеуказанными способами, чтобы ускорить достижение необходимого результата.

Самые эффективные таблетки для похудения – не значит самые дорогие. На рынке представлено множество препаратов в разных ценовых категориях, их цель и механизм воздействия на организм различен:

снижение аппетита;
ускорение метаболизма;
блокировка усвоения быстрых (простых) углеводов (мучные и кондитерские изделия);
очищение организма от токсинов и шлаков;
оказание мочегонного эффекта.

Таблетки подбираются индивидуально в зависимости от желаемого эффекта, возраста и пола человека. Из натуральных препаратов выделяют экстракт зеленого чая. Он значительно снижает аппетит и способствует ускорению процессов метаболизма. Одними из наиболее действенных лекарственных средств являются ксеникал и редуксин, они эффективно сжигают жировые отложения, применяют при ожирении.

Многие лекарственные препараты имеют противопоказания, поэтому перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Будьте красивы и здоровы farmamir.ru

ТЕГИ

поддержать проект

Для поднятия хорошего настроения, вы можете угостить наших редакторов чашечкой кофе

Маленькая чашка кофе