Лекции
Сегодня
Политика
Происшествия
Люди
Экономика
Следствие
Бизнес
Культура
Наука и медицина
Недвижимость
О проекте
Редакция
Контакты
Размещение рекламы
Использование материалов
Поддержать проект
Вопрос-Ответ
Financial Assets
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 – 65733 выдано Роскомнадзором 20.05.2016.
В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля». Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Общественное движение «Штабы Навального», интернет-издание «Спутник и погром», компания Meta Platforms. Inc.
НКО, выполняющие функции иностранного агента: Некоммерческая организация «Фонд по борьбе с коррупцией», Межрегиональный профессиональный союз работников здравоохранения "Альянс врачей", Автономная некоммерческая организация «Центр по работе с проблемой насилия «НАСИЛИЮ.НЕТ», Программно-целевой Благотворительный Фонд "СВЕЧА", Красноярская региональная общественная организация "Мы против СПИДа", Некоммерческая организация "Фонд защиты прав граждан", Автономная некоммерческая организация социально-правовых услуг "Акцент", Межрегиональная общественная организация реализации социально-просветительских инициатив и образовательных проектов "Открытый Петербург", Санкт-Петербургский благотворительный фонд "Гуманитарное действие", Социально-ориентированная автономная некоммерческая организация содействия профилактике и охране здоровья граждан "Феникс ПЛЮС", Фонд содействия правовому просвещению населения "Лига Избирателей", Некоммерческая Организация Фонд "Правовая инициатива", Некоммерческая организация Фонд "Общественный фонд социального развития "Генезис", Автономная некоммерческая организация информационных и правовых услуг "Гражданская инициатива против экологической преступности", Некоммерческая организация "Фонд борьбы с коррупцией", Пензенский региональный общественный благотворительный фонд "Гражданский Союз", Ингушское республиканское отделение общероссийской общественной организации "Российский Красный Крест", Общественная организация "Саратовский областной еврейский благотворительный Центр "Хасдей Ерушалаим" (Милосердие), Частное учреждение "Центр поддержки и содействия развитию средств массовой информации", Региональная общественная организация содействия соблюдению прав человека "Горячая Линия", Фонд "В защиту прав заключенных", Автономная некоммерческая организация "Институт глобализации и социальных движений", Автономная некоммерческая организация противодействия эпидемии вич/спида и охраны здоровья социально-уязвимых групп населения "Центр социально-информационных инициатив Действие", Челябинское региональное диабетическое общественное движение "ВМЕСТЕ", Благотворительный фонд охраны здоровья и защиты прав граждан, Благотворительный фонд помощи осужденным и их семьям, Городской благотворительный фонд "Фонд Тольятти", Свердловский региональный общественный фонд социальных проектов "Новое время", Фонд содействия устойчивому развитию "Серебряная тайга", Фонд содействия развитию массовых коммуникаций и правовому просвещению "Так-Так-Так", Региональная общественная организация содействия просвещению граждан "Информационно-аналитический центр "Сова", Региональная общественная организация помощи женщинам и детям, находящимся в кризисной ситуации "Информационно-методический центр" Анна", Автономная некоммерческая организация социальной поддержки населения "Проект Апрель", Региональный благотворительный фонд "Самарская губерния", Свердловский областной общественный фонд "Эра здоровья", Международная общественная организация "Международное историко-просветительское, благотворительное и правозащитное общество "Мемориал", Автономная Некоммерческая Организация "Аналитический Центр Юрия Левады", Автономная некоммерческая организация "Издательство "Парк Гагарина", Фонд содействия защите здоровья и социальной справедливости имени Андрея Рылькова, Благотворительный фонд социально-правовой помощи "Сфера", Челябинский региональный орган общественной самодеятельности "Уральская правозащитная группа", Челябинский региональный орган общественной самодеятельности - женское общественное объединение "Женщины Евразии", Омская региональная общественная организация "Центр охраны здоровья и социальной защиты "СИБАЛЬТ", Городская общественная организация "Рязанское историко-просветительское и правозащитное общество "Мемориал" (Рязанский Мемориал), Городская общественная организация "Екатеринбургское общество "МЕМОРИАЛ", Автономная некоммерческая организация "Институт прав человека", Некоммерческая организация "Фонд защиты гласности", Региональное общественное учреждение научно-информационный центр "МЕМОРИАЛ", Союз общественных объединений "Российский исследовательский центр по правам человека", Автономная некоммерческая организация "Дальневосточный центр развития гражданских инициатив и социального партнерства", Общественная организация "Пермский региональный правозащитный центр", Фонд "Гражданское действие", Межрегиональный общественный фонд содействия развитию гражданского общества "ГОЛОС-Урал", Автономная некоммерческая организация "Центр независимых социологических исследований", Негосударственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования (повышение квалификации) специалистов "АКАДЕМИЯ ПО ПРАВАМ ЧЕЛОВЕКА", Свердловская региональная общественная организация "Сутяжник", Межрегиональная благотворительная общественная организация "Центр развития некоммерческих организаций", "Частное учреждение в Калининграде по административной поддержке реализации программ и проектов Совета Министров северных стран", Региональная общественная благотворительная организация помощи беженцам и мигрантам "Гражданское содействие", Автономная некоммерческая организация "Центр антикоррупционных исследований и инициатив "Трансперенси Интернешнл-Р", Региональный Фонд "Центр Защиты Прав Средств Массовой Информации", Некоммерческое партнерство "Институт развития прессы - Сибирь", "Частное учреждение в Санкт-Петербурге по административной поддержке реализации программ и проектов Совета Министров Северных Стран", Межрегиональная общественная организация Информационно-просветительский центр "Мемориал", Межрегиональная общественная правозащитная организация "Человек и Закон", Фонд поддержки свободы прессы, Санкт-Петербургская общественная правозащитная организация "Гражданский контроль", Калининградская региональная общественная организация "Правозащитный центр", Региональная общественная организация "Общественная комиссия по сохранению наследия академика Сахарова", Некоммерческое партнерство "Институт региональной прессы", Частное учреждение "Информационное агентство МЕМО. РУ", Фонд "Институт Развития Свободы Информации", Калининградская региональная общественная организация "Экозащита!-Женсовет", Фонд содействия защите прав и свобод граждан "Общественный вердикт", Межрегиональная общественная организация Правозащитный Центр "Мемориал", Евразийская антимонопольная ассоциация.
Иностранные СМИ, выполняющие функции иностранного агента: "Голос Америки", "Idel.Реалии", Кавказ.Реалии, Крым.Реалии, Телеканал Настоящее Время, Татаро-башкирская служба Радио Свобода (Azatliq Radiosi), Радио Свободная Европа/Радио Свобода (PCE/PC), "Сибирь.Реалии", "Фактограф", "Север.Реалии", Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода", Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT", Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна, Юридическое лицо, зарегистрированное в Латвийской Республике, SIA «Medusa Project» (регистрационный номер 40103797863, дата регистрации 10.06.2014), Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ», Юридическое лицо, зарегистрированное в Королевстве Нидерландов, Stichting 2 Oktober (регистрационный номер № 69126968), являющееся администратором доменного имени интернет-ресурса «VTimes.io», Баданин Роман Сергеевич, Гликин Максим Александрович, Маняхин Петр Борисович, Ярош Юлия Петровна, Чуракова Ольга Владимировна, Железнова Мария Михайловна, Лукьянова Юлия Сергеевна, Маетная Елизавета Витальевна, Юридическое лицо «The Insider SIA», зарегистрированное в Риге, Латвийская Республика (дата регистрации 26.06.2015), являющееся администратором доменного имени интернет-издания «The Insider», https://theins.ru, Рубин Михаил Аркадьевич, Гройсман Софья Романовна, Рождественский Илья Дмитриевич, Апухтина Юлия Владимировна, Постернак Алексей Евгеньевич, Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь, Петров Степан Юрьевич, Юридическое лицо Istories fonds, зарегистрированное в Латвийской Республике (регистрационный номер 50008295751, дата регистрации 24.02.2020), Шмагун Олеся Валентиновна, Мароховская Алеся Алексеевна, Долинина Ирина Николаевна, Шлейнов Роман Юрьевич, Анин Роман Александрович, Великовский Дмитрий Александрович, Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021», Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит», Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021», Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021», Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты», Каткова Вероника Вячеславовна, Карезина Инна Павловна, Кузьмина Людмила Гавриловна, Костылева Полина Владимировна, Лютов Александр Иванович, Жилкин Владимир Владимирович, Жилинский Владимир Александрович, Тихонов Михаил Сергеевич, Пискунов Сергей Евгеньевич, Ковин Виталий Сергеевич, Кильтау Екатерина Викторовна, Любарев Аркадий Ефимович, Гурман Юрий Альбертович, Грезев Александр Викторович, Важенков Артем Валерьевич, Иванова София Юрьевна, Пигалкин Илья Валерьевич, Петров Алексей Викторович, Егоров Владимир Владимирович, Гусев Андрей Юрьевич, Смирнов Сергей Сергеевич, Верзилов Петр Юрьевич, Общество с ограниченной ответственностью «ЗП», Общество с ограниченной ответственностью «Зона права», Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ», Вольтская Татьяна Анатольевна, Клепиковская Екатерина Дмитриевна, Сотников Даниил Владимирович, Захаров Андрей Вячеславович, Симонов Евгений Алексеевич, Сурначева Елизавета Дмитриевна, Соловьева Елена Анатольевна, Арапова Галина Юрьевна, Перл Роман Александрович, Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО», Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США), являющаяся владельцем интернет-издания https://mnews.world/, Компания «Stichting Bellingcat», зарегистрированная в Нидерландах (дата регистрации 11.07.2018), Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение», Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа», Акционерное общество «РС-Балт», Заговора Максим Александрович, Ветошкина Валерия Валерьевна, Павлов Иван Юрьевич, Скворцова Елена Сергеевна, Оленичев Максим Владимирович, Общество с ограниченной ответственностью «Как бы инагент», Кочетков Игорь Викторович, Фонд развития книжной культуры «Иркутский союз библиофилов», Общество с ограниченной ответственностью «Честные выборы», Общество с ограниченной ответственностью «Нобелевский призыв», Еланчик Олег Александрович, Григорьева Алина Александровна, Григорьев Андрей Валерьевич, Гималова Регина Эмилевна, Хисамова Регина Фаритовна.
Лента новостей
Лента новостей
Новости – Лекции
Русская планета

Как соблюдать режим дня, работая на дому

Фото: tracyacademy.com

Режим дня ребенка и особенности его составления

Елена Коваленко
13 мая, 2016 10:30
3 мин
Режим дня представляет собой четкое распределение времени труда и отдыха человека с учетом периодической смены вида деятельности в зависимости от ежедневных потребностей. Составляется распорядок дня на основании рационального использования времени. Он будет правильным лишь в том случае, когда достаточно времени будет отведено на сон, прием пищи, домашние обязанности, пассивный отдых, работу, хобби. Соблюдение определенного режима дня должно войти в привычку у взрослых, и они обязательно должны приучить к этому детей. Правильно организованный день ребенка — залог его бодрости и хорошего настроения.
Планирование режима дня для взрослого
Зачастую наш режим дня работа диктует очень четко. И время сна и отдыха приходится определенным образом подстраивать под рабочий график. Но это касается лишь тех людей, у которых он четкий. В наши дни все больше и больше людей работает удаленно или по свободному графику, а то и вовсе занимается фрилансом. Это позволяет организовать свой день как угодно, с учетом своих желаний и физиологических особенностей.
Удивительно, но наш организм, как бы странно это ни звучало, нуждается в рутине. А биоритмы людей в обязательном порядке предполагают полноценный ночной отдых для восстановления утраченных в течение дня сил, очистки организма от вредных веществ, нормализации работы нервной системы, «перезагрузки» головного мозга. Считается, что именно в ночные часы при условии полноценного сна восстанавливаются функции жизненно важных органов и систем. Поэтому высыпаться нужно обязательно и желательно ежедневно. Поможет в этом строгий режим отхода ко сну и пробуждение в определенное время.
Хорошо, если отход ко сну будет сопровождать небольшой ритуал, к примеру, теплая ванна, кружка ароматного травяного чая или прочитанная глава интересной книги. А вот телевизор перед сном лучше ограничить. Просмотр большинства телевизионных передач не самым лучшим образом отражается на состоянии нервной системы. Их острые сюжеты могут стать причиной бессонницы или ночных кошмаров.
Что касается пробуждения в определенные часы, то лучше это делать не по будильнику, а приучить к этому организм. Процесс это небыстрый, но регулярный подъем в одно и то же время, в том числе и на выходных, этому чрезвычайно способствует. Крайне неправильным будет позволять себе по воскресеньям валяться в постели до обеда. Можно, конечно, иногда делать небольшие исключения, особенно если есть повод. Но в привычку это входить не должно. Выработанный годами режим сна обеспечит вам полноценный ночной отдых и  активное времяпрепровождение в течение дня. Недостаточное количество времени для сна может привести к истощению нервной системы, а это прямой путь к апатиям и депрессиям. Не самым лучшим образом на нашем состоянии сказывается и слишком длительный сон. Если он продолжается более 8 часов, состояние разбитости после пробуждения вам гарантировано.
Не менее важен для взрослого человека и режим питания. Ведь не зря и врачи, и диетологи рекомендуют принимать пищу в определенное время, поскольку так она лучше усваивается. При этом желательно отучить себя от перекусов. Это будет способствовать и улучшению аппетита, и сохранению фигуры. Особенно это касается тех людей, которые заняты умственной деятельностью и работают на дому. Поскольку именно у них соблазн перекусить во время работы слишком велик. Вместо очередного кофе с бутербродом лучше оторваться от монитора, встать и сделать пятиминутную зарядку. Это умерит аппетит и позволит с новыми силами взяться за работу.
Планирование своей деятельности — это, конечно, хорошо, но как соблюдать режим дня и свести к минимуму возможные нарушения установленного распорядка? Все будет зависеть от того, насколько правильно он составлен. Для этого нужно в течение некоторого времени понаблюдать, на что вы тратите свое время. Сделать это очень просто — заведите ежедневник и каждый день отмечайте, сколько часов и минут у вас уходит на основные ритуалы:
  • сон;
  • гигиенические процедуры;
  • работу;
  • питание;
  • поездки;
  • хозяйственные дела;
  • спорт;
  • общение;
  • хобби;
  • пассивный отдых.
Это поможет определить, сколько времени тратится впустую, и позволит правильно скорректировать режим дня. Его четкое соблюдение гарантирует дополнительное высвобождение времени на отдых и приятное времяпрепровождение, а также улучшит самочувствие, добавит бодрости и энергии, приведет в порядок мысли.
Планирование режима дня для ребенка
Режим дня ребенка не менее важен, чем режим дня взрослого человека. Более того, в течение первых лет жизни он просто необходим. Несмотря на то, что многие педиатры рекомендуют свободное грудное вскармливание и многие мамы его успешно практикуют, режим дня для грудничка — это залог его спокойствия, здоровья и динамичного развития. Малыши, которых укладывают спать по часам, гораздо лучше засыпают, а при пробуждении выглядят бодрыми и отдохнувшими. Они хорошо кушают, активно играют и доставляют родителям минимум хлопот.
Режим дня подросших детей регулирует детский сад. Там все четко:
  • прием пищи;
  • активные игры;
  • занятия;
  • прогулка на улице;
  • обед;
  • дневной сон;
  • творчество;
  • прогулка.
Такой режим желательно соблюдать даже тем малышам, которые не посещают детский сад. К нему нужно добавить подъем и отход ко сну в одно и то же время.
Время летит очень быстро, и вот уже ребенок идет в школу. Нагрузка на его психику, нервную систему, да и на весь организм в разы увеличивается. И справиться с ней поможет четкий распорядок дня, регламентирующий время подъема, завтрака и ухода за собой, школьных занятий, прогулки на улице, выполнение домашнего задания, творчества, спорта, пассивного отдыха. У школьников, живущих «по режиму», всегда хватает времени не только на уроки, но и на посещение дополнительных кружков. Они все успевают не в ущерб отдыху и полноценному сну. Спать такие дети ложатся строго по графику, что обеспечивает им легкое пробуждение и хорошее настроение в течение всего дня.
Поделиться
ТЕГИ
поддержать проект
Для поднятия хорошего настроения, вы можете угостить наших редакторов чашечкой кофе
Маленькая чашка кофе
cup
200 ₽
Средняя чашка кофе
cup
300 ₽
Большая чашка кофе
cup
500 ₽
Большая чашка кофе и что-то вкусное
cup
900 ₽
Нажимая на кнопку «Поддержать», я принимаю пользовательское соглашение, политику конфиденциальности и подтверждаю свое гражданство РФ
Кто может поддержать проект?
Поддержать проект могут только граждане России. Поддержка осуществляется только в рублях. В соответствии с требованием закона.
Лень сёрфить новости? Подпишись и БУДЬ В КУРСЕ