Как победить лень и прокрастинацию
Последнее время в сети стало очень много тренеров личностного роста и разного рода коучей, которые волшебным взмахом Вашей банковской карты научат Вас тысячам способам стать успешными и побороть все свои недостатки, включая лень и прокрастинацию. В нашем сегодняшнем материале мы постарались обобщить реально работающие и действенные методы и попытались разобраться в этой проблеме с различных сторон.
И если не быть ленивыми родители учат почти каждого ребенка еще с малых лет, то вот термин «прокрастинация» стал популярным не так давно. Давайте для начала немного углубимся в терминологию. C английского слово переводится как «откладывание на завтрашний день». В психологии этим термином обозначают постоянную склонность человека в переносе важных и даже срочных дел, которая в итоге приводит не только к жизненным проблемам, но и психологическим расстройствам.
Наверняка у многих случалось на работе, что есть рад задач, которые нужно выполнить в режиме «здесь и сейчас», а нам хочется пойти попить кофе, пообщаться с коллегами, пролистать ленту социальных сетей, но только не работать. И сначала мы со спокойствием думаем, что выполним все после обеда, а потом, после хорошего приема пищи, ни о какой работе на протяжении нескольких часов даже не хочется думать.
Кому-то хочется вздремнуть, кто-то продолжает листать ленту, делая вид, что работает, а кто-то и вовсе тихонько смотрит очередной сериальчик. В итоге зачастую получается, что вышестоящее руководство узнает об этом, и работнику «прилетает» выговор или замечание. Кто-то делает выводы и начинает убирать в себе ленивые привычки, а кто-то по тем или иным причинам дальше продолжает вязнуть в этом болоте, пока в конечном итоге не впадет в глубокую депрессию или не окажется на улице.
На самом деле даже с депрессией лучше шутить не стоит и, так как это уже является целым психическим расстройством и заболеванием, то иногда лучше обратиться за помощью к хорошему психологу, не доводя себя до критических состояний, выражающихся в полном отсутствии хорошего настроения, желанием что-то делать или даже жить. А ведь всё это - продолжение причинно-следственной связи, которая попросту начинается из-за банальной лени и несобранности.
Соответственно, чтобы не запускать череду все более и более тянущих за собой ко дну событий, нужно пресекать их прямо на этапе зарождения. Вообще, существует много различных исследований и работ, посвященных этой теме. Но, как правило, все они сходятся на том, что проблемы лени и откладывания дел «на потом» напрямую связаны с отсутствием навыка эффективного тайм-менеджмента (или попросту планирования своего времени) и отсутствием необходимой мотивации.
Под мотивацией здесь может пониматься и желание премии или большого заработка, и признание коллег на работе, и явные изменения внешнего или внутреннего состояния, как результат поставленной цели, и даже «волшебный пендель» от начальства – тоже является своего рода мотивацией.
Вдохновляться, на самом деле, можно и любовью к Родине, и к собственному народу, к своей семье, а самое главное – к самому себе. Ведь если объективно смотреть на эту ситуацию, то все изменения в лучшую сторону всегда должны в первую очередь начинаться с нас самих.
Поэтому, прежде всего, проблему нужно осознать. Как говорят многие психологи, осознание человеком проблемы – уже половина успеха. А вторую часть успеха нужно осознанно прорабатывать. Безусловно, не стоит «кидаться с места в карьер». Ведь никто не построит небоскреб, качественно не заложив фундамент.
Фундамент, в данном случае, это обыкновенные привычки, которые нужно выработать. По мнению многих исследователей, любую привычку можно стопроцентно укоренить за три месяца. Однако, первая фаза – это двадцать один день. Именно с этой цифры начинаются качественные и значительные изменения. А какие привычки нужно вводить? Наверняка здесь каждый может разобраться сам, просто объективно взглянув на свою собственную ситуацию «со стороны».
Кому-то, например, давно хочется бросить курить, и именно эта привычка служит первопричиной необузданной лени. Кто-то любит лишний раз переборщить со спиртным, что тоже отражается на отсутствии желания работать, развиваться, быть хорошим семьянином и так далее.
Другие обожают часами смотреть сериалы, без умолку болтать по телефону, играть в компьютерные или мобильные игры… Здесь нет даже речи о тех, кто болеет наркоманией или иными формами тяжелой зависимости, в таком случае лучше вообще срочно обращаться к соответствующим врачам и лечиться.
В нашем случае попросту важно понять, что следует «подкрутить». И после этого нужно начать вырабатывать в себе «стержень». Если не получается, то можно это делать даже «в час по чайной ложке», очень маленькими шажками, но главное – четко, ежедневно, ни разу не давая себе возможности оправдаться почему в этот день не получилось.
Мужчинам можно, к примеру, просто начать каждый день отжиматься от пола. Просто это делать. Невзирая на всё. Хотя бы по десять раз, но делать! Женщинам можно потренироваться на каких-то домашних делах или том же спорте. Ничего так не дисциплинирует, как спорт! Можно приседать по десять раз в день, качать пресс или хотя бы прогуливаться, но главное – всегда, непрерывно и осознанно.
Буквально на следующую неделю у всех, кто решил поменяться в лучшую сторону, заметно увеличивается работоспособность и чувствуется прилив жизненных сил. Но по тем или иным причинам, часто случаются «отливы», тянущие назад.
Здесь важно «зафиксировать успех». Психологи рекомендуют записывать в дневник те или иные результаты по пути к достижению цели. После того, как эти результаты становятся очевидными и человек начинает гордиться ими – наступает чувство удовлетворения, которое, как некое топливо, с легкостью ложится в основу новых целей.
И так может продолжаться до тех пор, пока человек не станет по настоящему великим, ведь возможности практически безграничны, а планку каждый себе задает сам. Ведь согласитесь, если прибавлять к своим десяти отжиманиям всего по одному в неделю, то уже через год вы с легкостью будете отжиматься больше шестидесяти раз! А сколько будет за десять лет?.. Также и здесь.
Если Вы будете лениться по часу в день, прибавляя по пять минут, то совсем скоро Вы окажетесь в глубокой депрессии, а если решите для себя становиться хоть на грамм лучше ежедневно, то ни о какой лени и прокрастинации Вам и думать не придется!
