Как избавиться от висцерального жира

Людям, которые рассказывают вам сказки о том, что на зиму неплохо бы накопить запасы подкожного жира, не грех рассмеяться в лицо. Любой лишний жир в организме человека (будь то подкожный или висцеральный)

· делает наше тело малопривлекательным для представителей противоположного пола

· вызывает воспалительные процессы в организме

· повышает риск заболеть опасными (в том числе, онкологическими) заболеваниями.

В переводе с латыни слово viscera означает «внутренности». Легко догадаться, что висцеральным называют жир, который находится там, где расположено максимальное количество жизненно важных органов человека. Речь о животе. Печень, почки, желудок, поджелудочная железа, кишечник соседствуют с залежами висцерального жира у людей, страдающих от избыточного веса.

На фотографии обладатель не самого большого живота. Но его объём талии приблизился к отметке, свидетельствующей о первой степени ожирения. Но даже если бы живот был поменьше, то и в этом случае определить «на глаз» отсутствие или наличие излишков висцерального жира было бы затруднительно — ведь он внутри.

Никто не говорит, что его не должно быть вовсе. Все мы знаем, что жир содержит запасы необходимой человеку энергии. Его клетки, именуемые адипоцитами, играют важную роль в необходимом для жизнедеятельности высвобождении гормонов, продуцируют цитокины, оказывающие противовоспалительное влияние на ткани и органы, участвуют в обеспечении метаболических процессов.

Наши жировые ткани содержат различные виды макрофагов. Те, что относятся к фенотипу М2, подавляют воспалительные процессы, уничтожают вирусы и бактерии, проникающие в наш организм, участвуют в реконструкции повреждённых тканей.

Но есть и макрофаги типа М1, которые в избытке возникают в том случае, если висцерального (внутреннего) жира слишком много!

Этот тип макрофагов очень опасен для человека. Именно макрофаги группы М1 становятся причиной появления в нашем организме воспалительных цитокинов, а также гормона под названием «резистин».

Он модулирует воспалительные реакции организма, приводит к развитию диабета, а также возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой. Подступает атеросклероз, болезни печени, аутоиммунные заболевания. Резистин провоцирует возникновение почечных недугов, приводит к онкологии.

Далеко не каждый из нас в реалиях пандемии COVID-19 сможет пройти компьютерную томографию или провериться на МРТ. Стоимость такого обследования «кусается». Открываем ящик хозяйственного стола, извлекаем на свет божий сантиметровую ленту.

С её помощью в домашних условиях можно провести довольно точное «исследование» — измерить собственную талию. Выполнить задачу нужно со знанием дела. Многие пытаются найти собственную талию по линии пупка, но там она проходит далеко не у всех.

· положите окончание сантиметровой линейки на бок, ниже правого крайнего ребра и чуть выше так называемого подвздошного гребня (выступающая кость таза)

· обратите внимание: линейка должна лечь примерно посередине между нижним ребром и подвздошным гребнем

· обведите линейкой талию, соединив два конца. Не втягивайте при этом живот

· не пытайтесь «затянуть» сантиметровой линейкой «пояс», проводите измерение максимально честно.

Анализируем результаты!

Показатель (102 см +) у мужчин и (90 см +) у женщин свидетельствует о том, что количество висцерального жира с высокой долей вероятности превышено.

Как быть? Не спешите поворачиваться к проблеме спиной и гордо удаляться от решения вопроса!

Всё поправимо. Вашему вниманию мы хотим представить…

Забудьте про чудодейственные таблетки для похудения. Не спешите под нож. Вы всегда успеете на липосакцию и бандажирование желудка. Превратите свою жизнь в удивительную игру, где

· с каждым потерянным килограммом

· с каждым отвоёванным сантиметром скрытой под толщей жира талии

вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть краше.

Многие пытаются снизить вес радикально — сбрасывая лишние килограммы за счёт многодневной голодовки. Увы, этот способ не настолько действенный, как хотелось бы. За 10-11 дней «на воде» можно сбросить 10-11 килограмм лишнего веса. Но стоит ли забывать, что быстро сброшенный вес компенсируется в первые же сутки, когда человек, дорвавшийся до еды, начинает на радостях заталкивать в себя «эшелоны» жирной пищи?

Подсчёт калорий? Это прекрасное и разумное решение. Многие видят в этих цифрах (количестве «ккал», указанных на каждой пачке творога) соревновательный момент в борьбе за похудение.

Но важно анализировать компоненты потребляемой пищи. Лучше, если организм будет усваивать больше белка, который вызовет чувство насыщенности, и меньше жиров. Сколько же именно нужно белка? Следите за тем, чтобы его количество было не менее 9-10 грамм. В день? Нет. За один приём пищи.

Всем известно, что белок позволяет нарастить мышечную массу. Не бойтесь её увеличения. Это позитивный момент, так как мышцы, даже пребывая в состоянии покоя, вынуждают организм тратить энергию на их подпитку, что запускает «рабочие» процессы в вашем теле.

Не белком единым сыт человек!

Крайне важно употреблять в пищу растворимую клетчатку. Она мгновенно снижает аппетит, надолго обеспечивает человеку чувство сытости. Именно растворимая клетчатка (не менее 14-15 грамм в день) даёт вам возможность даже без физических упражнений потерять 1,5-2 кг за 3-4 месяца.

Каждые 10-15 грамм растворимой клетчатки снижают количество висцерального жира на 3-4 %. Женщины должны употреблять не менее 25-ти, а мужчины — не менее 40 грамм клетчатки ежедневно

Завтракайте фруктами, включите в свой ежедневный рацион цельнозерновой хлеб, брюссельскую капусту и брокколи. Не пренебрегайте отрубями и налегайте на крупы.

Любителям сладких напитков (в особенности — газировки) придётся забыть о них раз и навсегда. Именно сладкая газировка — ключевой источник подпитки запасов висцерального жира. Западные учёные давно доказали, что потребление напитков, обогащённых фруктозой, «раздувает» наши бока именно в районе брюшной полости.

Отказавшись от сахара, вы сделаете своему организму бесценный подарок, худея ещё быстрее!

Неужели вам будет нечем побаловать себя на десерт? Вздор. Сладкие пирожные и конфеты долой. Ешьте богатые клетчаткой и бесконечно полезные сухофрукты. В качестве сиюминутного угощения подойдут предлагаемые в каждом магазине смехи орехов и сухофруктов.

Выбирая диету, помните!

Планы питания, в которых количество углеводов сведено к минимуму, помогают «разгрести» залежи вашего висцерального жира эффективнее, чем низкожировые диеты.

Нет никаких препятствий. Но с висцеральным жиром лучше справятся те, кто следует принципам прерывистого голодания. Можно питаться 6 дней в неделю, оставляя один день для «разгрузки» (полного пребывания на одной воде). Можно употреблять низкоуглеводную пищу в течение 8 часов, оставляя организм без еды следующие 16. Эффект обязательно будет.

Даже если вы не будете придерживаться никаких диет, но выберете для себя пробежки в парке или занятия на беговой дорожке (то есть, аэробную нагрузку), то за 4 месяца тренировок (не менее 3-4 раз в неделю), вы потеряете 30-45% висцерального жира.

Тренироваться необходимо на «правильном» пульсе — частоте сердечных сокращений, которая наиболее благоприятна для похудения. Сколько это? 60-80% от максимального показателя, который индивидуален для каждого.

Рассчитаем его по простейшей формуле. Предположим, что вам 40 лет. Из цифры 220 вычтем 40, получив максимальный показатель частоты вашего пульса – 180 ударов в минуту. 60% от 180-ти? Примерно 108-110 ударов.

Можно ли тренироваться на большем пульсе? Да. Но наиболее эффективен для «растапливания» висцелярного жира именно этот. Следует отметить, что такая тренировка будет максимально полезна в случае, если вы готовы потратить на неё от 60 до 120 минут.

Есть ли «экспресс-варианты», позволяющие не тратить 2 часа? Да. Интервальная тренировка, при которой вы развиваете максимально возможную скорость и сохраняете её на протяжении 20-30 секунд. Затем 2-3 минуты можно бежать трусцой. Такая тренировка потребует от вас достаточно высокого уровня беговой подготовки. Длиться она может не более 40-45 минут.

Наибольший эффект по части «уничтожения» лишних запасов висцерального жира даст продуманная диета и оптимальная, периодически меняющаяся, программа спортивного тренинга.

Мы искренне желаем вам стройности и отменного самочувствия!