Чем отличается спортивная ходьба от обычной

Одним из самых загадочных видов спорта является именно спортивная ходьба. Почему? Ответ очевиден: новичку невдомёк, как может человек, который не бежит, а идёт спортивным шагом, пройти расстояние от старта до финиша значительно быстрее, чем тот, кто бежит, обливаясь потом.

Речь об уникальной разновидности ходьбы, позволяющей адептам этого вида спорта покрывать расстояние в 50 км значительно быстрее, чем марафонцы пробегают свои 42 км!

Обыватели частенько слышат от врачей, что ходить полезно. Оздоровительная ходьба, ходьба прогулочным шагом нам привычна. Гуляя или бегая в парках, мы видим уже, как правило, немолодых людей, которые берут в руки палки и занимаются модной сегодня скандинавской ходьбой.

Вы часто видели на улицах человека, идущего в правильной технике спортивной ходьбы? За те 20 лет, которые я занимаюсь бегом, мне не пришлось встретить на улице ни одного ходока-скорохода, идущего в правильном стиле спортивной ходьбы. А стиль этот не похож ни на что.

Он причудлив. Кажется, что «ходок» идёт, став на какие-то невидимые ходули. У человека, никогда не видевшего такого «скорохода», может возникнуть впечатление, что у спортсмена в результате какой-то удивительной метаморфозы просто не гнутся ноги.

Всё дело в том, что поступательное движение в спортивной ходьбе должно осуществляться за счёт инерционного выбрасывания прямой ноги при сознательном расслаблении мышц ног с наклоном корпуса вперёд на 7-10 см.

Интенсивность движений при этом настолько высока, что у атлета на небольших дистанциях возникает кислородный долг, исключающий возможность ведения разговора в ходе движения (что невозможно представить себе при других видах спортивной ходьбы).

Родиной этого вида спорта считается столица Туманного Альбиона. В 1882 году состоялись официальные состязания ходоков в Лондоне. Но соревнования проводились и ранее (в других уголках мира).

Вспомним хотя бы 6-ти дневные «марафоны» скороходов в Нью-Йорке в середине XIX века. «Ходоки» должны были шагать круглые сутки с короткими перерывами на туалет, сон и непродолжительный отдых. Первое место присуждалось тому, кто за 144 часа (6 суток) покрывал максимальную дистанцию. Нельзя сказать, что в те годы судьи уделяли такое же большое внимание технике ходьбы, как сегодня.

Олимпийским видом спорта ходьба стала в 1904 году. Однако принципы соревнования, опять-таки, были далеки от современных. Ни о каких 50 км не было и речи! Ходоки состязались на дистанциях 1,5 и 3 км. Поразмыслив, чиновники Олимпийского комитета увеличили расстояние до 10 км к Олимпийским играм 1912 года, а пресловутые полсотни километров возникли только к мировым состязаниям 1932-го.

Спустя 24 года, в 1956-м, появилась ещё одна дистанция для скороходов – 20 километров. Некоторые женщины-спортсменки в шутку называют этот спорт «сексистским». Дело в том, что представительниц лучшей половины человечества в этот спорт пустили только в 1992 году. Несмотря на то, что среди женщин в этом виде спорта есть те, кто показывает по-настоящему блестящие результаты (например, 33-летняя китаянка Лю Хун), девушкам долгое время не разрешали проходить более 10 км.

В «миллениум», на пороге нашего века, женщин допустили на 20-километровую дистанцию. Ну, а 50 километров? Дамы смогли покорить это расстояние лишь 3 года назад, в 2017-м, когда на Родине спортивной ходьбы, в Лондоне, проходил Чемпионат мира по лёгкой атлетике.

Считается, что 2020 год станет последним, когда «скороходы» будут «спортивно ходить» на целых 50 км. Верхнюю планку дистанции хотят опять понизить. На сей раз до 35 километров!

Загляните в зал. Станьте на беговую дорожку. Начните движение. Взгляните на экран. С какой скоростью вы идёте? Начинающий спортсмен идёт не быстрее 4-5 км/ч. Высокий уровень скорости при обычной ходьбе – 6 км/ч (около 120-125 шагов в минуту). Подготовленный атлет может энергично вышагивать в «классическом» стиле целых 8 км/ч.

Всё, что выше, это уже бег.

А на какой скорости идут те, кто профессионально занимается спортивной ходьбой и устанавливает рекорды? Около 16 км/ч и более!

На некоторых беговых дорожках такая скорость просто не предусмотрена. Но если вы попробуете бежать на скорости 16 км/ч, то очень быстро убедитесь, что для этого нужна очень хорошая физическая форма. Даже если речь идёт всего лишь о 5 минутах такого интенсивного бега.

Выпрямленная опорная нога, которая, кажется, не сгибается никогда у «ходоков», значительно увеличивает длину шага. При обыкновенной прогулке взрослый человек делает шаг длиной в 70 см, а у «скорохода» шаг — 1 метр и более.

Что можно сказать о частоте шагов? Подсчёты показывают, что спортивные ходоки делают за минуту… 200 шагов! Аналогичный результат показывают разве что спринтеры, соревнующиеся в беге на 800 метров.

· один взгляд на спортсмена красноречиво говорит нам, что туловище нужно держать строго прямо

· попробуйте вынести вперёд ногу, абсолютно не сгибая её в колене. Это непривычно и тяжело, как и постановка выпрямленной ноги на беговое покрытие «с пятки»

· согните руки в локтях под углом в 90 градусов и помогайте телу «продвигаться» вперёд с максимальной интенсивностью, совершая энергичные движения руками

· раскачка таза и туловища — профессиональные движения спортсменов-ходоков, с помощью которой они достигают скорости, помогающей устанавливать по-настоящему впечатляющие рекорды на соревнованиях.

Правила этих состязаний намного строже, чем в беге!

На особо трудных участках ходьбы (спусках, подъёмах), где опорную ногу крайне тяжело держать выпрямленной, атлетов поджидают внимательно наблюдающие за техникой их шага арбитры.

«Скороход» не должен терять контакт с поверхностью земли. Это ключевое отличие от бега «мониторится» очень тщательно. И за допущенные ошибки судьи сразу же предъявляют атлетам желтые карточки. На одной из них изображены две горизонтальные волнистые линии, обозначающие, что арбитр заметил согнутую ногу. Если утрачен контакт с поверхностью, линия на карточке будет одна.

Помимо рядовых арбитров есть старшие, которым помощники сообщают о повторных ошибках спортсменов, передавая уже не жёлтые, а красные карточки. Получив не менее трёх карточек от разных судей, главный арбитр принимает решение о дисквалификации спортсмена с «острыми» (то есть, согнутыми в нарушение правил) коленями.

В наш век высоких технологий судейство осуществляется «на глазок». Более объективный контроль можно было бы осуществлять с помощью специальных стелек с чипами, фиксирующих тот момент, когда «ходок» переходит в запрещённый для него «полёт» (фазу, когда обе ноги не стоят на земле). Но пока эта технология не внедрена!

Эти строки читает среднестатистический человек, в задачу которого входит похудение или улучшение показателей деятельности сердечно-сосудистой системы (артериального давления, ЧСС)? Наверняка он предпочтёт бег, так как спортивная ходьба – дисциплина, где достаточно много времени нужно потратить на освоение техники.

Но есть «нюансы». Спортивная ходьба менее опасна. Она исключает резкий («ударный») контакт ноги с поверхностью, которого практически нельзя избежать в беге в момент «приземления». А именно этот контакт «убивает» колени.

Спортивная ходьба создана для тех, кто хочет развить самоконтроль. При занятии этим видом спорта какие-то мышцы попеременно задействованы, а какие-то – стабильно расслаблены. В противном случае спортсмены просто физически не могли бы покрывать те гигантские 50-километровые расстояния на напряжённых, закрепощенных мышцах.

Готовы ли вы потратить месяцы или даже годы на освоение и закрепление техники этого спорта, возводящего в абсолют координацию деятельности нервно-мышечного аппарата?

Серьёзный вопрос. Практика показывает, что профессиональная подготовка спортсмена-скорохода к званию мастера одна из самых длительных (4-5 лет). Но никто не мешает хотя бы попробовать.

Кроссовки для «скороходов» отличаются от профессиональной обуви бегунов:

· их вес должен быть минимален

· подошва широка (это сделано для обеспечения максимального сцепления с трассой). Она обладает особой формой: пятка скошена, что позволяет эффективнее отталкиваться от «ходовой поверхности».

Не менее важное требование к подошве кроссовок для ходоков заключается в том, что она должна быть менее гнущейся, чем у бегунов. Если тренироваться в кроссовках со стандартной («беговой») подошвой, происходит растяжение подколенного сухожилия!

· помогает побороть повседневный стресс и держать мышцы в тонусе

· стабилизирует деятельность сердечно-сосудистой системы

· умножает выносливость

· улучшает деятельность ЖКТ

· исключает боли в коленях, которыми часто страдают бегуны (нагрузка ложится на лодыжки и бёдра).

Важно! Спортивная ходьба динамичнее медленного бега, который «прописывают» для похудения. Это значит, что калорий будет тратиться больше. Но… если с техникой будут проблемы, то стоит ли мучить себя? Можно переключиться на медленный бег, который не менее полезен.

Хороших тренировок в ходьбе и беге!