Бессонница: что это, почему возникает, что делать и как...

Состояние, когда человек на протяжении долгого времени лишён сна, настолько специфично, что нередко романтизируется режиссёрами, художниками и писателями. Инсомния (бессонница) — краеугольный камень сюжетов множества литературных произведений и кинолент. Из бессонницы можно извлечь массу сюжетных ходов для научной фантастики, триллера, детектива или завораживающий образ картины.

Киноманы помнят фильм «Бессонница» 2002 года с Аль Пачино. Есть одноимённый бестселлер Стивена Кинга, где бессонница помогает человеку, стоящему на закате жизни (старику по имени Ральф Робертс), прикоснуться к тайнам мироздания. Он видит ауры людей, наблюдает за существами, которые приходят к тем, кто вскоре должен покинуть этот мир. Исполнена мистицизма и напоминает бесконечный лабиринт ведущих в неизвестность комнат картина «Бессонница» художницы Ремедиос Варо.

Расстройство сна выбивает из колеи, а значит — помещает в заведомо экстремальную ситуацию. Бессонница ставит водораздел между прошлой жизнью, когда сон был идеален, и будущим, которое сквозь пелену недосыпа кажется туманным и неопределённым. К нормальной, полной красок и ясности жизни, предстоит вернуться, изыскав наиболее подходящий способ борьбы с инсомнией.

Бессонницу стоит изначально жёстко разграничить с той ситуацией, когда человек, работая на пяти работах, спит по три часа, а его организм рано или поздно «благодарит» неспящего системным сбоем. Это НЕ бессонница. Такой «пациент», будь у него возможность, легко принял бы горизонтальное положение на 48 часов.

· сон слишком краток, «поверхностен», не даёт шанса на восстановление

· сна длительное время нет вообще (бывает и такое).

Несмотря на то, что факторов, определяющих бессонницу, только два, специалисты выделяют три типа бессонницы:

1. Пресомническая, когда пациент испытывает трудности с засыпанием.

2. Интрасомническая, когда мы подхватываемся посреди ночи и с сожалением смотрим на часы, а затем долго не можем уснуть.

3. Постсомническая, когда человек просыпается под утро, но слишком рано, а оттого весь день чувствует себя слабым и разбитым.

Вариант «пораньше ложиться» не срабатывает: продолжительность сна может быть нормальной, но факт раннего подъёма портит всю картину.

Стивен Кинг недаром сделал главным героем своего бестселлера старика. У пожилых людей бессонница встречается очень часто. Но возраст – далеко не единственная причина расстройства сна.

Триггером бессонницы могут быть предлагаемые обстоятельства, в которых вынужденно пребывает человек, или специфические состояния организма:

· череда пережитых стрессов

· частые перелёты и переезды, сопряжённые со сменой часовых поясов и сбоем «внутренних часов» человека

· побочные действия медицинских препаратов

· проблемы нервной и сердечно-сосудистой систем, а также желудочно-кишечного тракта

· алкогольные интоксикации

· эндокринные заболевания

· патологии дыхательной системы.

Разным людям нужные различные условия для того, чтобы уснуть. Кто-то прекрасно выспится под залпы самоходной артиллерийской установки. Кому-то нужна полная тишина, а не лающая собака, скандал, секс за стенкой или байкеры, возжелавшие начать очередной мотосезон этой ночью,

И у тех, кто искусственно ограничивает себя во сне (не спит, потому что нужно много работать), и у тех, кто хотел бы, но не может уснуть, перспективы не самые радужные.

Недосып это:

· увеличение риска заработать инфаркт или инсульт

· окислительный стресс, который создаёт проблемы с памятью

· истончение костной ткани (бессонница ухудшает её формирование)

· набор лишнего веса (метаболические процессы нарушены)

· риски попасть в аварию (не выспавшийся водитель за рулём – убийца).

Вы провели беспокойную ночь, не сумев уснуть? Это ещё не повод считать, что вы страдаете от бессонницы. Поставить диагноз «инсомния» может только специалист. Чем он руководствуется?

В диалоге с потенциальным пациентом опытный доктор может легко установить причины психологического характера, которые лишили вас сна. По внешнему виду (цвету вашего лица, частоте сердечных сокращений, давлению и даже состоянию кожных покровов) тоже можно сказать немало.

Для полноты картины участковый терапевт или невролог, решающий вашу проблему, отправят вас на анализы крови и мочи. Не стоит пренебрегать этим: причина бессонницы может быть в скрытых патологических процессах, которые происходят у вас в организме.

Будут абсолютно нелишними кардиограмма и энцефалограмма. Есть уникальное исследование, которое называется «полисомнография». На сегодняшний день это наиболее передовой способ определить причину бессонницы. Человека подключают к аппаратуре, которая отслеживает «архитектонику» сна от «А» до «Я». Как и когда происходят нарушения? Какое положение тела у пациента? Что происходит в этот миг с ЧСС и АД?

Многие люди совершают ошибку, недооценивая опасность расстройства сна. «Махнуть 100 грамм на ночь?» - это не выход. Алкоголь поможет разово, усугубив ситуацию в целом. В качестве «регулярного метода эффективной отключки» он продуцирует ещё одну беду – алкоголизацию пациента.

Самым разумным и действенным способом от бессонницы является всестороннее обследование и консультация у врача, определяющего причину инсомнии. Но мы в России: уровень занятости современного человека и нежелание посещать поликлиники в период ушедшей на второй виток пандемии COVID-19 могут отложить решение проблемы в долгий ящик.

Не спешите бежать в аптеку. Некоторые лекарства от бессонницы имеют массу побочных эффектов (вплоть до галлюцинаций, спутанности сознания).

Очень часто – да. Коррекция сна без обращения к врачу и без использования лекарственных препаратов от бессонницы (в том числе, «народных средств») возможна. Но только в том случае, если инсомния не является одним из симптомов развивающейся патологии.

Время идёт. Мы не молодеем. И жить в 45 лет так, как мы жили в 20, уже не получается. Смельчакам, рискнувшим делать это, организм отвечает бунтом, одним из проявлений которого является бессонница. Попробуйте стабилизировать свою жизнь, придерживаясь следующих рекомендаций.

· Сделайте так, чтобы царство вашего сна было нерушимой цитаделью и безоговорочно соблюдаемым ритуалом. Говоря проще: ложитесь спать в одно и то же время. Всех денег всё равно не заработаешь, а человек с нарушенной после инсульта речью не будет нужен ни одному работодателю. Шумят соседи? «Отдыхают» подростки под окном? Нет ничего зазорного в том, чтобы прикупить беруши или набрать 102. Некомфортно спать? Замените кровать или хотя бы матрас. На ночь гасите свет и проветривайте помещение.

· Начните вести активный образ жизни. Речь не о приседаниях со штангой и выступлениях на конкурсах бодибилдинга. Утренние или вечерние пробежки, элементарная зарядка или входящая в моду скандинавская ходьба с палочками (а хоть бы и без палочек) могут помочь в решении проблемы. Не нужно усердствовать перед сном. Спланируйте график так, чтобы нагрузка была за 3 часа до отбоя.

· Готовьтесь ко сну. Не самый лучший вариант — просмотр ужастиков на ночь или выяснение отношений со своей второй половинкой. Послушайте спокойную музыку. Примите тёплый душ. Медитируйте по методу «Тратак» (не мигая, смотрите на свечу 2-3, затем 5-7, а после – 10-15 минут). Не загружайтесь на ночь решением проблем. Следуйте русской пословице — «Утро вечера мудренее!».

· Не ложитесь спать голодным. Нередко те, кто страдает от бессонницы, просыпаются, потому что голодный организм ведёт их прямой дорогой к холодильнику. Переедать на ночь не следует, но выработать культуру умеренного вечернего питания стоит. Диетологи советуют выпить стакан молока. Подойдёт и кефир. А вот газировку, чай, кофе, острые блюда из вечернего рациона надо убрать. Лучше выпить целебные отвары. Для хорошего сна подойдут валериана и зверобой, донник и пустырник, а также мелисса.

· Впустите в свою жизнь благотворные ароматы. Аромалампа стоит недорого, а эфирное масло ромашки или кипариса поможет уснуть покрепче и проснуться в хорошем настроении.

В аптеках продаются безрецептурные и рецептурные препараты. Вне зависимости от их стоимости и эффективности, они должны восприниматься нами только в качестве крайней меры. Без согласования с лечащим врачом ни один из препаратов применять не стоит. Человек может прожить жизнь и не знать об аллергических реакциях, противопоказаниях, возможности «конфликта» того или иного снотворного с другими медикаментами, которые назначены доктором.

Если уж без лекарств никак, то лучше всего попытаться ограничиться средствами, имеющими натуральную основу (мелисса, валериана и т.д.) с добавлением способствующих нормализации сна витаминного комплекса. Если без «синтетики» никак, то стоит отдать предпочтение тем, что содержат аминокислоты, содействующие выработке «гормонов сна» (речь о серотонине и мелатонине).

С бессонницей нужно не мириться, а бороться во избежание последствий, которые могут быть печальными.

Спокойной вам ночи и добрых снов!