Сомнолог посоветовала способ дыхания для ускорения засыпания

Елизавета Ивлева

15 марта, 2022 15:20

1 мин

Елизавета Ивлева

15 марта, 2022 15:20

1 мин

фото: pixabay

Тревожность и стресс на протяжении дня могут отразиться на качестве сна. Чтобы расслабиться и ускорить засыпание специалист в области сна Ребекка Роббинс посоветовала контролируемое глубокое дыхание.

По ее словам, упражнение основано на осознанном сосредоточении дыхания. Концентрируясь на вдохе-выдохе можно представить себя в тихом уютном месте. Кроме того, дыханию можно придать образ – например, яркий свет, увеличивающийся или уменьшающийся при дыхании.

Специалист также посоветовала медитации для расслабления мышц и выписывание на листок дел или мыслей, чтобы получить ощущение завершенности, сообщает CNN.