Психиатр посоветовал 5 упражнений от стресса и тревоги
Нарушение сна, ощущение повышенной тревоги, скачки в настроении истощают человеческий организм. О том, какими упражнениями можно себе помочь, рассказал психиатр Сергей Ветошкин.
Первое упражнение – «трехчастное» дыхание. Человеку необходимо сделать вдох на 4-8 счетов, далее – задержать дыхание на такое же количество счетов и выдохнуть. Выполнять можно перед сном несколько минут.
Замедлить стресс поможет дыхание «животом», при котором на вдохе округляется живот, на выдохе – становится плоским. Также упражнение «пружина» помогает избавиться от мышечного напряжения. Достаточно на вдохе максимально напрягать все тело и держать 7 секунд, а на резком выдохе расслабиться на 20-30 секунд.
Упражнение под названием «я в безопасности» предполагает закрытие глаз и представление любимого места в мельчайших деталях на протяжении 10 минут. Кроме того, метод «осознанное отстранение» заключается в визуализации страха и мысленном избавлении от него, пишет «Российская газета».