Готовимся к лету: врач поделился программой для тренировок
Спортивный врач Иван Пенкин поделился комплексом упражнений для здоровья и избавления от лишних килограммов.
Прежде всего начинать тренировку нужно с разминки, разогревая суставы и мышцы. Можно выполнять суставную гимнастику или прокатку на массажном ролике.
Кардионагрузку нужно выполнять с упражнения «ножницы» (делать прыжки, разводя ноги на ширину плеч, а руки поднимать через стороны вверх и скрещивать) продолжительностью 3-5 минуты. Также нужно включать бег или эллипсоид. Кардионагрузка для сжигания калорий начинается с 30-40 минут.
Следующий этап – заминка. После тренировки необходимо делать упражнения на расслабление мышц.
Специалист добавил, что улучшить метаболизм поможет постепенное включение больших групп мышц. Для этого делаются приседания, берпи, упражнения на спину, пишут РИА Новости.
