Отдохнули и хватит
3 мин чтения
Валерий Шарифулин / ТАСС

Валерий Шарифулин / ТАСС

Как прийти в себя после длинных праздников

Вы ждали новогодних праздников чуть ли не целый год, а теперь выходные кончились, вы проснулись по будильнику, пришли на работу и вам очень-очень плохо. Нужно работать, а работать не получается. Вместо этого вы мрачно пьете кофе, бродите по офису и не можете найти себе места. Знакомо? Возможно, все это признаки «праздничной хандры», как называют ее на Западе. Она может перерасти и в более серьезный «послепраздничный синдром», как назвали его исследователи из Университета Гранады.

Как утверждает психолог Хумбелина Роблес Ортега (Humbelina Robles Ortega), этот синдром вызывает не только психологические, но и физические симптомы. Помимо прочего, это может быть усталость, отсутствие аппетита и снижение концентрации, сонливость или проблемы со сном, сердцебиение и боли в мышцах. Психологические симптомы включают раздражительность, чувство тревоги, печаль и чувство опустошенности.

Впрочем, все не так печально — и это состояние с вами не навсегда. Вот что можно сделать, чтобы выйти из него как можно быстрее и без проблем.

Во-первых, смиритесь. Нет, совершенно серьезно. Это нормально, если после бесконечных посиделок, возможности повидаться с друзьями, которых вы давно не видели, вереницы гостей и общего духа праздника, вы чувствуете, что вам чего-то не хватает.

Постарайтесь вернуться в работу плавно и не назначайте восемнадцать встреч на следующий же день. Психологи из Университета Гранады рекомендуют не набрасываться на работу, а устроить себе период адаптации между выходными и рабочими днями. «С помощью этих двух-трех дней мы можем вернуться к своим каждодневным привычкам, забыв о привычках, приобретенных за праздники. Например, начать ложиться спать пораньше», — считает Ортега. Многие специалисты также советуют взять хотя бы один «буферный день» и провести его, готовясь приступать к работе.

Фото: Павел Головкин / ТАСС

Не пытайтесь немедленно встроиться в привычный темп. Конечно, за время праздников у вас накопилась гора работы, писем и сообщений. Но если вы начнете браться сразу за все, то весь ваш отдых тут же пойдет насмарку. Прежде чем приступить, собственно, к рабочей задаче, составьте план, как вы будете ее делать. Кстати, ничуть не помешает или даже поможет, если вы сообщите своим респондентам, что только вышли на работу после праздников и ответите им, как только сможете. У них, скорее всего, тоже были длинные выходные.

И кстати, посмотрите на свой рабочий телефон. Когда вы последний раз его отключали? Вот именно. Отдых не очень удался, возможно, потому что не был отдыхом. Вы же каждые несколько часов лезли в рабочую почту. Психологи уверяют, что в излишней лояльности к работе кроется причина того, что вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Вспомните о спортзале, зарядке и прочей физической активности, которую вы забросили на это время. Даже если вы набрали вес из-за всех тех пирогов и оливье, которыми кормили по очереди мама, родственники и друзья, это, с одной стороны, можно исправить, а с другой — совсем не повод махнуть на все рукой. Вместо этого постепенно наращивайте интенсивность тренировок, больше гуляйте и ходите пешком. Если вы ездите на лифте — забудьте о нем и ходите по лестнице. А если вы ходите в спортзал — посоветуйтесь со своим тренером, чтобы он помог вам подобрать оптимальный курс упражнений. Ну и кроме того, физическая активность вызывает выработку эндорфинов, а они вызывают ощущение счастья.

А еще после праздников самое время обратить внимание, собственно, на себя. Специалисты советуют в этот период делать то, до чего не доходили руки в выходные. Например, начать правильно питаться или хотя бы прочитать ту книжку о правильном питании, которая уже месяц лежит на полке. Или записаться на курс дизайна. Или программирования. Все праздники мы только и делали, что сидели, ели и разговаривали, теперь можно начать делать то, на что не хватало ресурсов. И если вы думаете, что из-за работы у вас нет времени — смотрите, есть целый обеденный перерыв, который вы привыкли проводить за своим столом. Так вот, вы можете потратить его на себя. Это ваше законное время. В конце концов, как-то же компания обходилась без вас две недели.

Старайтесь не прекращать общение с людьми, пусть даже не в том режиме, как это было в праздники. Это очень тяжело после того, как вы, фактически, только и делали, что встречались с друзьями, однако это может помочь вам справиться с «праздничной тоской».

Непременно выходите из дома. Как считают психологи из Университета Гранады, это один из важнейших элементов правильного «выхода» из послепраздничного состояния. Конечно, в Испании это сделать несколько проще, но и у нас можно кататься на коньках и лыжах, играть с собакой или просто выйти прогуляться по городу, пусть даже на полчаса в тот самый обеденный перерыв. Выкурить сигарету на свежем воздухе — не считается.

Закончившиеся выходные — это самые время, чтобы начать планировать следующий отпуск. Ведь планирование нового отпуска может помочь облегчить симптомы «послепраздничного синдрома». Если вы знаете, что через два месяца улетите и будете отдыхать, это поможет сохранять мотивацию, считает Ортега. Кроме того, она советует разбивать отпуск на отрезки, а не брать его целиком. «Если у вас есть месяц отпуска и ваш работодатель это позволяет, то разбейте его хотя бы на две половины. Это поможет справиться с чувством тревоги и заодно создаст иллюзию более длительного периода выходных. Кроме того, нам не придется так резко и надолго менять свои привычки, а значит, возвращение к работе будет не столь травматичным».

Планирование может касаться не только отпуска, но и вообще любых приятных мелочей — встреч с друзьями, шоппинга и т. д. Позвоните другу, с которым так и не успели встретиться даже в эти длинные выходные, и позавтракайте с ним. Начните планировать что-то хорошее уже после праздников — и вы будете меньше грустить, что они уже кончились.

И наконец, Ортега рекомендует «не придавать этой болезни слишком много значения» и считать, что возвращение к работе — это «новый период, полный прекрасных моментов».

Читайте нас в мобильном приложении

Если у Вас возник вопрос по материалу, то Вы можете задать его специальной рубрике Задать вопрос Медпомощь в «особом порядке» Далее в рубрике Медпомощь в «особом порядке»«Русская планета» изучила, как будет выглядеть отечественное здравоохранение в 2015 году Читайте в рубрике Под богом и батькойБелорусские православные просят у Русской православной церкви больше автономии Под богом и батькой
Подписывайтесь на канал rusplt.ru в Яндекс.Дзен
Подписывайтесь на канал rusplt в Дзен
Комментарии
13 января 2015, 07:25
Что только не придумают западные психологи, чтобы придумать себе работу. Какие еще постпраздничные синдромы? Многие профессиональные психологи, как ни странно, считают психологию еще тем фарсом.
14 января 2015, 16:39
Странно слышать, когда банальные "отходняк" и "похмелугу" называют "постпраздничным синдромом"...)))
13 января 2015, 16:34
Может быть надо придумать психологику, которая будет отличаться от психологии отсутствием фарса? Да и вообще, никто не даст гарантий, что такие заявления как раз и являются фарсом.
13 января 2015, 14:07
круг замкнулся)
12 января 2015, 23:18
Четыре дня гасился в полный рост, остальное время занимался детьми и спортом, в итоге весь первый день болела голова, трясло как с похмелья и терял концентрацию, выод такой что первую неделю надо просто пережить, а дальше будет легче
12 января 2015, 18:09
А я в новогодние праздники не пил. Провел время как в отпуске, отдохнул и с новыми силами вышел на работу)
14 января 2015, 16:37
Только вот наше государство почему-то решило вновь сделать ставку на пьянство и алкоголизм, как на две основных движущих силы национальной "эволюции".
Я просто в шоке от подобного поворота и стремления государства ослабить нормы и ограничения по продаже алкоголя.
13 января 2015, 11:25
Красавчегг. Лучше после работы кирнуть, все правильно! В будничном режиме, так сказать, дабы не расслабляться. )))
12 января 2015, 20:27
Везет же людям... Я тоже планировал отдохнуть в новогодние праздники, а получилось лишь что-то вроде длительного похмельного отходняка...))
Очередной "праздничный отпуск" насмарку.)
13 января 2015, 11:24
Завязывайте с этим особоемнение) Есть много чаев и вкусных салатов, которые неизменно присутствуют на каждом новогоднем столе)
Пятерку тебе в зачетку, мой юный друг!!
12 января 2015, 17:58
КУрить вредно, кофе пить тоже, зачем вообще такие "советы бывалого" публиковать? Каждый человек возвращается в рабочий ритм самостоятельно, и вероятно может разобраться без постороннего вмешательства.
13 января 2015, 11:20
Лично я советую минералку с активированным углем, в расчете 1 табл на 10 кг веса, но если уж совсем невмоготу и сердечко шалить начинает, а возможности отдохнуть на рабочем месте, или отпроситься нет, то лучше вызвать скорую. С такими вещами шутить не стоит.
14 января 2015, 16:35
Тем у кого здоровье пошаливает вообще надо прекращать злоупотреблять спиртным, а то не ровен час и все может закончиться плачевно.
Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Анализ событий России и мира
Подпишитесь на «Русскую планету» в социальных сетях и читайте статьи экспертов
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!