Здоровье
Сегодня
Политика
Происшествия
Люди
Экономика
Следствие
Бизнес
Культура
Наука и медицина
Недвижимость
О проекте
Редакция
Контакты
Размещение рекламы
Использование материалов
Поддержать проект
Вопрос-Ответ
Financial Assets
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 – 65733 выдано Роскомнадзором 20.05.2016.
В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля». Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Общественное движение «Штабы Навального», интернет-издание «Спутник и погром», компания Meta Platforms. Inc.
НКО, выполняющие функции иностранного агента: Некоммерческая организация «Фонд по борьбе с коррупцией», Межрегиональный профессиональный союз работников здравоохранения "Альянс врачей", Автономная некоммерческая организация «Центр по работе с проблемой насилия «НАСИЛИЮ.НЕТ», Программно-целевой Благотворительный Фонд "СВЕЧА", Красноярская региональная общественная организация "Мы против СПИДа", Некоммерческая организация "Фонд защиты прав граждан", Автономная некоммерческая организация социально-правовых услуг "Акцент", Межрегиональная общественная организация реализации социально-просветительских инициатив и образовательных проектов "Открытый Петербург", Санкт-Петербургский благотворительный фонд "Гуманитарное действие", Социально-ориентированная автономная некоммерческая организация содействия профилактике и охране здоровья граждан "Феникс ПЛЮС", Фонд содействия правовому просвещению населения "Лига Избирателей", Некоммерческая Организация Фонд "Правовая инициатива", Некоммерческая организация Фонд "Общественный фонд социального развития "Генезис", Автономная некоммерческая организация информационных и правовых услуг "Гражданская инициатива против экологической преступности", Некоммерческая организация "Фонд борьбы с коррупцией", Пензенский региональный общественный благотворительный фонд "Гражданский Союз", Ингушское республиканское отделение общероссийской общественной организации "Российский Красный Крест", Общественная организация "Саратовский областной еврейский благотворительный Центр "Хасдей Ерушалаим" (Милосердие), Частное учреждение "Центр поддержки и содействия развитию средств массовой информации", Региональная общественная организация содействия соблюдению прав человека "Горячая Линия", Фонд "В защиту прав заключенных", Автономная некоммерческая организация "Институт глобализации и социальных движений", Автономная некоммерческая организация противодействия эпидемии вич/спида и охраны здоровья социально-уязвимых групп населения "Центр социально-информационных инициатив Действие", Челябинское региональное диабетическое общественное движение "ВМЕСТЕ", Благотворительный фонд охраны здоровья и защиты прав граждан, Благотворительный фонд помощи осужденным и их семьям, Городской благотворительный фонд "Фонд Тольятти", Свердловский региональный общественный фонд социальных проектов "Новое время", Фонд содействия устойчивому развитию "Серебряная тайга", Фонд содействия развитию массовых коммуникаций и правовому просвещению "Так-Так-Так", Региональная общественная организация содействия просвещению граждан "Информационно-аналитический центр "Сова", Региональная общественная организация помощи женщинам и детям, находящимся в кризисной ситуации "Информационно-методический центр" Анна", Автономная некоммерческая организация социальной поддержки населения "Проект Апрель", Региональный благотворительный фонд "Самарская губерния", Свердловский областной общественный фонд "Эра здоровья", Международная общественная организация "Международное историко-просветительское, благотворительное и правозащитное общество "Мемориал", Автономная Некоммерческая Организация "Аналитический Центр Юрия Левады", Автономная некоммерческая организация "Издательство "Парк Гагарина", Фонд содействия защите здоровья и социальной справедливости имени Андрея Рылькова, Благотворительный фонд социально-правовой помощи "Сфера", Челябинский региональный орган общественной самодеятельности "Уральская правозащитная группа", Челябинский региональный орган общественной самодеятельности - женское общественное объединение "Женщины Евразии", Омская региональная общественная организация "Центр охраны здоровья и социальной защиты "СИБАЛЬТ", Городская общественная организация "Рязанское историко-просветительское и правозащитное общество "Мемориал" (Рязанский Мемориал), Городская общественная организация "Екатеринбургское общество "МЕМОРИАЛ", Автономная некоммерческая организация "Институт прав человека", Некоммерческая организация "Фонд защиты гласности", Региональное общественное учреждение научно-информационный центр "МЕМОРИАЛ", Союз общественных объединений "Российский исследовательский центр по правам человека", Автономная некоммерческая организация "Дальневосточный центр развития гражданских инициатив и социального партнерства", Общественная организация "Пермский региональный правозащитный центр", Фонд "Гражданское действие", Межрегиональный общественный фонд содействия развитию гражданского общества "ГОЛОС-Урал", Автономная некоммерческая организация "Центр независимых социологических исследований", Негосударственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования (повышение квалификации) специалистов "АКАДЕМИЯ ПО ПРАВАМ ЧЕЛОВЕКА", Свердловская региональная общественная организация "Сутяжник", Межрегиональная благотворительная общественная организация "Центр развития некоммерческих организаций", "Частное учреждение в Калининграде по административной поддержке реализации программ и проектов Совета Министров северных стран", Региональная общественная благотворительная организация помощи беженцам и мигрантам "Гражданское содействие", Автономная некоммерческая организация "Центр антикоррупционных исследований и инициатив "Трансперенси Интернешнл-Р", Региональный Фонд "Центр Защиты Прав Средств Массовой Информации", Некоммерческое партнерство "Институт развития прессы - Сибирь", "Частное учреждение в Санкт-Петербурге по административной поддержке реализации программ и проектов Совета Министров Северных Стран", Межрегиональная общественная организация Информационно-просветительский центр "Мемориал", Межрегиональная общественная правозащитная организация "Человек и Закон", Фонд поддержки свободы прессы, Санкт-Петербургская общественная правозащитная организация "Гражданский контроль", Калининградская региональная общественная организация "Правозащитный центр", Региональная общественная организация "Общественная комиссия по сохранению наследия академика Сахарова", Некоммерческое партнерство "Институт региональной прессы", Частное учреждение "Информационное агентство МЕМО. РУ", Фонд "Институт Развития Свободы Информации", Калининградская региональная общественная организация "Экозащита!-Женсовет", Фонд содействия защите прав и свобод граждан "Общественный вердикт", Межрегиональная общественная организация Правозащитный Центр "Мемориал", Евразийская антимонопольная ассоциация.
Иностранные СМИ, выполняющие функции иностранного агента: "Голос Америки", "Idel.Реалии", Кавказ.Реалии, Крым.Реалии, Телеканал Настоящее Время, Татаро-башкирская служба Радио Свобода (Azatliq Radiosi), Радио Свободная Европа/Радио Свобода (PCE/PC), "Сибирь.Реалии", "Фактограф", "Север.Реалии", Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода", Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT", Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна, Юридическое лицо, зарегистрированное в Латвийской Республике, SIA «Medusa Project» (регистрационный номер 40103797863, дата регистрации 10.06.2014), Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ», Юридическое лицо, зарегистрированное в Королевстве Нидерландов, Stichting 2 Oktober (регистрационный номер № 69126968), являющееся администратором доменного имени интернет-ресурса «VTimes.io», Баданин Роман Сергеевич, Гликин Максим Александрович, Маняхин Петр Борисович, Ярош Юлия Петровна, Чуракова Ольга Владимировна, Железнова Мария Михайловна, Лукьянова Юлия Сергеевна, Маетная Елизавета Витальевна, Юридическое лицо «The Insider SIA», зарегистрированное в Риге, Латвийская Республика (дата регистрации 26.06.2015), являющееся администратором доменного имени интернет-издания «The Insider», https://theins.ru, Рубин Михаил Аркадьевич, Гройсман Софья Романовна, Рождественский Илья Дмитриевич, Апухтина Юлия Владимировна, Постернак Алексей Евгеньевич, Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь, Петров Степан Юрьевич, Юридическое лицо Istories fonds, зарегистрированное в Латвийской Республике (регистрационный номер 50008295751, дата регистрации 24.02.2020), Шмагун Олеся Валентиновна, Мароховская Алеся Алексеевна, Долинина Ирина Николаевна, Шлейнов Роман Юрьевич, Анин Роман Александрович, Великовский Дмитрий Александрович, Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021», Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит», Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021», Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021», Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты», Каткова Вероника Вячеславовна, Карезина Инна Павловна, Кузьмина Людмила Гавриловна, Костылева Полина Владимировна, Лютов Александр Иванович, Жилкин Владимир Владимирович, Жилинский Владимир Александрович, Тихонов Михаил Сергеевич, Пискунов Сергей Евгеньевич, Ковин Виталий Сергеевич, Кильтау Екатерина Викторовна, Любарев Аркадий Ефимович, Гурман Юрий Альбертович, Грезев Александр Викторович, Важенков Артем Валерьевич, Иванова София Юрьевна, Пигалкин Илья Валерьевич, Петров Алексей Викторович, Егоров Владимир Владимирович, Гусев Андрей Юрьевич, Смирнов Сергей Сергеевич, Верзилов Петр Юрьевич, Общество с ограниченной ответственностью «ЗП», Общество с ограниченной ответственностью «Зона права», Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ», Вольтская Татьяна Анатольевна, Клепиковская Екатерина Дмитриевна, Сотников Даниил Владимирович, Захаров Андрей Вячеславович, Симонов Евгений Алексеевич, Сурначева Елизавета Дмитриевна, Соловьева Елена Анатольевна, Арапова Галина Юрьевна, Перл Роман Александрович, Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО», Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США), являющаяся владельцем интернет-издания https://mnews.world/, Компания «Stichting Bellingcat», зарегистрированная в Нидерландах (дата регистрации 11.07.2018), Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение», Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа», Акционерное общество «РС-Балт», Заговора Максим Александрович, Ветошкина Валерия Валерьевна, Павлов Иван Юрьевич, Скворцова Елена Сергеевна, Оленичев Максим Владимирович, Общество с ограниченной ответственностью «Как бы инагент», Кочетков Игорь Викторович, Фонд развития книжной культуры «Иркутский союз библиофилов», Общество с ограниченной ответственностью «Честные выборы», Общество с ограниченной ответственностью «Нобелевский призыв», Еланчик Олег Александрович, Григорьева Алина Александровна, Григорьев Андрей Валерьевич, Гималова Регина Эмилевна, Хисамова Регина Фаритовна.
Лента новостей
Лента новостей
Новости – Здоровье
Русская планета

Медленно, но верно

Правильное питание. Фото: Jens Kalaene/DPA/TASS
Как похудеть к лету без вреда для здоровья и удержать вес в будущем
Полина Виноградова
26 марта, 2016 15:00
7 мин
Весной, накануне пляжного сезона, желающих сбросить лишний вес становится еще больше. Многие мечтают быть в форме уже в июне и выбирают рискованные экспресс-диеты. «Русская планета» разбиралась, от скольких килограммов можно избавиться без вреда для здоровья и чем опасно экспресс-похудение.
Диета будущих пациентов
Медики предупреждают: избавляясь от избыточных жировых запасов, мы запускаем сложный процесс, затрагивающий все основные функциональные системы организма.
— Любое изменение веса — это стресс для организма, и временное ухудшение самочувствия неизбежно даже при щадящем режиме похудения. А слишком быстрые темпы снижения веса могут стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, привести к снижению иммунитета, к депрессии, — поясняет РП физиолог, доктор медицинских наук Давид Абрамович. — А самые часто встречающиеся следствия необдуманного и неравномерного похудения — нарушение обмена веществ, ощутимый удар по эндокринной системе, склонность к тромбозам. Женщины практически всегда сталкиваются с нарушениями менструального цикла.
Стать причиной проблем способна даже тщательно подобранная быстрая диета, в которой предусмотрено физиологически необходимое количество белков, жиров и углеводов. А если количество килокалорий в сутки меньше 1000, то проблемы со здоровьем гарантированы.
— Если соблюдать несбалансированную диету с чрезмерно жесткими ограничениями всего три дня, то этого уже может быть достаточно, чтобы вызвать сбой в работе того или иного органа, — рассказывает врач-диетолог Василий Липунов. — Как правило, тремя днями дело не ограничивается. И через две недели самоистязаний становятся видны наглядно результаты резкого дефицита питательных вещества, витаминов, микроэлементов и аминокислот. Кожа теряет эластичность, на ней появятся различные высыпания, ногти начинают расслаиваться, волосы становятся ломкими и редеют. И это только видимые изменения, не нужно думать, что наши внутренние органы пострадали меньше. После двух недель жесткой монодиеты визит к врачу добавит несколько страниц в медицинской карте.
Тошнота, повышенная утомляемость, частая головная боль, рвота, обвисание и потускнение кожи возникают не только из-за нехватки питательных веществ, но из-за того, что нарушаются очистительные и выделительные функции внутренних органов, повышается нагрузка на печень и почки. В крови растет количество жирных кислот и продуктов их распада. Организм вынужден работать в условиях нехватки жизненно необходимой жидкости и электролитов, что особенно ярко проявляется при популярных бессолевых диетах, при приеме средств с мочегонным и слабительным эффектом. Обменные процессы замедляются, начинается обезвоживание. Растущая интоксикация и приводит ко всем описанным последствиям. С ними неизбежно столкнется даже самый здоровый человек, решивший быстро сбросить вес с помощью одной из очередных модных диет.
Они возвращаются
Цель любого, кто садится на диету, — избавиться от лишних килограммов всерьез и надолго. Но когда наш организм начинает чувствовать, что уровень физических нагрузок увеличился, а количество калорий уменьшилось, он находит способы сохранить запасы. Поэтому темпы похудения постепенно снижаются, и стоит съесть сущую безделицу, чтобы сразу заметить результат в зеркале.
Тело пытается снизить расход энергии — на доли градуса понижается температура, замедляется пульс. И в этом антикризисном режиме организм будет работать еще долго. Поэтому в подавляющем большинство случаев любители строгих диет через некоторое время обнаруживают, что набрали намного больше килограммов, чем недавно успешно сбросили.
Фото: Станислав Красильников/ТАСС
Фото: Станислав Красильников/ТАСС
— Экстремальные диеты практически никогда не дают долговременный результат, — говорит спортивный врач Оксана Демина. — Риск снова набрать сброшенные килограммы после двух недель строгих самоограничений, приближается к 80%. И сбросить их будет намного сложнее, чем в первый раз: во время диеты в первую очередь исчезают не жиры, от которых мы хотели избавиться, а белок, снижается активная клеточная масса, истончается мышечная ткань. Бороться с лишним весом становится сложнее, место ушедшей воды и мышечной ткани начинает занимать жир. Именно из-за истощения мышечной ткани многие сторонники экспресс-диет, не поддержанных физическими нагрузками, рискуют заработать нефроптоз — опущение почек. Истощение жировой клетчатки вокруг этого органа вкупе со снижением тонуса мышц приводят к развитию этого опасного заболевания, которым особенно часто страдают женщины.
Сбрасывая вес, принципиально важно не дать организму понять, что наступили тяжелые времена и пора включать режим экономии энергии. Для этого темпы похудения должны быть небольшими — не более 2–3% в месяц от исходной массы тела. В таком режиме организм будет чувствовать себя комфортно.
Сколько сбросить в граммах?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, женщины не должны худеть более чем на 2 кг в месяц, а для мужчин допустимый предел — 4 кг.
— Однако мне такой подход кажется слишком упрощенным, не учитывающим исходное состояние организма, — считает Василий Липунов. — Логичнее исходить из процентов относительно изначальной массы тела. Это означает, что человек, с исходной массой тела в 100 кг может сбрасывать в месяц не более 2–3 кг, а при весе в 60 кг — 1,2–1,8 кг.
При таких, скромных на первый взгляд, темпах снижения веса, всего за 10 месяцев можно избавиться от 25 лишних кг. Причем кожа успеет адаптироваться к новым объемам тела, и похудение не станет причиной появления растяжек и прочих косметических дефектов. К тому же лишние объемы будут уходить равномерно, а не из самых нежелательных зон.
— При экспресс-диетах чаще всего полученный результат не соответствует ожиданиям. Например, мы рассчитываем, что похудеют бедра, а «сдувается» грудь, — подчеркивает Оксана Демина. — Это происходит из-за того, что в первую очередь жир исчезает в тех зонах, где он имеет наименьшую плотность. При экстремальном похудении сначала сойдет жир с лица, потом — с груди, далее — с ягодиц. Лишь после этого уменьшаться объемы ляжек и живота. А значит, мы увидим результат, обратный тому, что хотели получить, садясь на диету — будем выглядеть не лучше, а хуже. Добиться улучшения внешнего вида и самочувствия поможет лишь постепенное, равномерное снижение веса, которое наступит после полного пересмотра пищевых привычек, отказа от нездоровых продуктов и переизбытка калорий.
Если за месяц удалось скинуть 2–3 кг, то необязательно и дальше жестко ограничивать себя. Можно взять паузу, дать организму привыкнуть к его новому состоянию, а потом продолжить бороться с лишним весом.
Самостоятельно похудеть с помощью повышения физической активности и понижения числа калорий может лишь человек, у которого индекс массы тела (ИМТ) не превышает 40. Чтобы узнать свой ИМТ, нужно массу тела разделить на рост в квадрате. Тем, у кого полученное значение не превышает 25, беспокоиться о сбросе веса вообще не стоит. Если ИМТ меньше 18, то нужно не худеть, а набирать килограммы. Если же индекс зашкаливает за 40, то худеть без постоянного контроля врача категорически нельзя. Вероятно, при такой массе тела уже нарушен гормональный баланс, и нужно выявить истинные причины набора веса.
Поделиться
ТЕГИ
поддержать проект
Для поднятия хорошего настроения, вы можете угостить наших редакторов чашечкой кофе
Маленькая чашка кофе
cup
200 ₽
Средняя чашка кофе
cup
300 ₽
Большая чашка кофе
cup
500 ₽
Большая чашка кофе и что-то вкусное
cup
900 ₽
Нажимая на кнопку «Поддержать», я принимаю пользовательское соглашение, политику конфиденциальности и подтверждаю свое гражданство РФ
Кто может поддержать проект?
Поддержать проект могут только граждане России. Поддержка осуществляется только в рублях. В соответствии с требованием закона.
Лень сёрфить новости? Подпишись и БУДЬ В КУРСЕ