В здоровом теле — здоровый дух

Фото: Алексей Даничев/РИА Новости

Формирование здорового образа жизни

Елена Коваленко

9 марта, 2016 12:00

3 мин

На сегодняшний день очень актуальной является тема здорового образа жизни. Эта тема касается всех, независимо от пола и возраста. Во многих семьях с раннего возраста детей приучают вести здоровый образ жизни. Детские и подростковые учреждения, СМИ сейчас очень активно пропагандируют ЗОЖ и его составляющие: правильное питание, фитнес, прогулки на свежем воздухе, гимнастику. На то есть свои причины.

Почему же так важен здоровый образ жизни?

Удобное и комфортное состояние человека в нашем мире требует от него много труда, времени и здоровья. Плохая экология, нездоровое питание, неправильный распорядок дня, вредные излучения от всевозможных приборов и прочие факторы выбивают из колеи и влияют как на физическое, так и на психическое самочувствие. Из-за этого ухудшается здоровье, портится настроение и в целом жизнь не кажется яркой и интересной. Несмотря на то что сейчас медицина способна справиться практически с любым недугом, врачи часто сталкиваются с проблемой, когда иммунитет подорван настолько, что организм не справляется с болезнью даже при усиленном воздействии на него медицинскими препаратами и процедурами. Чтобы не сталкиваться с такими трудностями, нужно знать и выполнять специальные правила и методики, в совокупности образующие то, что называется здоровый образ жизни.

Что такое ЗОЖ

Как правило, ЗОЖ у большинства людей ассоциируется с запретами. На деле это не совсем так.

Здоровый образ жизни — это навыки человека, направленные на выполнение специальных действий или, наоборот, отказ от таковых для сохранения и улучшения здоровья и профилактики заболеваний.

Существует три уровня мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих заболевания. В рамках ЗОЖ принято использовать только первичную профилактику — комплекс процедур по устранению причин и факторов появления заболеваний.

Умение вести здоровый образ жизни означает иметь необходимые знания о том, что полезно, а что нет, как выстроить правильный распорядок дня, что такое правильная пища, какие нужно выполнять процедуры для укрепления здоровья, как вести себя дисциплинированно и не причинять вред организму.

Советы для здоровой жизни

1. Отказ от курения и алкоголя. Помимо того, что в организм не будет поступать куча вредных веществ, можно сэкономить немало денег.

2. Занятия спортом. Это не значит, что нужно записываться в какую-то секцию и проводить там по четыре часа в день. Для необходимой физической нагрузки достаточно 30—60 минут ежедневно. Можно и нужно заниматься зарядкой по утрам, делать перерывы на небольшую гимнастику на работе, если она малоподвижная.

3. Здоровое питание. Меньше жаренной и жирной пищи, которая захламляет сосуды и приводит к лишнему весу. Больше витаминов, которые содержатся во фруктах и овощах. Белок, содержащийся в молочных продуктах, мясе, яйцах и пр., нужен для построения антител, которые организуют защитные факторы иммунитета.

4. Процедуры по закаливанию. Закаливание можно начинать с детского возраста. Водное закаливание хорошо влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, нормализует обмен веществ и давление. Начинать нужно с растирания тела сухим полотенце, а через некоторое время переключаться на влажные обтирания. Температура воды должна быть 35–36°С, а затем постепенно понижать и переходить от обтираний к обливаниям. Летом закаливание лучше производить после разминки на свежем воздухе.

5. Прогулки на свежем воздухе. Их можно сочетать с закаливанием и занятиями спортом.

6. Пить много жидкости. В день нужно выпивать 1,5–2 литра воды, но половина жидкости должна поступать из чая, соков, супов и т.д.

7. Не нужно покупать много продуктов, набирать надо так, чтобы хватало на 2–3 дня. Следить за холодильником, чтобы там не оказалось продуктов с истекшим сроком годности.

8. Составить распорядок дня. Можно повесить его себе на зеркало или на холодильник, сделать напоминания на телефоне. Так проще помнить обо всем, что нужно сделать.

9. Здоровый сон. Необходимо спать по восемь часов в сутки, сон должен быть регулярным. Благодаря полноценному сну возвращается ясность в голове, улучшается память, восстанавливаются физические силы, повышается иммунитет.

10. Хорошее настроение. Нужно веселиться и убирать грусть как можно скорее. Пессимизм может являться причиной депрессии, которая, в свою очередь, может спровоцировать множество заболеваний.

11. Горячие ванны помогут расслабиться, освежить кожу. Также полезно ходить в баню и сауну.

12. Комнатные растения. Очищают воздух и радуют глаз. Спать в комнате с растениями лучше с открытой форточкой, а это даже полезно.

13. Домашнее животное. Поднимет настроение, подарит любовь. Опять же можно совершать прогулки со своим питомцем, будь то кошка, собака или енот.

14. Личная гигиена очень важна. Нужно чистить зубы два раза в день, мыть руки каждый раз по возвращении с улицы, принимать душ перед сном или с утра.

15. Нельзя терпеть боль, голод, жажду, холод. Все это сигналы организма, которые дают понять, что ему чего-то не хватает: еды, воды, а может быть, обследования у специалиста и должного лечения.

16. Регулярные медицинские обследования. Стоматологи, кардиологи, рентгенологи — все это утомительно, но необходимо, такие обследования помогают выявить заболевание, пока оно не дало о себе знать.

В общем, принцип понятен: больше позитива, больше активности и здоровой пищи.

Детский здоровый образ жизни

Он заключен в тех же принципах, что и для взрослого человека.

1. Свежий воздух. Больше прогулок в парках, скверах, за городом. Спать малыш тоже может на свежем воздухе — возле открытого окна, если нет сквозняков, на балконе, в коляске на прогулке.

2. Дома побольше комнатных растений, которые очищают и увлажняют воздух: фикус, сансевьера, каланхоэ и пр.

3. Температура воздуха дома наиболее оптимальна +18 … +20 С. Это закаляет и укрепляет организм.

4. Влажная уборка. В доме, где живет ребенок, луче почаще делать влажную уборку. Из комнаты малыша по возможности убрать предметы, накапливающие пыль: ковры, книги, поменьше мягких игрушек.

5. Движение. Нужно, чтобы ребенок как можно больше бегал, лазил, прыгал. Нужно ходить с ним на детские площадки, в лес, везде, где он может проявить свою активность. Дома можно организовать шведскую стенку.

6. Спортивные секции. С раннего возраста можно отдавать детей во всевозможные секции, лучше выбирать такие, которые позволят органично развиваться телу ребенка: танцы, гимнастика, плавание.

7. Меньше одежды. Не нужно, чтобы ребенок перегревался, это опаснее, чем переохлаждение. Количество слоев одежды на ребенке должно быть такое же, как и на взрослом человеке, может на один больше. Дома он может бегать в легкой кофточке.

8. Здоровое питание. Оно важно для ребенка еще больше, чем для взрослого, ведь организм детей еще только развивается и формируется.

9. Закаливание. Как уже говорилось выше, закаливать можно начинать с самого раннего возраста.

10. Положительные эмоции. Важно, чтобы у ребенка была любящая семья и много друзей. Любовь и смех помогут избежать болезней, вызванных психологическими факторами.

Вести здоровый образ жизни очень просто, нужно взять его на вооружение, и все вокруг изменится в лучшую сторону. Подавайте хороший пример окружающим и своим детям, если они у вас уже есть, и наслаждайтесь жизнью.

ТЕГИ

поддержать проект

Для поднятия хорошего настроения, вы можете угостить наших редакторов чашечкой кофе

Маленькая чашка кофе