Как соблюдать режим дня, работая на дому
Фото: tracyacademy.com

Фото: tracyacademy.com

Режим дня ребенка и особенности его составления

Режим дня представляет собой четкое распределение времени труда и отдыха человека с учетом периодической смены вида деятельности в зависимости от ежедневных потребностей. Составляется распорядок дня на основании рационального использования времени. Он будет правильным лишь в том случае, когда достаточно времени будет отведено на сон, прием пищи, домашние обязанности, пассивный отдых, работу, хобби. Соблюдение определенного режима дня должно войти в привычку у взрослых, и они обязательно должны приучить к этому детей. Правильно организованный день ребенка — залог его бодрости и хорошего настроения.

Планирование режима дня для взрослого

Зачастую наш режим дня работа диктует очень четко. И время сна и отдыха приходится определенным образом подстраивать под рабочий график. Но это касается лишь тех людей, у которых он четкий. В наши дни все больше и больше людей работает удаленно или по свободному графику, а то и вовсе занимается фрилансом. Это позволяет организовать свой день как угодно, с учетом своих желаний и физиологических особенностей.

Удивительно, но наш организм, как бы странно это ни звучало, нуждается в рутине. А биоритмы людей в обязательном порядке предполагают полноценный ночной отдых для восстановления утраченных в течение дня сил, очистки организма от вредных веществ, нормализации работы нервной системы, «перезагрузки» головного мозга. Считается, что именно в ночные часы при условии полноценного сна восстанавливаются функции жизненно важных органов и систем. Поэтому высыпаться нужно обязательно и желательно ежедневно. Поможет в этом строгий режим отхода ко сну и пробуждение в определенное время.

Хорошо, если отход ко сну будет сопровождать небольшой ритуал, к примеру, теплая ванна, кружка ароматного травяного чая или прочитанная глава интересной книги. А вот телевизор перед сном лучше ограничить. Просмотр большинства телевизионных передач не самым лучшим образом отражается на состоянии нервной системы. Их острые сюжеты могут стать причиной бессонницы или ночных кошмаров.

Что касается пробуждения в определенные часы, то лучше это делать не по будильнику, а приучить к этому организм. Процесс это небыстрый, но регулярный подъем в одно и то же время, в том числе и на выходных, этому чрезвычайно способствует. Крайне неправильным будет позволять себе по воскресеньям валяться в постели до обеда. Можно, конечно, иногда делать небольшие исключения, особенно если есть повод. Но в привычку это входить не должно. Выработанный годами режим сна обеспечит вам полноценный ночной отдых и  активное времяпрепровождение в течение дня. Недостаточное количество времени для сна может привести к истощению нервной системы, а это прямой путь к апатиям и депрессиям. Не самым лучшим образом на нашем состоянии сказывается и слишком длительный сон. Если он продолжается более 8 часов, состояние разбитости после пробуждения вам гарантировано.

Не менее важен для взрослого человека и режим питания. Ведь не зря и врачи, и диетологи рекомендуют принимать пищу в определенное время, поскольку так она лучше усваивается. При этом желательно отучить себя от перекусов. Это будет способствовать и улучшению аппетита, и сохранению фигуры. Особенно это касается тех людей, которые заняты умственной деятельностью и работают на дому. Поскольку именно у них соблазн перекусить во время работы слишком велик. Вместо очередного кофе с бутербродом лучше оторваться от монитора, встать и сделать пятиминутную зарядку. Это умерит аппетит и позволит с новыми силами взяться за работу.

Планирование своей деятельности — это, конечно, хорошо, но как соблюдать режим дня и свести к минимуму возможные нарушения установленного распорядка? Все будет зависеть от того, насколько правильно он составлен. Для этого нужно в течение некоторого времени понаблюдать, на что вы тратите свое время. Сделать это очень просто — заведите ежедневник и каждый день отмечайте, сколько часов и минут у вас уходит на основные ритуалы:

  • сон;
  • гигиенические процедуры;
  • работу;
  • питание;
  • поездки;
  • хозяйственные дела;
  • спорт;
  • общение;
  • хобби;
  • пассивный отдых.

Это поможет определить, сколько времени тратится впустую, и позволит правильно скорректировать режим дня. Его четкое соблюдение гарантирует дополнительное высвобождение времени на отдых и приятное времяпрепровождение, а также улучшит самочувствие, добавит бодрости и энергии, приведет в порядок мысли.

Планирование режима дня для ребенка

Режим дня ребенка не менее важен, чем режим дня взрослого человека. Более того, в течение первых лет жизни он просто необходим. Несмотря на то, что многие педиатры рекомендуют свободное грудное вскармливание и многие мамы его успешно практикуют, режим дня для грудничка — это залог его спокойствия, здоровья и динамичного развития. Малыши, которых укладывают спать по часам, гораздо лучше засыпают, а при пробуждении выглядят бодрыми и отдохнувшими. Они хорошо кушают, активно играют и доставляют родителям минимум хлопот.

Режим дня подросших детей регулирует детский сад. Там все четко:

  • прием пищи;
  • активные игры;
  • занятия;
  • прогулка на улице;
  • обед;
  • дневной сон;
  • творчество;
  • прогулка.

Такой режим желательно соблюдать даже тем малышам, которые не посещают детский сад. К нему нужно добавить подъем и отход ко сну в одно и то же время.

Время летит очень быстро, и вот уже ребенок идет в школу. Нагрузка на его психику, нервную систему, да и на весь организм в разы увеличивается. И справиться с ней поможет четкий распорядок дня, регламентирующий время подъема, завтрака и ухода за собой, школьных занятий, прогулки на улице, выполнение домашнего задания, творчества, спорта, пассивного отдыха. У школьников, живущих «по режиму», всегда хватает времени не только на уроки, но и на посещение дополнительных кружков. Они все успевают не в ущерб отдыху и полноценному сну. Спать такие дети ложатся строго по графику, что обеспечивает им легкое пробуждение и хорошее настроение в течение всего дня.

Дыхательные упражнения для борьбы с лишним весом Далее в рубрике Дыхательные упражнения для борьбы с лишним весомУпражнения дыхательной гимнастики, способствующие похудению

Комментарии

Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
Читайте самое важное в вашей ленте
Подпишитесь на «Русскую планету» в социальных сетях и читайте наиболее актуальные материалы
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»