Правильный сон — залог хорошего дня
Фото: YAY/TASS

Фото: YAY/TASS

Крепкий и здоровый сон для взрослых и детей

Ночной сон очень важен для человека, и все это понимают. Без хорошего сна человек быстро устает, легко раздражается, становится нервным. Некоторые исследования говорят, что неправильный сон даже способствует набору лишнего веса. Происходит это из-за гормональных нарушений, вызванных недосыпом. Из-за него же повышается риск импотенции и бесплодия. Нехватка сна во время болезней вырабатывает гормон стресса, который мешает выздоровлению и разрушает иммунитет.

Отсутствие сна долгое время вызывает головные боли, потерю внимания и даже галлюцинации. Зная все это, люди все равно редко следят за качеством своего ночного отдыха. Кто-то не воспринимает это всерьез, а кто-то не знает, как правильно организовать сон.

Итак, здоровый сон очень важен для человека. Как же правильно его организовать?

Существует несколько правил для здорового и крепкого сна. Следуя им, можно хорошо высыпаться и чувствовать себя отлично весь день.

  1. Очень важно соблюдать режим. Ложиться нужно всегда в одно и то же время, желательно не позднее 10 часов вечера. Сделать это несложно, ведь почти всем с утра нужно на работу примерно в одинаковое время. В выходные, когда вставать на работу не надо, все равно стоит засыпать в то же время, иначе режим будет сломан.
  2. Для того чтобы организм проще подстроился под новый режим и привык засыпать в определенное время, можно выработать рефлекс. Например, каждый раз перед тем, как лечь спать, выпивать стакан кефира или читать несколько страниц книги. Через неделю-другую организм привыкнет к взаимосвязи вечер — книга — сон и будет легко расслабляться. Пенная ванна или контрастный душ лучше всего поможет снять напряжение и подготовить организм к переходу в царство Морфея.
  3. Для каждого время сна индивидуально. Кому-то достаточно 4–5 часов, а кто-то не высыпается и за 10. Зная свой организм, не стремитесь спать дольше, чем требуется. Состояние, когда человек проспал слишком долго, такое же неприятное, как и недосып: головные боли, апатия, рассеянность внимания. Поэтому не надо надеяться на количество, а стоит позаботиться о качестве.
  4. Не стоит засыпать на голодный желудок. Перед сном нужно съесть что-нибудь легкое: стакан кисломолочного напитка, салат из овощей или фруктов. А вот от жирной и тяжелой пищи, а также от тонизирующих напитков стоит отказаться. Они заставят работать кишечник и не дадут мозгу расслабиться. Ужинать нужно за 3–4 часа до сна.
  5. Важно правильно подобрать матрас и подушку. Если они неудобны, замените их другими. Ведь при неправильной подушке шейные позвонки будут находиться в неестественном положении, мышцы будут напряжены, и из-за этого ухудшится кровообращение мозга. А с утра появятся головные боли и усталость.
  6. Одежда для сна не должна быть стягивающей или сковывающей движения. Лучше всего использовать хлопок или лен.
  7. Переизбыток углекислого газа, выдыхаемого человеком, негативно влияет на состояние организма. Поэтому спать нужно в проветриваемом помещении. К тому же там не должно быть слишком жарко, наиболее благоприятная для сна температура — 21–25 градусов по Цельсию.
  8. Если вы проснулись до будильника, не нужно валяться в постели, лучше сразу встать. Ведь мозг уже отдохнул и хочет работать, а попытка вернуть его в состояние сна ничем хорошим не кончится.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы обеспечите себе крепкий и здоровый сон, а организм скажет вам спасибо.

Сон ребенка

Но правильный сон нужно обеспечить и ребенку. Для него здоровый сон даже важнее, чем для взрослого, ведь его организм еще только развивается и требует много энергии.

Что нужно знать о детском сне:

  1. Количество сна, необходимого детям, зависит от их возраста. В первый год жизни ребенку нужно около 20 часов сна в сутки. В возрасте 2–4 лет — 16 часов. В 5 лет лети должны спать около 13 часов в сутки. 6–7-летним детям требуется 12 часов. Подросткам необходимо спать по 9 часов.
  2. Недосып для ребенка очень вреден, а с сегодняшним образом жизни взрослые часто забывают следить за сном детей.

Сон играет очень важную роль в выработке гормона роста: почти 80% этого гормона производится во сне. Нехватка сна может вызвать замедление развития организма.

При дефиците сна ребенок становится суетливым, забывчивым, капризным, путается в речи.

Недостаток сна сказывается на нервной системе ребенка. Ему сложнее воспринимать, обрабатывать и запоминать информацию.

Малыши от недосыпа теряют возможность адаптироваться к стрессовым ситуациям.

Но все эти проблемы решаются при организации ребенку правильно сна.

Организация сна ребенка

Собственно, правила такие же, как и для взрослого:

  1. Укладывать ребенка нужно всегда в одно и то же время.
  2. Для выработки привычки нужно придумать небольшой ритуал перед укладыванием ребенка в постель: например умываться или чистить зубки с ним.
  3. Часа за два до сна ребенка нужно успокоить, выключить компьютер, прекратить шумные игры. Лучше почитать с ним книжку или поиграть в настольные игры. Так организм расслабится, и ребенку будет проще уснуть.
  4. В комнате, где спит ребенок, не должно быть лишнего света и звуков. Температура должна быть 22–25 градусов.
  5. Когда малыш уснул, нельзя нарушать его сон музыкой, громкими разговорами или ярким светом.

Здоровый и крепкий сон важен для человека в любом возрасте. Если вы хотите иметь хорошее настроение, соблюдайте правила здорового сна. И позаботьтесь, чтобы ваш ребенок тоже чувствовал себя отдохнувшим и готовым к новым открытиям. Ваш правильный сон и крепкий сон ребенка в ваших руках.

Как навести порядок в доме? Далее в рубрике Как навести порядок в доме?Постоянный порядок в доме — миф или реальность? Читайте в рубрике «Лекции» Погибшие в Алеппо медики – две медсестры из БиробиджанаУ обеих женщин остались дети Погибшие в Алеппо медики – две медсестры из Биробиджана

Комментарии

Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
Анализ событий России и мира
Подпишитесь на «Русскую планету» в социальных сетях и читайте статьи экспертов
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»