Правильный сон — залог хорошего дня

Фото: YAY/TASS

Крепкий и здоровый сон для взрослых и детей

Елена Коваленко

23 марта, 2016 11:00

2 мин

Ночной сон очень важен для человека, и все это понимают. Без хорошего сна человек быстро устает, легко раздражается, становится нервным. Некоторые исследования говорят, что неправильный сон даже способствует набору лишнего веса. Происходит это из-за гормональных нарушений, вызванных недосыпом. Из-за него же повышается риск импотенции и бесплодия. Нехватка сна во время болезней вырабатывает гормон стресса, который мешает выздоровлению и разрушает иммунитет.

Отсутствие сна долгое время вызывает головные боли, потерю внимания и даже галлюцинации. Зная все это, люди все равно редко следят за качеством своего ночного отдыха. Кто-то не воспринимает это всерьез, а кто-то не знает, как правильно организовать сон.

Итак, здоровый сон очень важен для человека. Как же правильно его организовать?

Существует несколько правил для здорового и крепкого сна. Следуя им, можно хорошо высыпаться и чувствовать себя отлично весь день.

Очень важно соблюдать режим. Ложиться нужно всегда в одно и то же время, желательно не позднее 10 часов вечера. Сделать это несложно, ведь почти всем с утра нужно на работу примерно в одинаковое время. В выходные, когда вставать на работу не надо, все равно стоит засыпать в то же время, иначе режим будет сломан.
Для того чтобы организм проще подстроился под новый режим и привык засыпать в определенное время, можно выработать рефлекс. Например, каждый раз перед тем, как лечь спать, выпивать стакан кефира или читать несколько страниц книги. Через неделю-другую организм привыкнет к взаимосвязи вечер — книга — сон и будет легко расслабляться. Пенная ванна или контрастный душ лучше всего поможет снять напряжение и подготовить организм к переходу в царство Морфея.
Для каждого время сна индивидуально. Кому-то достаточно 4–5 часов, а кто-то не высыпается и за 10. Зная свой организм, не стремитесь спать дольше, чем требуется. Состояние, когда человек проспал слишком долго, такое же неприятное, как и недосып: головные боли, апатия, рассеянность внимания. Поэтому не надо надеяться на количество, а стоит позаботиться о качестве.
Не стоит засыпать на голодный желудок. Перед сном нужно съесть что-нибудь легкое: стакан кисломолочного напитка, салат из овощей или фруктов. А вот от жирной и тяжелой пищи, а также от тонизирующих напитков стоит отказаться. Они заставят работать кишечник и не дадут мозгу расслабиться. Ужинать нужно за 3–4 часа до сна.
Важно правильно подобрать матрас и подушку. Если они неудобны, замените их другими. Ведь при неправильной подушке шейные позвонки будут находиться в неестественном положении, мышцы будут напряжены, и из-за этого ухудшится кровообращение мозга. А с утра появятся головные боли и усталость.
Одежда для сна не должна быть стягивающей или сковывающей движения. Лучше всего использовать хлопок или лен.
Переизбыток углекислого газа, выдыхаемого человеком, негативно влияет на состояние организма. Поэтому спать нужно в проветриваемом помещении. К тому же там не должно быть слишком жарко, наиболее благоприятная для сна температура — 21–25 градусов по Цельсию.
Если вы проснулись до будильника, не нужно валяться в постели, лучше сразу встать. Ведь мозг уже отдохнул и хочет работать, а попытка вернуть его в состояние сна ничем хорошим не кончится.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы обеспечите себе крепкий и здоровый сон, а организм скажет вам спасибо.

Сон ребенка

Но правильный сон нужно обеспечить и ребенку. Для него здоровый сон даже важнее, чем для взрослого, ведь его организм еще только развивается и требует много энергии.

Что нужно знать о детском сне:

Количество сна, необходимого детям, зависит от их возраста. В первый год жизни ребенку нужно около 20 часов сна в сутки. В возрасте 2–4 лет — 16 часов. В 5 лет лети должны спать около 13 часов в сутки. 6–7-летним детям требуется 12 часов. Подросткам необходимо спать по 9 часов.
Недосып для ребенка очень вреден, а с сегодняшним образом жизни взрослые часто забывают следить за сном детей.

Сон играет очень важную роль в выработке гормона роста: почти 80% этого гормона производится во сне. Нехватка сна может вызвать замедление развития организма.

При дефиците сна ребенок становится суетливым, забывчивым, капризным, путается в речи.

Недостаток сна сказывается на нервной системе ребенка. Ему сложнее воспринимать, обрабатывать и запоминать информацию.

Малыши от недосыпа теряют возможность адаптироваться к стрессовым ситуациям.

Но все эти проблемы решаются при организации ребенку правильно сна.

Организация сна ребенка

Собственно, правила такие же, как и для взрослого:

Укладывать ребенка нужно всегда в одно и то же время.
Для выработки привычки нужно придумать небольшой ритуал перед укладыванием ребенка в постель: например умываться или чистить зубки с ним.
Часа за два до сна ребенка нужно успокоить, выключить компьютер, прекратить шумные игры. Лучше почитать с ним книжку или поиграть в настольные игры. Так организм расслабится, и ребенку будет проще уснуть.
В комнате, где спит ребенок, не должно быть лишнего света и звуков. Температура должна быть 22–25 градусов.
Когда малыш уснул, нельзя нарушать его сон музыкой, громкими разговорами или ярким светом.

Здоровый и крепкий сон важен для человека в любом возрасте. Если вы хотите иметь хорошее настроение, соблюдайте правила здорового сна. И позаботьтесь, чтобы ваш ребенок тоже чувствовал себя отдохнувшим и готовым к новым открытиям. Ваш правильный сон и крепкий сон ребенка в ваших руках.

ТЕГИ

поддержать проект

Для поднятия хорошего настроения, вы можете угостить наших редакторов чашечкой кофе

Маленькая чашка кофе