Турник, бег, подвал и душ в тесной раздевалке

Турник, бег, подвал и душ в тесной раздевалке

Олег Куликов, 47 лет

Наш герой: Олег Кулаков, 47 лет

Занятие: тренер по фитнесу, бодибилдер

Увлечения: поднятие тяжестей, армрестлинг, литература, кино

Заниматься спортом без больших финансовых затрат - это просто. Сейчас в моде гламурные дорогие клубы. Не скрою, что туда очень приятно ходить: бассейн, банька, солярий, новые тренажеры, красивые девочки и подтянутые молодые парни. Но на самом деле это все излишества, без которых можно легко обойтись. Я всегда вспоминаю слова моего первого тренера. Он говорил: для полноценного физического развития достаточно одного пола и короткой зарядки по утрам. Вот так!

Сотни упражнений по укреплению мышц можно делать без каких-либо приспособлений и с невероятным количеством вариаций: отжимания, приседания, выпрыгивания, пресс, упражнения на статику, растяжка, стойка на голове и многое другое. Все это не требует ультра-усилий, но важно делать все по самочувствию и понимать цель, которую вы поставили перед собой. Я дам читателям «Русской Планеты» универсальные советы, которые, надеюсь, будут полезны людям с разным уровнем физического развития.

Кейс №1 Рельеф на улице

Лет 5-10 назад поход в фитнес-клуб превратился в норму. В определенных кругах не посещать фитнес стало даже чем-то неприличным. Хотя примерно в это же время среди молодежи стал активно развиваться паркур и воркаут, то есть занятие спортом, пусть и слегка экстремальным, на улице. Посмотрите на фигуры ребят, которые вытворяют чудеса на турнике и брусьях!

Прекрасный рельеф - не самоцель, но ребята им могут похвастаться, потому что смотрится он зачастую круче, чем у тех, кого называют «качками». Поэтому не надо впадать в депрессию, если не хватило денег на годовой абонемент в ваш пригламуренный клуб с бассейном. В теплое время года турник и брусья могут стать вашими лучшими друзьями. И вашу крепкую дружбу обязательно оценят девочки на пляже.

Поздняя осень и зима - тоже не преграда для воркаута. Оденьте теплый старый свитер с горлом и перчатки, которые не жалко и которые не будут скользить на перекладине (можно рабочие перчатки). Если вы никогда серьезно не занимались на турнике, то для начала я рекомендую делать по два-три подхода по 8-10 раз с перерывом в пять минут. Примерно столько же сгибаний рук можно делать на брусьях. Главное - работать по самочувствию и не вытворять выкрутасов, которые можно увидеть на Ютюбе.

Занятия на свежем воздухе можно разбавлять упражнениями в домашних условиях. Так как турник и брусья укрепляют в большей степени плечевой пояс, дома имеет смысл загрузить ноги и пресс. Нехитрые упражнения легко найти в Интернете и мужских журналах. Хотя качать пресс и мышцы бедра при желании можно и на спортивной площадке даже без наличия шведской стенки.

Со спортом нужно дружить в любой ситуации. Фото со страницы vk.com/fitng

Кейс №2 Бег на пользу

Говорят, что профессиональные спортсмены в день пробегают минимум 10 километров. Меня часто спрашивают: как часто нужно бегать для укрепления здоровья? Я знаю некоторых знакомых, которые просто помешены на беге. Бег превратился для них в наркотик. Я думаю, что это следствие агрессивной рекламы спортивных брендов, втюхивающих облегающие штаны, олимпийки, кроссовки и прочий ширпотреб.

С бегом нужно быть осторожным, у него много противопоказаний. Пробежка подходит далеко не всем. Колоссальную нагрузку получают суставы (колено и голеностоп) и сердце. Также неподготовленный организм в холодную погоду может подхватить простуду или того хуже - воспаление легких. Лучше всего начинать бегать в теплое время года и потихоньку увеличивать расстояние и темп. 

Бег однозначно пойдет на пользу здоровому молодому организму. Только не надо увлекаться утренними пробежками, которые часто показывают в западных фильмах. Я бы порекомендовал бегать вечерами через два-три часа после еды и исключительно в лесопарковых зонах. Бег - замечательный способ закалки, проветривания легких и укрепления мышц. А если бег не нравится, то его прекрасно заменит велосипед.

Кейс №3 Жмем по-старому

У занятий спортом на улице есть два больших минуса. Первый - холодная и дождливая погода, которая не редкость на большей части территории нашей страны, порой отбивает всякое желание высовывать нос из дома. И второй - заключается в том, что на свежем воздухе люди, как правило, предоставлены сами себе. Заниматься одному бывает просто скучно. Человек быстро теряет мотивацию, начинает халтурить и как следствие теряет интерес.

В этом плане спортивный зал незаменимая альтернатива. Как я уже говорил, для поддержания хорошей физической формы и профилактики ОРВИ нет необходимости в навороченном спортивном инвентаре. В Москве существует немало несетевых клубов, где у вас есть возможность полноценно развивать свое тело, оставив за скобками просторное помещение, групповые занятия по пилатесу, бассейн и сауну. В вашем распоряжении штанги, гантели, гири, груша в углу зала и душ в тесной раздевалке.

Да-да, это те самые олдовые «качалки», доставшиеся нам из перестроечных 80-х и лихих 90-х. Те самые подвалы и полуподвалы, откуда начинали свой профессиональный путь будущие звезды 2000-х: штангисты, культуристы, атлеты и мастера боевых искусств. Для меня ценность таких залов в том духе, которые они сохранили; в духе времени, которого лишено современное фитнес-направление.

«Качалка» осталась «качалкой». Фото со страницы vk.com/fitng

В 90-е годы в «качалку» ходил разношерстный контингент: бодибилдеры, каратисты, рабочие, торговцы, «челноки», менты и, конечно, бандиты. Не надо думать, что сейчас «подвал» стал убежищем для тех, кто ностальгирует по «тем славным временам». «Олдовые» залы пользуются большой популярностью у разных слоев населения, в том числе и в Москве.

Здесь можно встретить 18-летнего приезжего студента и 45-летнего топ-менеджера, припарковавшего у входа свой внедорожник. Возможно, людей зрелого возраста и тянет ностальгия или привычка ходить в один и тот же клуб. Но молодых однозначно привлекает тот «дух времени», о котором я говорил, и брутальная мужская атмосфера из фильмов «Рокки», которую сейчас больше нигде не найти.

Если опустить сантименты, то сегмент «качалок» имеет важное финансовое преимущество - он несильно тянет кошелек. В отличие от сетевых клубов, продающих годовые абонементы, здесь можно за адекватные деньги приобрести абонемент на месяц или на одно занятие. Это очень удобно как раз в случае плохой погоды. На улице +2. Нет желания идти на турник и бегать? Приходишь в «качалку», платишь 400 рублей (средняя по Москве цена) и нормально занимаешься, сколько душа пожелает. Такой фитнес себе может позволить каждый.

Комментарии

Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Читайте самое важное в вашей ленте
Подпишитесь на «Русскую планету» в социальных сетях и читайте наиболее актуальные материалы
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»