Тренировки для иммунитета
Дети во время занятия в секции закаливания. Фото: Кирилл Кухмарь/ТАСС

Дети во время занятия в секции закаливания. Фото: Кирилл Кухмарь/ТАСС

Почему медики считают закаливание обязательным и для детей, и для взрослых

Управление Роспотребнадзора по Красноярскому краю объявило, что эпидемия гриппа и ОРВИ в регионе закончилась. Заболевших стало меньше на 30%. Медики рекомендуют уже сейчас начинать укреплять организм закаливанием, чтобы не стать легкой жертвой очередного вируса. «Русская планета» выяснила, почему закаливание необходимо и детям, и взрослым, а также когда и как лучше всего начинать им заниматься.

Немного жара и мороза

В пользе закаливания врачи не сомневаются. Оно укрепляет нервную систему, повышает эмоциональный тонус и работоспособность, улучшает работу аппарата терморегуляции, адаптационных механизмов и всех физиологических систем организма. Но основная цель закаливания — это повышение иммунитета, расширение его возможностей для сопротивления попадающим в организм вирусам и бактериям. А укрепить иммунитет можно не только физическими упражнениями и здоровым питанием, но и регулярным воздействием экстремальных температур.

— Небольшие дозы жары или мороза — это микростресс для организма, тренировка, во время которой он учится адаптироваться к резким изменениям внешней среды и быть более устойчивым к ним. Один из основных принципов закаливания — это его регулярность, — рассказывает корреспонденту РП физиолог, доктор медицинских наук Давид Абрамович. — Точно так же, как мы не сможем накачать мышцы, занимаясь спортом раз в месяц, нам не развить иммунитет, проводя закаливающие процедуры время от времени.

Регулярность важна еще и потому, что укрепляющий иммунитет эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. А исчезает он всего через 2–3 недели после их прекращения.

— Чтобы не навредить своему здоровью, начинать нужно с мягких вариантов процедур, постепенно повышая их интенсивность и длительность, — продолжает Давид Абрамович. — Наилучший результат дают достаточно небольшие, но ежедневные тренировки иммунитета.

В спортзале мы стремимся накачать не одну мышцу, а привести в хороший тонус весь мышечный каркас, чередуя различные виды упражнений. В случае с закаливанием этот подход работает точно так же: полезнее всего не одна процедура, а их чередование. Сочетание пассивного и активного закаливания, общего и местного всегда эффективнее, чем очень хорошая, но одна и та же процедура. К одному и тому же раздражителю организм быстро привыкает и перестает на него реагировать.

Как и при спортивных тренировках, крайне важно учитывать исходное состояние организма. Закаливающие процедуры должны быть адаптированы к возрасту — детям и пожилым людям подойдут более мягкие. При хронических заболеваниях начинать закаливаться можно лишь после консультации с лечащим врачом.

— Как и физические упражнения, закаливание полезно всем людям без исключения, даже больным и ослабленным, — говорит корреспонденту РП спортивный врач Оксана Демина. — Важно лишь выбрать интенсивность нагрузки и подобрать подходящие процедуры. Закаливаться можно и нужно начинать в любом возрасте и фактически при любом исходном состоянии здоровья. Пожалуй, единственное исключение — если вы недавно перенесли обострение хронической болезни или острое воспалительное заболевание. Лучше выждать месяц, дать организму время восстановиться и лишь после этого приступать к занятиям.

Вынырнуть из зоны комфорта

— Оптимальное время для начала закаливания — лето, — поясняет Давид Абрамович. — Зимой организм и так постоянно подвергается стихийному закаливанию — например, когда с мороза мы заходим в теплое помещение. Весной он ослаблен из-за недостатка солнечного света и витаминов, осенью — страдает от перепадов погоды. Поэтому лето — вариант идеальный. Но можно начать и весной, постепенно, шаг за шагом, очень мягко подготавливая организм к нагрузкам. Оптимальное время для закаливания — 9:00 и 15:00. Именно в это время суток нам организм лучше всего способен адаптироваться к колебаниям температуры внешней среды.

Организм человека максимально приспособлен к естественным факторам природной среды, в которых он сформировался. Поэтому именно природные факторы и являются идеальным способом закаливания.

— Как ни банально звучит, но наши лучшие друзья в этом случае — солнце, воздух и вода, — говорит Ольга Демина. — Никакие новомодные способы экстремального изменения температуры, вроде криокамер с жидким азотом, с ними не сравнятся ни по эффективности, ни по безопасности.

Тренировки иммунитета должны быть комплексными. Оптимальный результат можно получить, сочетая воздушные и солнечные ванны, обтирания и обливания, купания, сауну и баню, контрастный душ и другие водные процедуры.

Зимнее купание

Зимнее купание. Фото: Дмитрий Беркут/ТАСС

— Когда человек систематически тренирует организм, применяя охлаждающие закаливающие процедуры, то он учится адаптироваться исключительно к холоду, — подчеркивает Ольга Демина. — Чтобы сделать его устойчивым к высоким температурам, нужны отдельные тренировки. Кстати, именно поэтому у людей, долгое время живущих на Крайнем Севере, стойкий иммунитет к воздействию низких температур. Их аппарат терморегуляции привык реагировать на холод, поры и сосуды сужаются очень быстро, а все физиологические системы адаптируются к нему слаженно.

Термокомфортной температурой для человека на воздухе является +19 °С, в воде — +34 °С. Все, что ниже или выше этого — закаливание. Определить, насколько нужно отклониться от температуры комфорта достаточно легко — любая процедура вызывает яркую реакцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если сердце начинает биться чаще, а дыхание перехватывает, значит, организм переживает состояние стресса. Вслед за этим должно наступать состояние легкой эйфории. Если такой реакции от процедуры нет — значит, температура воды или воздуха недостаточно экстремальна.

С осторожностью и удовольствием

Как только закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие, начинают вызывать неприятные эмоции, возникает страх перед ними — значит все, пора понижать их интенсивность. Микрострессы полезны для организма, но регулярные излишне сильные стрессы могут стать причиной его истощения. Хорошее настроение во время тренировок — еще один обязательный принцип закаливания как оздоровительной методики.

— Легко сориентироваться, когда пора остановиться, когда закаливаешься сам, — говорит корреспонденту РП педиатр, врач высшей категории Валентина Дмитриева. — Сложнее понять, когда закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие ребенку. Если он совсем мал, то не может сказать об этом, если подрос — может соврать. Поэтому лучше ориентироваться на рекомендации, разработанные врачами специально для детей этого возраста, и действовать в строгом согласии с ними, не проявляя никакой самодеятельности. И помнить: если малыш заболел, то нужно прекратить все процедуры на время болезни и на месяц после его выздоровления, а потом начинать все заново, буквально с нуля — по схеме, которую рекомендует врач. Но вообще не заниматься закаливанием детей, даже самых ослабленных, нельзя — они будут чаще болеть, хуже развиваться. Укреплять иммунитет необходимо с раннего детства.

Начинать лучше с воздушных, а не водных процедур — у воды выше теплопроводность, она отнимает больше тепла и ее воздействие на организм сильнее. Интенсивность водных процедур возрастает в таком порядке — обтирание, обливание, ванны, контрастный душ, купание в закрытых и открытых водоемах. Этот порядок лучше не нарушать, постепенно увеличивая длительность каждой процедуры и понижая температуру воды. Нужно помнить, что механизм терморегуляции у детей еще не сформирован окончательно, и ребенок хуже адаптируется к экстремальным температурам, чем взрослый.

— Чтобы закаливание принесло пользу детскому организму, крайне важно сформировать у ребенка правильный психологический настрой. Нужно убедить его, что закаливание не менее необходимо, чем регулярная чистка зубов и мытье рук. И в первую очередь малыш должен видеть это на примере родителей, которые сами регулярно закаливаются и получают от этого радость, — подчеркивает Валентина Дмитриева.

Доктор на холодной войне Далее в рубрике Доктор на холодной войнеПочему революционный способ лечения обморожений и переохлаждения применяет в России только один врач

Комментарии

13 марта 2016, 21:51
закаливаешься - не болеешь, стремлюсь к этому, но со временем беда
19 марта 2016, 13:21
Надо и детей своих так воспитывать, чтобы песенка про "закаляйся, если хочешь быть здоров..." всегда была в "тренде" у молодого поколения.
14 марта 2016, 12:55
Бросаться с детьми в прорубь, считаю, излишне. Но вот иногда просто ужасаюсь, когда вижу на улице молодую мамочку, которая закутывает своего дитя в сто одежек, в варежки и шапки, когда на улице свежо и теплая погода. Как они не понимают, что делают своему ребенку только вред, так как перегревание для детского организма так же вредно, как и переохлаждение?
14 марта 2016, 14:41
Было бы в тему опубликовать советы специалиста с методикой закалки. А то в интернете всякая чушь встречается.
18 марта 2016, 13:00
А я буквально понимаю закалку. Не обязательно холодной водой. Наш организм закаливается всем, в том числе алкоголем и никотином. Конечно все индивидуально, но приспособляемость человека гораздо шире, чем мы привыкли думать.
16 марта 2016, 10:57
Меня мама в детстве начала закалять, а потом я не захотела и мама не стала настаивать, потому что сама не закалялась. Я считаю, что закаляться должна вся семья, тогда ребенка не надо будет убеждать или уговаривать, он сам все поймет.
18 марта 2016, 10:41
Тут всё индивидуально. Кому-то закаливание подходит, а кому-то категорически нет. Хотя если начинать потихонечку закалять ребенка с детства, очень аккуратно, осторожно, то впоследствии иммунитет к простудным болезням существенно повышается, да и общий тонус организма будет лучше.
Раньше тоже многие закалялись, прямо-таки бум какой-то был одно время, помнится...
Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
Не пропустите лучшие материалы!
Подпишитесь на «Русскую планету» в социальных сетях
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»