Здоровье
Сегодня
Политика
Происшествия
Люди
Экономика
Следствие
Бизнес
Культура
Наука и медицина
Недвижимость
О проекте
Редакция
Контакты
Размещение рекламы
Использование материалов
Поддержать проект
Вопрос-Ответ
Financial Assets
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 – 65733 выдано Роскомнадзором 20.05.2016.
В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля». Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Общественное движение «Штабы Навального», интернет-издание «Спутник и погром», компания Meta Platforms. Inc.
НКО, выполняющие функции иностранного агента: Некоммерческая организация «Фонд по борьбе с коррупцией», Межрегиональный профессиональный союз работников здравоохранения "Альянс врачей", Автономная некоммерческая организация «Центр по работе с проблемой насилия «НАСИЛИЮ.НЕТ», Программно-целевой Благотворительный Фонд "СВЕЧА", Красноярская региональная общественная организация "Мы против СПИДа", Некоммерческая организация "Фонд защиты прав граждан", Автономная некоммерческая организация социально-правовых услуг "Акцент", Межрегиональная общественная организация реализации социально-просветительских инициатив и образовательных проектов "Открытый Петербург", Санкт-Петербургский благотворительный фонд "Гуманитарное действие", Социально-ориентированная автономная некоммерческая организация содействия профилактике и охране здоровья граждан "Феникс ПЛЮС", Фонд содействия правовому просвещению населения "Лига Избирателей", Некоммерческая Организация Фонд "Правовая инициатива", Некоммерческая организация Фонд "Общественный фонд социального развития "Генезис", Автономная некоммерческая организация информационных и правовых услуг "Гражданская инициатива против экологической преступности", Некоммерческая организация "Фонд борьбы с коррупцией", Пензенский региональный общественный благотворительный фонд "Гражданский Союз", Ингушское республиканское отделение общероссийской общественной организации "Российский Красный Крест", Общественная организация "Саратовский областной еврейский благотворительный Центр "Хасдей Ерушалаим" (Милосердие), Частное учреждение "Центр поддержки и содействия развитию средств массовой информации", Региональная общественная организация содействия соблюдению прав человека "Горячая Линия", Фонд "В защиту прав заключенных", Автономная некоммерческая организация "Институт глобализации и социальных движений", Автономная некоммерческая организация противодействия эпидемии вич/спида и охраны здоровья социально-уязвимых групп населения "Центр социально-информационных инициатив Действие", Челябинское региональное диабетическое общественное движение "ВМЕСТЕ", Благотворительный фонд охраны здоровья и защиты прав граждан, Благотворительный фонд помощи осужденным и их семьям, Городской благотворительный фонд "Фонд Тольятти", Свердловский региональный общественный фонд социальных проектов "Новое время", Фонд содействия устойчивому развитию "Серебряная тайга", Фонд содействия развитию массовых коммуникаций и правовому просвещению "Так-Так-Так", Региональная общественная организация содействия просвещению граждан "Информационно-аналитический центр "Сова", Региональная общественная организация помощи женщинам и детям, находящимся в кризисной ситуации "Информационно-методический центр" Анна", Автономная некоммерческая организация социальной поддержки населения "Проект Апрель", Региональный благотворительный фонд "Самарская губерния", Свердловский областной общественный фонд "Эра здоровья", Международная общественная организация "Международное историко-просветительское, благотворительное и правозащитное общество "Мемориал", Автономная Некоммерческая Организация "Аналитический Центр Юрия Левады", Автономная некоммерческая организация "Издательство "Парк Гагарина", Фонд содействия защите здоровья и социальной справедливости имени Андрея Рылькова, Благотворительный фонд социально-правовой помощи "Сфера", Челябинский региональный орган общественной самодеятельности "Уральская правозащитная группа", Челябинский региональный орган общественной самодеятельности - женское общественное объединение "Женщины Евразии", Омская региональная общественная организация "Центр охраны здоровья и социальной защиты "СИБАЛЬТ", Городская общественная организация "Рязанское историко-просветительское и правозащитное общество "Мемориал" (Рязанский Мемориал), Городская общественная организация "Екатеринбургское общество "МЕМОРИАЛ", Автономная некоммерческая организация "Институт прав человека", Некоммерческая организация "Фонд защиты гласности", Региональное общественное учреждение научно-информационный центр "МЕМОРИАЛ", Союз общественных объединений "Российский исследовательский центр по правам человека", Автономная некоммерческая организация "Дальневосточный центр развития гражданских инициатив и социального партнерства", Общественная организация "Пермский региональный правозащитный центр", Фонд "Гражданское действие", Межрегиональный общественный фонд содействия развитию гражданского общества "ГОЛОС-Урал", Автономная некоммерческая организация "Центр независимых социологических исследований", Негосударственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования (повышение квалификации) специалистов "АКАДЕМИЯ ПО ПРАВАМ ЧЕЛОВЕКА", Свердловская региональная общественная организация "Сутяжник", Межрегиональная благотворительная общественная организация "Центр развития некоммерческих организаций", "Частное учреждение в Калининграде по административной поддержке реализации программ и проектов Совета Министров северных стран", Региональная общественная благотворительная организация помощи беженцам и мигрантам "Гражданское содействие", Автономная некоммерческая организация "Центр антикоррупционных исследований и инициатив "Трансперенси Интернешнл-Р", Региональный Фонд "Центр Защиты Прав Средств Массовой Информации", Некоммерческое партнерство "Институт развития прессы - Сибирь", "Частное учреждение в Санкт-Петербурге по административной поддержке реализации программ и проектов Совета Министров Северных Стран", Межрегиональная общественная организация Информационно-просветительский центр "Мемориал", Межрегиональная общественная правозащитная организация "Человек и Закон", Фонд поддержки свободы прессы, Санкт-Петербургская общественная правозащитная организация "Гражданский контроль", Калининградская региональная общественная организация "Правозащитный центр", Региональная общественная организация "Общественная комиссия по сохранению наследия академика Сахарова", Некоммерческое партнерство "Институт региональной прессы", Частное учреждение "Информационное агентство МЕМО. РУ", Фонд "Институт Развития Свободы Информации", Калининградская региональная общественная организация "Экозащита!-Женсовет", Фонд содействия защите прав и свобод граждан "Общественный вердикт", Межрегиональная общественная организация Правозащитный Центр "Мемориал", Евразийская антимонопольная ассоциация.
Иностранные СМИ, выполняющие функции иностранного агента: "Голос Америки", "Idel.Реалии", Кавказ.Реалии, Крым.Реалии, Телеканал Настоящее Время, Татаро-башкирская служба Радио Свобода (Azatliq Radiosi), Радио Свободная Европа/Радио Свобода (PCE/PC), "Сибирь.Реалии", "Фактограф", "Север.Реалии", Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода", Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT", Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна, Юридическое лицо, зарегистрированное в Латвийской Республике, SIA «Medusa Project» (регистрационный номер 40103797863, дата регистрации 10.06.2014), Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ», Юридическое лицо, зарегистрированное в Королевстве Нидерландов, Stichting 2 Oktober (регистрационный номер № 69126968), являющееся администратором доменного имени интернет-ресурса «VTimes.io», Баданин Роман Сергеевич, Гликин Максим Александрович, Маняхин Петр Борисович, Ярош Юлия Петровна, Чуракова Ольга Владимировна, Железнова Мария Михайловна, Лукьянова Юлия Сергеевна, Маетная Елизавета Витальевна, Юридическое лицо «The Insider SIA», зарегистрированное в Риге, Латвийская Республика (дата регистрации 26.06.2015), являющееся администратором доменного имени интернет-издания «The Insider», https://theins.ru, Рубин Михаил Аркадьевич, Гройсман Софья Романовна, Рождественский Илья Дмитриевич, Апухтина Юлия Владимировна, Постернак Алексей Евгеньевич, Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь, Петров Степан Юрьевич, Юридическое лицо Istories fonds, зарегистрированное в Латвийской Республике (регистрационный номер 50008295751, дата регистрации 24.02.2020), Шмагун Олеся Валентиновна, Мароховская Алеся Алексеевна, Долинина Ирина Николаевна, Шлейнов Роман Юрьевич, Анин Роман Александрович, Великовский Дмитрий Александрович, Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021», Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит», Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021», Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021», Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты», Каткова Вероника Вячеславовна, Карезина Инна Павловна, Кузьмина Людмила Гавриловна, Костылева Полина Владимировна, Лютов Александр Иванович, Жилкин Владимир Владимирович, Жилинский Владимир Александрович, Тихонов Михаил Сергеевич, Пискунов Сергей Евгеньевич, Ковин Виталий Сергеевич, Кильтау Екатерина Викторовна, Любарев Аркадий Ефимович, Гурман Юрий Альбертович, Грезев Александр Викторович, Важенков Артем Валерьевич, Иванова София Юрьевна, Пигалкин Илья Валерьевич, Петров Алексей Викторович, Егоров Владимир Владимирович, Гусев Андрей Юрьевич, Смирнов Сергей Сергеевич, Верзилов Петр Юрьевич, Общество с ограниченной ответственностью «ЗП», Общество с ограниченной ответственностью «Зона права», Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ», Вольтская Татьяна Анатольевна, Клепиковская Екатерина Дмитриевна, Сотников Даниил Владимирович, Захаров Андрей Вячеславович, Симонов Евгений Алексеевич, Сурначева Елизавета Дмитриевна, Соловьева Елена Анатольевна, Арапова Галина Юрьевна, Перл Роман Александрович, Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО», Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США), являющаяся владельцем интернет-издания https://mnews.world/, Компания «Stichting Bellingcat», зарегистрированная в Нидерландах (дата регистрации 11.07.2018), Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение», Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа», Акционерное общество «РС-Балт», Заговора Максим Александрович, Ветошкина Валерия Валерьевна, Павлов Иван Юрьевич, Скворцова Елена Сергеевна, Оленичев Максим Владимирович, Общество с ограниченной ответственностью «Как бы инагент», Кочетков Игорь Викторович, Фонд развития книжной культуры «Иркутский союз библиофилов», Общество с ограниченной ответственностью «Честные выборы», Общество с ограниченной ответственностью «Нобелевский призыв», Еланчик Олег Александрович, Григорьева Алина Александровна, Григорьев Андрей Валерьевич, Гималова Регина Эмилевна, Хисамова Регина Фаритовна.
Лента новостей
Лента новостей
Новости – Здоровье
Русская планета

Палочки-выручалочки

Мастер-класс по скандинавской ходьбе. Фото: Интерпресс/Петр Ковалев/ТАСС
Почему медики рекомендуют всем без исключения заняться скандинавской ходьбой
Полина Виноградова
24 апреля, 2016 15:00
7 мин
В Кирове уже несколько месяцев проходят «Дни здоровья», собирающие лучших инструкторов и преданных поклонников скандинавской ходьбы, которую также называют нордической, северной или финской. Число участников мероприятия постоянно растет и уже перевалило за сотню. Этот вид фитнеса постепенно набирает популярность и в других городах. Медики рассказали РП, почему они считают скандинавскую ходьбу полезным занятием для людей всех возрастов.
Альтернатива плаванию
Один час активной ходьбы с палками приносит спортсмену примерно столько же пользы, как два часа тренировки в спортзале. Скандинавская ходьба задействует все основные группы мышц, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, ускоряет обмен веществ, снимает нервное напряжение, помогает справиться с бессонницей и способствует укреплению иммунитета.
— Во время занятий этим видом ходьбы пульс ускоряется, но это умеренная нагрузка, которая тренирует сердечную мышцу, а не наносит ей вред, — поясняет корреспонденту РП врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Валентина Палий. — Поскольку сердце работает в усиленном режиме, то артериальное давление повышается, и организм начинает задействовать механизмы, направленные на его снижение. Это имеет несомненный положительный эффект и в некоторых случаях помогает нормализовать давление без применения лекарственных препаратов. Кроме того, при этом виде физической нагрузки усиливается циркуляция крови, улучшаются ее свойства — например, становится выше содержание липопротеидов высокой плотности, так называемого «хорошего холестерина».
Принципиально, что при скандинавской ходьбе исключен риск падения — палки в руках помогут удержаться даже на самом скользком льду. Она не создает дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы, поскольку значительная ее часть переносится на мышцы плечевого пояса, грудного и шейного отделов. Это имеет особое значение для людей, которые восстанавливаются после травм позвоночника и ног, а также операций на них. Скандинавская ходьба полезна людям в возрасте, с артритом, артрозом, радикулитом, остеохондрозом и прочими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. От обычной ходьбы такие люди быстро устают, поскольку она вызывает боли в ногах и спине, а скандинавской ходьбой занимаются охотно и с пользой для здоровья.
— Нагрузка на позвоночник, суставы нижних конечностей, которая создается при ходьбе с палками, практически такая же щадящая, как при плавании, — говорит врач-ортопед Александра Грач. — Но возможность регулярно посещать бассейн есть далеко не у всех. А все, что нужно для занятий скандинавской ходьбой — это найти место для прогулок вдалеке от оживленных дорог, чтобы не дышать автомобильными выхлопами. Потому я рекомендую ее всем своим пациентам, даже тем, кто восстанавливается после операции на суставах и кому нельзя бегать, прыгать или заниматься многими другими активными видами спорта.
Скандинавская ходьба полезна для людей в возрасте еще и потому, что увеличивает плотность костной ткани, и поэтому является отличной профилактикой остеопороза, которым сейчас в России страдают каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет.
Пенсионеры во время бесплатного мастер-класса по скандинавской ходьбе
Пенсионеры во время бесплатного мастер-класса по скандинавской ходьбе. Фото: Интерпресс/Петр Ковалев/ТАСС
— При этом я ни в коем случае не хочу сформировать представление, что это спорт только для пожилых и больных людей. Скандинавская ходьба может стать палочкой-выручалочкой как для пенсионеров, так и для подростков, — уточняет Александра Грач. — Большинство из них страдают различными нарушениями осанки из-за малоподвижного образа жизни. А скандинавская ходьба помогает откорректировать ее, поскольку формирует своего рода поддерживающий корсет из мышц поясничного, грудного и шейного отделов. 
На спортивной диете
Среди горячих поклонников скандинавской ходьбы можно встретить и пульмонологов.
— При этом виде физической нагрузки существенно увеличивается вентиляция легких и транспорт кислорода, что является профилактикой многих заболеваний дыхательной системы, — поясняет пульмонолог, врач высшей категории Ольга Дергач. — А регулярные занятия повышают объем легких. При этом скандинавской ходьбой могут начать заниматься даже люди в очень плохой физической форме, постепенно повышая интенсивность и продолжительность тренировок. Раньше мне было сложно посоветовать, какой вид спорта выбрать пациентам с бронхиальной астмой. А теперь я знаю, что им порекомендовать.
Многие берут в руки палки не из-за проблем со здоровьем, а чтобы стать стройнее.
— В Финляндии скандинавская ходьба популярна в основном среди женщин: на одного мужчину приходится примерно три поклонницы этого вида фитнеса, — рассказывает Анна Венедиктова, практикующий инструктор по скандинавской ходьбе, специалист по лечебной физкультуре. — Поэтому специально для женщин финские медики проводили исследование, может ли она стать способом борьбы с лишним весом. Выяснилось, что если человек занимается скандинавской ходьбой три раза в неделю по одному часу, то за три месяца он теряет 2,5 кг, ничего не меняя ни в образе жизни, ни в питании. Один час занятий сжигает от 400 до 600 килокалорий — это почти на 50% больше, чем во время бега неторопливой трусцой. И что самое важное, уходит именно жировая, а не мышечная ткань. Поэтому скандинавская ходьба уже признана в мире видом спорта № 1 для снижения веса.
Анна Венедиктова приводит в пример пациентку, которая пришла на занятия с весом в 118 кг. Ходить в бассейн и фитнес-центр она стеснялась. За два года тренировок по четыре раза в неделю она сумела снизить вес до 78 кг, соблюдая правила здорового питания. Кстати, если их не нарушать, то всего 15 минут скандинавской ходьбы в день помогут сохранить фигуру людям с оптимальным весом.
Дешево и полезно
Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Но не стоит заниматься ею во время инфекционных болезней или сразу после них, в период обострения хронических заболеваний.
Также медики советуют предварительно посоветоваться с лечащим врачом беременным женщинам, и тем, кто имеет серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, перенес инфаркт или инсульт, страдает от очень высокого артериального давления, аритмии, сахарного диабета или тромбофлебита. Это не означает, что этим людям в принципе противопоказана скандинавская ходьба, просто нужно получить рекомендации, как привести себя в форму без риска для здоровья. Скандинавская ходьба — наиболее демократичный и доступный вид фитнеса. Достаточно купить палки. А определить идеальный уровень нагрузки можно и самостоятельно: по словам Анны Венедиктовой, если человек может идти и одновременно разговаривать, не сбивая дыхания, значит, темп выбран правильно. А заниматься достаточно всего 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.
— Конечно, лучше всего начинать занятия с инструктором — он поможет правильно подобрать палки и спортивную обувь, обучит технике ходьбы — например, так называемой «кошачьей походке», за счет которой снижается нагрузка на суставы и позвоночник, — говорит Анна Венедиктова. — Также инструктор подберет оптимальный уровень нагрузки. Но если нет возможности посоветоваться со специалистом, то это не повод отказываться от этого вида фитнеса.
Поделиться
ТЕГИ
поддержать проект
Для поднятия хорошего настроения, вы можете угостить наших редакторов чашечкой кофе
Маленькая чашка кофе
cup
200 ₽
Средняя чашка кофе
cup
300 ₽
Большая чашка кофе
cup
500 ₽
Большая чашка кофе и что-то вкусное
cup
900 ₽
Нажимая на кнопку «Поддержать», я принимаю пользовательское соглашение, политику конфиденциальности и подтверждаю свое гражданство РФ
Кто может поддержать проект?
Поддержать проект могут только граждане России. Поддержка осуществляется только в рублях. В соответствии с требованием закона.
Лень сёрфить новости? Подпишись и БУДЬ В КУРСЕ