Палочки-выручалочки
Мастер-класс по скандинавской ходьбе. Фото: Интерпресс/Петр Ковалев/ТАСС

Мастер-класс по скандинавской ходьбе. Фото: Интерпресс/Петр Ковалев/ТАСС

Почему медики рекомендуют всем без исключения заняться скандинавской ходьбой

В Кирове уже несколько месяцев проходят «Дни здоровья», собирающие лучших инструкторов и преданных поклонников скандинавской ходьбы, которую также называют нордической, северной или финской. Число участников мероприятия постоянно растет и уже перевалило за сотню. Этот вид фитнеса постепенно набирает популярность и в других городах. Медики рассказали РП, почему они считают скандинавскую ходьбу полезным занятием для людей всех возрастов.

Альтернатива плаванию

Один час активной ходьбы с палками приносит спортсмену примерно столько же пользы, как два часа тренировки в спортзале. Скандинавская ходьба задействует все основные группы мышц, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, ускоряет обмен веществ, снимает нервное напряжение, помогает справиться с бессонницей и способствует укреплению иммунитета.

— Во время занятий этим видом ходьбы пульс ускоряется, но это умеренная нагрузка, которая тренирует сердечную мышцу, а не наносит ей вред, — поясняет корреспонденту РП врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Валентина Палий. — Поскольку сердце работает в усиленном режиме, то артериальное давление повышается, и организм начинает задействовать механизмы, направленные на его снижение. Это имеет несомненный положительный эффект и в некоторых случаях помогает нормализовать давление без применения лекарственных препаратов. Кроме того, при этом виде физической нагрузки усиливается циркуляция крови, улучшаются ее свойства — например, становится выше содержание липопротеидов высокой плотности, так называемого «хорошего холестерина».

Принципиально, что при скандинавской ходьбе исключен риск падения — палки в руках помогут удержаться даже на самом скользком льду. Она не создает дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы, поскольку значительная ее часть переносится на мышцы плечевого пояса, грудного и шейного отделов. Это имеет особое значение для людей, которые восстанавливаются после травм позвоночника и ног, а также операций на них. Скандинавская ходьба полезна людям в возрасте, с артритом, артрозом, радикулитом, остеохондрозом и прочими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. От обычной ходьбы такие люди быстро устают, поскольку она вызывает боли в ногах и спине, а скандинавской ходьбой занимаются охотно и с пользой для здоровья.

— Нагрузка на позвоночник, суставы нижних конечностей, которая создается при ходьбе с палками, практически такая же щадящая, как при плавании, — говорит врач-ортопед Александра Грач. — Но возможность регулярно посещать бассейн есть далеко не у всех. А все, что нужно для занятий скандинавской ходьбой — это найти место для прогулок вдалеке от оживленных дорог, чтобы не дышать автомобильными выхлопами. Потому я рекомендую ее всем своим пациентам, даже тем, кто восстанавливается после операции на суставах и кому нельзя бегать, прыгать или заниматься многими другими активными видами спорта.

Скандинавская ходьба полезна для людей в возрасте еще и потому, что увеличивает плотность костной ткани, и поэтому является отличной профилактикой остеопороза, которым сейчас в России страдают каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет.

Пенсионеры во время бесплатного мастер-класса по скандинавской ходьбе

Пенсионеры во время бесплатного мастер-класса по скандинавской ходьбе. Фото: Интерпресс/Петр Ковалев/ТАСС

— При этом я ни в коем случае не хочу сформировать представление, что это спорт только для пожилых и больных людей. Скандинавская ходьба может стать палочкой-выручалочкой как для пенсионеров, так и для подростков, — уточняет Александра Грач. — Большинство из них страдают различными нарушениями осанки из-за малоподвижного образа жизни. А скандинавская ходьба помогает откорректировать ее, поскольку формирует своего рода поддерживающий корсет из мышц поясничного, грудного и шейного отделов. 

На спортивной диете

Среди горячих поклонников скандинавской ходьбы можно встретить и пульмонологов.

— При этом виде физической нагрузки существенно увеличивается вентиляция легких и транспорт кислорода, что является профилактикой многих заболеваний дыхательной системы, — поясняет пульмонолог, врач высшей категории Ольга Дергач. — А регулярные занятия повышают объем легких. При этом скандинавской ходьбой могут начать заниматься даже люди в очень плохой физической форме, постепенно повышая интенсивность и продолжительность тренировок. Раньше мне было сложно посоветовать, какой вид спорта выбрать пациентам с бронхиальной астмой. А теперь я знаю, что им порекомендовать.

Многие берут в руки палки не из-за проблем со здоровьем, а чтобы стать стройнее.

— В Финляндии скандинавская ходьба популярна в основном среди женщин: на одного мужчину приходится примерно три поклонницы этого вида фитнеса, — рассказывает Анна Венедиктова, практикующий инструктор по скандинавской ходьбе, специалист по лечебной физкультуре. — Поэтому специально для женщин финские медики проводили исследование, может ли она стать способом борьбы с лишним весом. Выяснилось, что если человек занимается скандинавской ходьбой три раза в неделю по одному часу, то за три месяца он теряет 2,5 кг, ничего не меняя ни в образе жизни, ни в питании. Один час занятий сжигает от 400 до 600 килокалорий — это почти на 50% больше, чем во время бега неторопливой трусцой. И что самое важное, уходит именно жировая, а не мышечная ткань. Поэтому скандинавская ходьба уже признана в мире видом спорта № 1 для снижения веса.

Анна Венедиктова приводит в пример пациентку, которая пришла на занятия с весом в 118 кг. Ходить в бассейн и фитнес-центр она стеснялась. За два года тренировок по четыре раза в неделю она сумела снизить вес до 78 кг, соблюдая правила здорового питания. Кстати, если их не нарушать, то всего 15 минут скандинавской ходьбы в день помогут сохранить фигуру людям с оптимальным весом.

Дешево и полезно

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Но не стоит заниматься ею во время инфекционных болезней или сразу после них, в период обострения хронических заболеваний.

Также медики советуют предварительно посоветоваться с лечащим врачом беременным женщинам, и тем, кто имеет серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, перенес инфаркт или инсульт, страдает от очень высокого артериального давления, аритмии, сахарного диабета или тромбофлебита. Это не означает, что этим людям в принципе противопоказана скандинавская ходьба, просто нужно получить рекомендации, как привести себя в форму без риска для здоровья. Скандинавская ходьба — наиболее демократичный и доступный вид фитнеса. Достаточно купить палки. А определить идеальный уровень нагрузки можно и самостоятельно: по словам Анны Венедиктовой, если человек может идти и одновременно разговаривать, не сбивая дыхания, значит, темп выбран правильно. А заниматься достаточно всего 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.

— Конечно, лучше всего начинать занятия с инструктором — он поможет правильно подобрать палки и спортивную обувь, обучит технике ходьбы — например, так называемой «кошачьей походке», за счет которой снижается нагрузка на суставы и позвоночник, — говорит Анна Венедиктова. — Также инструктор подберет оптимальный уровень нагрузки. Но если нет возможности посоветоваться со специалистом, то это не повод отказываться от этого вида фитнеса.

Сахарная угроза Далее в рубрике Сахарная угрозаКак избежать диабета или распознать его симптомы на ранней стадии

Комментарии

24 апреля 2016, 20:29
Все чаще вижу людей с палками. кто идет. кто почти бежит. Теперь понимаю. что это не причуда. а полезный вид спорта.
24 апреля 2016, 23:18
Да любая ходьба, в принципе, полезна, не только скандинавская. Возьмите за привычку проходить каждый день хотя бы 6 километров, увидите, как вскоре преобразитесь.
26 апреля 2016, 11:43
С палками эффективней. Позвоночник разгружается и грудная клетка расправляется.
25 апреля 2016, 09:40
Сейчас вообще народ очень мало двигается, это уже пора объявлять национальной трагедией. Все эти автомобили, компьютеры, удобные гаджеты напрочь отбивают желание чем-то там заниматься и куда-то там ходить.
25 апреля 2016, 10:31
Скандинавская ходьба - штука полезная, но не панацея. Надо чередовать с велопрогулками.
Но самое забавное - это бегать строем - видимо это некая дань советским традициям. Смотрится весьма нелепо, согласитесь? ) Уж лучше делать это в небольших группах по 2-3 человека.
25 апреля 2016, 12:38
Да, одному лучше не "палкоходить" - могут не то подумать...))
25 апреля 2016, 15:45
В Тропаревском парке все старички с такими штуками ходят
26 апреля 2016, 12:33
да по асфальту и бетонной полосе в городе. а за городом пробовали ходить по щиколотку в грязи да ещё палки из чернозёма вытаскивать?! это придумано для лёгкого хождения в горной местности, а не для равнинных чернозёмов средней полосы России.
Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
Дискуссии без купюр.
Читайте «Русскую планету» в социальных сетях и участвуйте в обсуждениях
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»