Тяжелое детство
Палата детского отделения в клинике лечебного питания. Фото: Станислав Красильников/ТАСС

Палата детского отделения в клинике лечебного питания. Фото: Станислав Красильников/ТАСС

Как избежать развития ожирения у ребенка

Всемирная организация здравоохранения еще два года назад создала специальную комиссию по ликвидации детского ожирения, поскольку сегодня им страдают уже свыше 40 млн детей во всем мире. В регионах России распространенность избыточной массы тела и ожирения у детей колеблется в диапазоне от 5,5 до 11,8%. В 2015 году в Красноярском крае этот диагноз был поставлен 2,6% из обследованных детей в возрасте от 10 до 14 лет и 2,8% подростков в возрасте от 15 до 17 лет. В регионе работают более 30 детских оздоровительных лагерей. С нынешнего года в них начали проводить занятия по профилактике ожирения. Медики и психологи рассказали «Русской Планете», как родителям помочь ребенку ненавязчиво и эффективно.

Опасные складки

Есть ли у ребенка ожирение? Чтобы это узнать, нужно рассчитать его ИМТ — индекс массы тела, поделив вес на квадрат роста в метрах. Допустим, что малышу пять лет, его рост — 90 см, а вес — 30 кг. Тогда его ИМТ — 37 (по формуле 30 : (0,9 х 0,9) = 37). Для детей норма ИМТ составляет от 18 до 25.

«Определить, о какой степени ожирения идет речь, может лишь специалист: он учтет возраст и пол ребенка, особенности его конституции и определит степень не по ИМТ, а по специально разработанным для этого центильным таблицам, — поясняет корреспонденту РП кандидат медицинских наук, врач диетолог-эндокринолог Наталья Малыгина. — Он поможет отличить алиментарное ожирение, вызванное малоподвижным образом жизни и перееданием, от эндокринного, связанного с нарушением обмена веществ, а также от вторичного, возникающего на фоне других заболеваний. При необходимости направит на обследование к кардиологу, гастроэнтерологу. И лишь после того как убедится, что ожирение действительно алиментарное, расскажет, как нормализовать вес».

Чем раньше ребенок начнет путь к оздоровлению, тем лучше. Ожирение — это болезнь, на ранних сроках легче добиться результата. К тому же в детском возрасте ожирение намного опаснее, чем во взрослом. Оно может привести к проблемам с суставами, сердечно-сосудистой системой, стать причиной развития сахарного диабета, онкологических заболеваний, бесплодия. Принципиально важно и то, что при ожирении у детей не просто увеличивается количество жира в жировых клетках, но и становится больше подобных клеток.

Худеем всей семьей

Для борьбы с ожирением нужно повысить уровень физической активности ребенка. Но и систему питания придется кардинально менять.

«Если вы хотите, чтобы ребенок похудел, то садиться на диету придется всем членам семьи без исключения, — уверяет корреспондента РП психолог Ольга Серкова. — Если папа любит чипсы, а мама без ума от пирожных, то их сын или дочь наедятся ими украдкой. У детей силен инстинкт подражания родителям, и если взрослые смогут отказаться от вредной еды, то и ребенок тоже найдет в себе силы это сделать».

«Когда разговариваешь с родителями детей, страдающих ожирением, то чаще всего выясняется, что в семье неправильно выстроен сам режим питания, — уверяет Наталья Малыгина. — Если полноценно питаться всего один или два раза в день, а все остальное время перекусывать сладостями и бутербродами, лишние килограммы неизбежны. Есть следует не менее пяти раз день, при этом три приема пищи — это завтрак, обед и ужин, а еще два — перекусы, но только в определенное время и лишь легкими фруктами, кефиром, йогуртом, прочими полезными и низкокалорийными продуктами в небольшом количестве. В любое другое время, помимо установленного, какая бы то ни было еда под строжайшим запретом. И еще раз подчеркну: для всех членов семьи без исключения».

Если обычно в доме торты и мороженое под запретом, но они появляются в день рождения ребенка, то сформируется устойчивая ассоциация «Сладости — это праздник»

Если обычно в доме торты и мороженое под запретом, но они появляются в день рождения ребенка, то сформируется устойчивая ассоциация «Сладости — это праздник». Фото: Интерпресс/ Виктор Бартенев/ТАСС

Последний раз садиться за стол нужно примерно за два-четыре часа до сна. Не есть после 18:00 — принцип не для детей.

Необязательно радикально уменьшать размер порций. Если питаться пять раз в день по расписанию, то сложно съесть чересчур много, поскольку к следующему приему пищи не возникает волчий аппетит.

Если ребенок по какой-то причине не голоден именно сейчас, то ни в коем случае не заставляйте его. Не хочет — и не надо. Но он должен понимать, что перекусить позже он не сможет, придется ждать следующего приема пищи, и родители должны за этим проследить. То есть пропустить обед или ужин можно, а перенести или заменить другой едой — нет.

Недопустимо усаживаться с тарелками перед телевизором или компьютером — так почти наверняка вы съедите больше, чем нужно, поскольку чувство насыщения появляется намного позднее из-за того, что внимание сосредоточено не на еде, а на экране.

Диеты опасны

«Следующий шаг после изменения режима приема пищи — это перемены в рационе всей семьи в соответствии с принципами здорового питания, — продолжает Наталья Малыгина. — Меньше тугоплавких жиров и рафинированных углеводов, жареного, соленого и копченого, сахара и соли. Табу на консервы, газировки, чипсы, колбасы и сосиски, белый хлеб, быстрорастворимые сладкие каши и готовые хлопья с сахаром, искусственные бескалорийные подсластители. Частая готовка на пару. Больше морепродуктов, бобовых, овощей с низким содержание крахмала и высоким содержанием клетчатки, фруктов, ягод и цельнозерновых продуктов. Для детей важно, чтобы на их столе была белковая пища, необходимая растущему организму — нежирное мясо, яйца, рыба, обезжиренные кефир и творог».

Если вы не уверены, что правильно перестроите рацион питания сами, то обратитесь к врачу-диетологу. Он разработает рекомендации, учитывающие потребности, образ жизни, уровень физической нагрузки и состояние здоровья всех членов семьи. Ни в коем случае не садитесь всей семьей на очередную диету и не «очищайте» организм «чудо-средствами».

«Снижение веса давно превратилось в очень прибыльную, но беспощадную к человеку индустрию, — предостерегает корреспондента РП врач-диетолог Василий Липунов. — Все эти диеты и взрослому человеку могут всерьез навредить, а ребенку гарантированно принесут намного больше вреда, чем пользы. Просто следовать принципам здорового питания вполне достаточно. И, конечно же, есть нужно дома, а не в кафе или в ресторане. Вкусная, правильно приготовленная домашняя еда — лучший путь к снижению веса. А если ребенку сложно перейти от бутерброда с копченой колбасой к овсяной каше, то нужно задействовать эстетический момент — оформление блюда. Для детей очень важно, как выглядит еда, какой у нее аромат. Поэтому стоит украсить ту же овсянку кусочками фруктов и ягодами, посыпать корицей, и ребенок захочет ее съесть».

Без дрессировки

Есть еще один принципиальный момент, который советуют учитывать все эксперты: категорически недопустимо поощрять ребенка едой.

«Как обычно ведут себя мамы и бабушки? Убрался в комнате — молодец, вот тебе конфетка. Вернулся домой позже, чем обещал, — все, останешься без десерта. Такие методы неприемлемы, — подчеркивает Ольга Серкова. — Премирование и наказание пищей создает прямую связь между едой и удовольствием, формирует зависимость настроения ребенка от пищи, и потом он вряд ли сможет избавиться от этого. А значит, всю последующую жизнь будет заедать проблемы, а не решать их, и объедаться от счастья в удачные дни».

Чтобы избежать того же эффекта, нельзя и радикально менять привычный рацион в праздники. Если обычно в доме торты и мороженое под запретом, но они появляются на столе в день рождения ребенка, то неизбежно сформируется устойчивая ассоциация «Сладости — это праздник». В этом случае поддерживать хорошую форму на протяжении жизни будет трудно.

Аллергия на лето Далее в рубрике Аллергия на летоПочему лекарства от сезонной аллергии опасно принимать без консультации с врачом

Комментарии

18 июня 2016, 22:08
Вывод то достаточно простой, нужно следить за тем, что есть твой ребёнок и не пускать это дело на самотёк
20 июня 2016, 14:52
Ребенок должен правильно питаться, во время ложиться спать и заниматься спортом, и если у него нет гормональных нарушений, то ожирения ему не видать никогда
20 июня 2016, 19:48
Реже надо потокать своим детям везде и во всем, поменьше сладостями и всякой "вкусной покупной гадостью" своих чад потчивать, и главное - надо чаще гулять, больше двигаться!
Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
Анализ событий России и мира
Подпишитесь на «Русскую планету» в социальных сетях и читайте статьи экспертов
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»